Als je een jojo-sporter bent, lees dit dan voordat je weer in trainingen duikt

Letsel is een al te veel voorkomende reden dat enthousiaste sporters van de wagen vallen. Dat komt deels omdat je lichaam een ​​verhoogd risico op letsel heeft wanneer je net een fitnessroutine start. Rusten geeft uw spieren de kans om zich te hergroeperen.

Geef je uithoudingsvermogen tijd om terug te keren

Maak je geen zorgen als je je een beetje meer moe voelt uit de poort. Wanneer u regelmatig traint, kan uw cardiovasculaire systeem functioneren als een geoliede machine als het gaat om zuurstof in uw spieren te krijgen. Helaas, wanneer u zich in de stilte-fase van een oefening jojo bevindt, verliest u waarschijnlijk een deel van de aerobe vooruitgang die u hebt geboekt, waardoor u die buitenblaas een beetje sneller dan normaal voelt.

Misschien was je echt aan het slingeren op vijf mijl runs, maar heb je al een tijdje niet op de paden geraakt? Wees niet bang om langzaam te beginnen en je lichaam te laten inhalen waar je was. Zelfs als je benen zich klaar voelen om de afstand te gaan of je technisch gezien nog steeds die hoogwogen bankdrukken kunt doen, let je dan bij het starten van langzaam en geleidelijk je doel, trainingstijd, herhalingen en kilometerstand verhogen.

Laat het een fysieke meditatie zijn

Trainen stimuleert regelmatig de gezondheid van je hersenen en als je stopt, merk je misschien een gebrek aan de endorfine-aangedreven energie die je regelmatig voelde. Dr. Sukala stelt voor om oefening te gebruiken als een vorm van fysieke meditatie om je geest vrij te maken als je weer in de gewoonte komt.

"Het is bekend dat lichaamsbeweging stress verminderen en de hersenfunctie verbeteren, die allemaal kunnen leiden tot mentale duidelijkheid en u helpen om betere beslissingen van het leven te nemen," zegt hij. Hij beveelt aan om een ​​lange wandeling te maken of op een stationaire fiets te gaan met een pen en papier in de hand. Schrijf vervolgens op en loop door de dingen die in je hoofd wegen terwijl je die endorfines weer laat pompen.

Kies uw trainingen strategisch

Kies activiteiten die je leuk vindt en breng vreugde. Je houdt meer kans om je aan een trainingsroutine te houden die je eigenlijk leuk vindt. Misschien is dat lid van een co-ed Kickball League of het opnemen van een nieuwe hobby zoals rolschaatsen. Maak je geen zorgen over de details van welke delen van je lichaam je versterkt, nog niet de gewoonte om regelmatig te bewegen.

Stel slimme doelen in

Hoewel je ongetwijfeld terug kunt keren naar je piekfitness-regime en je eraan houdt, kan het soms een uitdaging zijn om de jojo-cyclus te breken, kan het soms een uitdaging zijn. Dr. Sukala zegt dat de sleutel tot het stoppen van dat in zijn sporen is om 'slim' te worden, een acroniem dat hij gebruikt voor het instellen van doelen die specifiek, meetbaar, haalbaar, relevant en tijdgericht zijn.

"Oefening van de achtbaanrijders stelen vaak vage doelen, die hen opzetten voor onvermijdelijke mislukking", zegt hij. 'Het is alsof je de oefening kompas hebt, maar er is geen naald om je te begeleiden.”

Kies in plaats daarvan een echt meetbaar doel, zoals het aanmelden voor een 10k leuke run met vrienden, of verbind je je om deze zomer drie dagen per week minstens een half uur in de zonneschijn door te brengen met een activiteit die je leuk vindt die je leuk vindt. Als je er eenmaal een gewoonte van bent, wordt het een tweede natuur.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.