'Ik ben een ballerina, en mijn 3 go-to-kernoefeningen lijken niets op sit-ups of planken'

1. Het marcheren

1. Ga op je rug liggen met voeten plat op de vloer, terwijl je wervelkolom neutraal houdt.
2. Gebruik uw onderste buikspieren om langzaam een ​​gebogen been van de vloer te tillen, zonder uw heupflexoren vast te pakken of uw bekken opzij te laten kantelen.
3. Breng die voet langzaam terug naar de vloer, waardoor de kern stabiel houdt en heupflexoren ontspannen.
4. Herhaal aan de andere kant.

2. Hielglijbanen

1. Ga op je rug liggen met voeten plat op de vloer en gebogen zodat tenen naar het plafond wijzen, waardoor je wervelkolom neutraal blijft.
2. Gebruik je lagere buikspieren om langzaam één been naar voren te verlengen, hiel glijdend over de vloer en breng het vervolgens terug naar je toe zonder het bekken te laten bewegen of de heupflexoren te grijpen.
3. Herhaal aan de andere kant.

3. Viervoudige ledematen verhogen

1. Begin op uw handen en knieën, de kern die zich bezighoudt om een ​​neutrale wervelkolom te behouden.
2. Til voorzichtig een hand op zonder te schakelen of die kant van het lichaam te laten vallen, vervang deze vervolgens terug op de grond. Je kunt je hand naar voren bereiken, of om de tegenoverliggende elleboog te tikken, of zelfs gewoon een paar centimeter van de vloer op te tillen met een gebogen elleboog-zolang je de rest van het lichaam nog steeds perfect houdt, voel je de kern schieten. "Het is lastiger dan je zou denken-zoals je één been van een tafel verwijdert", zegt Brandt.
3. Alternatieve handen, probeer dan ook één been tegelijk uit te breiden.
4. Als je eenmaal perfect stil kunt blijven met slechts drie contactpunten, probeer dan de moeilijkheid te verhogen door de tegenovergestelde hand en been tegelijkertijd van je centrum te verplaatsen.

Haar andere kernsterkte geheim

Brandt zet alleen tijd opzij om specifiek aan deze oefeningen te werken tijdens haar sessies van eenmaal per week met Marshall. Haar dagelijkse methode om ernstige kernsterkte te ontwikkelen is veel eenvoudiger: haar houding behouden. "Als je het enigszins goed doet, gaat het altijd in de kern", zegt ze. Voor Brandt betekent dat natuurlijk de uitdaging om haar houding stabiel te houden gedurende uren van dansen, maar zelfs het handhaven van het tijdens dagelijkse activiteiten kan de kern uitdagen.

Wat is "juiste houding" aan een ballerina? "Mijn leraar beschrijft het als het gevoel dat de navel aan de wervelkolom is bevestigd", zegt Brandt. 'Sommige mensen interpreteren dat als zuigen of je adem inhouden."In plaats daarvan, zegt ze, gaat het eigenlijk om het vinden van een verlengd gevoel in de taille, met een lange maag en hoge bovenrug.

Het bonusvoordeel van een stabiele kern

Naast alle andere redenen willen we allemaal onze cores van het voorkomen van letsel aan het maken van dagelijkse activiteiten (zoals het uitrolmen van bed maken) versterken. Stabiele kern verandert je hele uiterlijk, "zegt ze. "Het geeft een bepaalde kracht en kracht aan de hele rest van het lichaam, van de manier waarop u uw benen gebruikt tot hoe u uw bovenste borst en rug en nek vasthoudt."

Die klassieke uitstraling van genade en kracht die balletdansers hebben? Het komt allemaal voort uit de kern, maar het hoeft niet veel te nemen en puffen om daar te komen.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.