Beensterkte is een indicator voor een lange levensduur, zijn 4 bewegingen om de jouwe te helpen versterken

2. Laterale uitval en hop

Deze krachtige beweging combineert de krachtopbouwintensiteit van een uitval met een beetje duurwerk om je hartslag te verhogen, en het richt je op je buitenste dij, binnendij, quads, hamstrings en bilspieren in één keer. Maar het kan lastig zijn! Bekijk Body van Simone -oprichter Simone de la Rue's snelle tutorial om ervoor te zorgen dat u deze essentiële beweging op de juiste manier doet voordat u deze toevoegt aan uw trainingsroutine.

3. Single-pije glute brug

Een must-do voor het versterken van het volledige been, deze glutebrugvariatie werkt alles, van je hamstrings tot je kern. Scoor enkele tips van trainer Kat Atienza, die zegt dat de meest voorkomende fouten die mensen maken, hun hakken te dicht bij hun bilspieren hebben (wat uw algehele bewegingsbereik vermindert) en per ongeluk hun heupen dompelen, in plaats van hun bekken stabiel en niveau te houden. Zorg ervoor dat je hakken vingertips afstand zijn van je bilspieren. "Vanaf daar, rijd door die hakken en stuur je heupen omhoog", zegt Atienza. Betrek je kern door je navel naar je wervelkolom te trekken en een been op te drijven met een gebogen knie. Laat uw bilspieren langzaam naar de vloer zakken en til er vervolgens weer op in uw brug. Zorg ervoor dat je je bilspieren bovenaan knijpt voordat je weer naar beneden gaat met controle.

4. Plankklimmers

Deze hele kern- en beentraining van 10 minuten is ronduit geweldig. Het zit boordevol bewegingen die je onderlichaam zullen opbranden (een goede zaak, belofte) onder leiding van trainer Charlee Atkins, maar in het bijzonder de plankklimmers zullen je benen echt verlichten. Rijd vanuit een onderarmplankpositie een knie naar je borst, vervang deze in je plank en wissel dan van benen. Wanneer je knie naar je borst komt, tillen je heupen een beetje op om ruimte te maken om vooruit te gaan. Maar houd er rekening mee: “Je wilt je heupen niet in de richting van het plafond houden, je wilt er zeker voor zorgen.”

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.