'Ik ben een mobiliteitscoach, en hier is hoe je je schouders kunt strekken en je houding kunt verbeteren terwijl je zit'

1. Begin met te zitten in je beste houding in een stoel, zegt Ellis. "Voor mij betekent dat mijn voeten op de vloer en ik zit lekker lang rechtop."Plaats een object als een schuimroller achter u tussen uw rug en de achterkant van de stoel. Dit helpt je om te voelen wat er gebeurt als je de beweging uitvoert.

2. Pak een riem of een handdoek in beide handen en breng het dan achter je hoofd. Zorg ervoor dat uw ellebogen vooruit zijn en uw handen terug zijn.

3. Teken een denkbeeldige cirkel achter je hoofd zonder dat je ellebogen terug roteren of je ribbenkast naar voren knallen. Voer zoveel mogelijk in beide richtingen uit met behoud van een goede houding.

Als je geen schuimroller hebt of als je niet in staat bent om rechtop rechtop te zitten, zegt Ellis dat je dit ook kunt doen alleen een riem of handdoek achter je hoofd. "Pijnvrije beweging is de sleutel. Als je iets doet, creëert extra spanning of ongemak boven en buiten wat je al voelt, dan is dat waarschijnlijk niet goed bij je, "zegt Ellis. "Voel je beter in je lichaam, het regelmatig minder pijn voelen, is heel goed mogelijk, en soms is het zo eenvoudig als een schuimroller en een riem."

Op zoek naar meer oefeningen voor houding? Probeer deze Pilates-training van 15 minuten bovenlichaam:

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.