Is 'Fasted Cardio' een snelle weg naar je fitnessdoelen? Misschien misschien niet

Ten eerste: is vasten cardio veilig?

Zolang je in een gezonde gezondheid bent, zou je prima moeten zijn om gevast cardio te proberen. Als u echter een reeds bestaande medische aandoening heeft, stelt Gardner voor om met een professional in de gezondheidszorg te praten. "Cardio met vasten kan extreem gevaarlijk zijn voor personen met elke medische aandoening die wordt beïnvloed door suiker met een laag bloed", zegt hij. Je moet het ook overslaan als je je licht of duizelig voelt als je probeert te sporten op een lege maag, voegt hij eraan toe.

Het kan uw body -herverbinding doelen ondersteunen

Als u op zoek bent naar het percentage lichaamsvet, kan gevaste cardio nuttig zijn. Wanneer u na het eten traint, gebruikt uw lichaam de calorieën die u zojuist hebt geconsumeerd als energie om uw training te voeden, legt Schlottman uit. "Als je in een vaste staat bent, heeft je lichaam geen snelle koolhydraten of andere calorieën die het gemakkelijk als brandstof kan gebruiken," zegt hij. In plaats daarvan moet het zich wenden tot glycogeen, dat is hoe koolhydraten op de lange termijn worden opgeslagen in de spieren en lever. Zodra je glycogeenwinkels zijn afgetapt, verandert het lichaam in vetwinkels voor brandstof, zegt hij.

Het resultaat? Je verbrandt meer vet. Eén studie gepubliceerd in de British Journal of Nutrition ontdekte dat mensen die op een loopband renden in een gevaste staat 20 procent meer vet verbrandden dan degenen die eerst aten.

Het kan je uithoudingsvermogen vergroten

Fasted cardio kan ook uw duurdoelen ondersteunen. Dat komt omdat het je lichaam traint om minder te vertrouwen op het gebruik van snel brandende koolhydraten en suikers voor energie, en in plaats daarvan vet voor brandstof te gebruiken, legt Schlottman uit. Omdat je lichaam veel grotere reserves van vetwinkels heeft dan van glycogeen, kan dit vermogen voorkomen dat duursporters worden "bonking" of "de muur raken.”Inderdaad, in één studie gepubliceerd in de Journal of Applied Physiology Personen die vastgelopen hadden, zagen meer uithoudingswinst dan degenen die met dezelfde intensiteit in een Fed State traden.

Onthoud…

Pas op dat het verbranden van vet voor brandstof een minder efficiënt proces is, dus dezelfde training met dezelfde intensiteit zal gevoel Harder, sport diëtist Natalie Rizzo, RD, eerder goed verteld+goed. Niet iedereen kan graag op een lege maag trainen. Als sporten zonder eten zo ellendig is dat het je ervan weerhoudt om te sporten, vergeet het dan en heb gewoon die pre-workout snack.

Rizzo waarschuwt ook dat het lichaam van iedereen anders reageert, en het uitvoeren van vaste cardio -trainingen gedurende een langere periode kan leiden tot vitaminetekorten, stemmingsschommelingen en verlaagde immuniteit. Luister naar uw lichaam en pas uw strategie aan als u denkt dat vaste cardiotrainingstrainingen averechts werken.

Ook: "Zorg ervoor dat je veel koolhydraten en een uitgebalanceerde maaltijd na de training eet om je energie op te laden en het lichaam de brandstof te geven die het nodig heeft", zegt Gardner. Als u jezelf niet voedt na een gevaste cardiosessie zal je vermogen om goed te herstellen te interfereren, zegt hij. Die eventuele winst kunnen ondermijnen die u anders zou kunnen behalen.