'Ik ben een 62-jarige gepensioneerde ballerina, en dit is wat ik elke dag doe om Limber te blijven'

5. Zijstrek: Bereik je armen boven je hoofd en pak je linkerpols met je rechterhand. Boog je lichaam naar rechts, spiraal je borst omhoog naar de hemel. Kijk of u op beide voeten dezelfde gewichtsverdeling kunt behouden. Betrek je kern om je rug te beschermen. Schakel van kant en voltooi nog vier herhalingen aan elke kant.

6. Plank: Vouw naar voren en loop met uw benen terug totdat uw polsen zich direct onder uw schouders bevinden. Betrek je buik om je rug volledig recht te brengen, spiraal je triceps terug en knijp door de benen en bilspieren. Houd 30 tot 60 seconden vast.

7. Beenliften: Kom op je handen en knieën en houd je kern in. Buig je rechterknie zodat de onderkant van je rechtervoet parallel is aan het plafond. Pulseer het been totdat het zich vermoeid begint te voelen, leg het dan recht en doe hetzelfde. Schakel van kant en voel die bilspieren branden.

8. Crunches: "Dan lig ik op mijn rug en doe crunches met mijn handen achter mijn hoofd, "zegt Paranicas. "Het is belangrijk om deze crunches goed te doen, een C -vorm te vormen en de maag niet uit te duwen of de nek te spannen wanneer ze opkomen."

9. Clam Shell: Ga op je rechterkant liggen met je enkels samen je knieën gebogen in een hoek voor je. Knijp uw bilspieren om met uw knieën uit elkaar te rijden en breng ze vervolgens weer bij elkaar. Voltooi zoveel herhalingen als het nodig heeft om je links glute uit te branden en wissel dan van kant.

10. Piriformis stretch: Ga op je rug liggen. Buig je rechterbeen en plaats je rechter enkel op je linkerdij. Van kant wisselen.

Klaar om te dansen? Wachter deze balletbarre -training om te zweten:

hr /> oh hoi! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.