Ik heb 6 natuurlijke slaapsupplementen geprobeerd voor mijn slapeloosheid die voor mij werkte

Hoewel ze je niet direct in slaap laten vallen, helpen melatoninesupplementen die natuurlijke niveaus 's nachts te verhogen, wanneer je het het meest nodig hebt. Dat hoort bij wat hen geweldig maakt voor jetlag. (Het is vermeldenswaard dat veel experts het aanbevelen alleen Om die reden nemen ze, omdat ze de interne klok van het lichaam kunnen verstoren wanneer ze gedurende langere tijd in hoge doses worden genomen.))

Het gaf me een aantal mooie knoestige dromen-zoals je wakker wordt in een koud zweet dat nog steeds denkt dat het echt is.

Het vonnis: Na een korte reis naar Denver, CO, toen ik naar huis terugkeerde met mijn interne klok licht discombinatie van het twee uur durende tijdsverschil, dacht ik.

Om 23.30 uur New York Time (21.30 uur in Denver) was ik nog steeds klaarwakker, dus nam ik mijn melatonine en vestigde me terug onder de covers voor mijn gebruikelijke starende wedstrijd met het plafond. Binnen 20 minuten begonnen mijn oogleden zwaar aan te voelen. Het volgende wat ik wist, het was 8 uur en ik was aardig en parmantig. Ik bleef de melatonine de komende anderhalve week gebruiken, maar naarmate ik de tijd aan de oostkust had afgebroken, werd het geleidelijk minder noodzakelijk. Het gaf me ook een aantal mooie knoestige dromen-het soort dat je wakker maakt in een koud zweet dat nog steeds denkt dat het echt is. Om die redenen heb ik melatonine gedegradeerd naar mijn reistas in plaats van mijn nachtkastje.

2. 5-HTP

Wat het doet: Officieel bekend als 5-hydroxytryptophan, is dit een andere verbinding die op natuurlijke wijze door het lichaam is gemaakt. Het is een bijproduct van een aminozuur genaamd L-tryptophan (het spul in Turkije waardoor je een slaperige post-thanksgiving binge maakt) en werkt door het lichaam te helpen meer serotonine te produceren, merkt op. Breus. (Je hebt waarschijnlijk gehoord van serotonine eerder-het is een chemische stof die door het lichaam wordt geproduceerd waardoor je je gelukkig voelt. Het is ook de neurochemische die melatonine produceert.))

Wacht even, je moet zeggen. Waarom zou ik een supplement nemen dat melatonine produceert wanneer ik melatonine rechtstreeks kan innemen? Ik laat Kathi Head, een natuurgeneeskundige arts die werkt met Nutritional Supplement Brand Thorne, het vanaf hier. "Als beoefenaar, als het enige probleem dat een persoon meldde, onvermogen was om te slapen, zou ik waarschijnlijk rechtstreeks naar melatonine gaan als het [een oudere persoon] is, omdat de melatonine-niveaus de neiging hebben af ​​te nemen naarmate we ouder worden," zegt ze. “Als een persoon naar me toe zou komen met slaapproblemen in combinatie met depressie of angst, zou ik 5-HTP overwegen omdat het omzet tot serotonine. Dat kan helpen de stemming en stress te moduleren.”

Ik werd uitgerust wakker, maar met enkele aanhoudende hints van stress van dromen kan ik me niet helemaal herinneren. Niets zo verontrustends als de melatonine.

Het vonnis: Als iemand die chronisch angstig is, leek 5-HTP perfect voor mij. De aanwijzingen op Thorne's 5-hydroxytryptophan-supplement stelden voor om één capsule te nemen, twee tot drie keer per dag, maar dat leek een beetje overdreven. Ik koos ervoor om ongeveer een uur voor het slapengaan twee 50 mg capsules te nemen. Nogmaals, ik lag ongeveer een half uur in bed zonder me het minst moe te voelen, en toen sliep ik vrij plotseling. Ik werd uitgerust wakker, maar met enkele aanhoudende hints van stress van dromen kan ik me niet helemaal herinneren. Niets zo verontrustends als de melatonine.

Een serieus woord van waarschuwing over deze verbinding: als u op enige vorm van antidepressiva bent, wordt meestal geadviseerd dat u geen 5-HTP neemt, omdat het iets kan veroorzaken dat serotoninesyndroom wordt genoemd. Symptomen kunnen trillingen, verwarring, hallucinaties, onregelmatige hartslag en hypertensie zijn. Raadpleeg dus zeker met uw arts voordat u begint met 5-HTP.

3. Valeriaanwortel

Wat het doet: Als een plantenmiddel, is dit kruid een van de meest populaire (en wetenschappelijk bewezen) natuurlijke remedies voor slapeloosheid, zegt dr. Breus. "Valeriaan fungeert voornamelijk als een anxiolytisch-een angstreliever met kalmerende, kalmerende effecten," legt hij uit. Het verhoogt de niveaus van een natuurlijke neurochemische in ons lichaam genaamd GABA (gamma-aminoboterzuur). Gezonde niveaus beschermen en bevorderen een rustgevende slaap door ervoor te zorgen dat we voldoende tijd hebben in zowel slow-wave slaap als REM-slaap. "Dit zijn de twee meest mentaal en fysiek herstellende slaapstadia". Breus Notes.

Het duwde me niet per se naar een slaperige tijd, maar het hielp me wel minder gestrest te voelen over het feit dat ik niet meteen in slaap viel.

Het vonnis: Valeriaanwortel staat niet bekend als lekker, dus wendde ik me tot de Nue Co.'s slaapdruppels, die ook passiebloem, kamille en ... catnip beschikt. (Ja echt.) Een paar druppels in mijn nachtelijke muntthee en ik voelde me mooi en chill. Het duwde me niet per se naar een slaperige tijd, maar het hielp me wel minder gestrest te voelen over het feit dat ik niet meteen in slaap viel. Dat gebrek aan angst hielp me af te drijven, en ik had ook geen enge dromen. Eigenlijk geen dromen die ook pure, herstellende slaap zijn.

4. L-theanine

Wat het doet: Over thee gesproken, dit volgende ingrediënt is een aminozuur dat in zijn bladeren wordt gevonden. "Met zijn vermogen om ontspanning te vergroten en lagere stress te verlagen, kan L-theanine mensen helpen sneller en gemakkelijker in slaap te vallen voor het slapengaan", zegt DR. Breus.

Net als Valeriaanwortel is het een anxiolytisch, maar in tegenstelling tot dat kruid heeft het geen kalmerende effecten. Het vermindert agitatie en angst, waardoor je je kalm en ontspannen voelt, maar zonder slaperigheid.

Hoewel het me niet hielp om sneller te slapen, wat ik verwachtte, hielp het me wel in slaap te blijven ... tot ongeveer 4 uur toen ik plotseling wakker was,.

Het vonnis: Omdat er maar zoveel thee is dat je kunt drinken-één kopje groene thee heeft slechts 8 mg L-theanine en DR. Breus zegt dat je ongeveer 100-400 mg nodig hebt voor eventuele slaapvoordelen-ik heb een zak met pure L-theanine-poeder van een bol opgehaald, dat je 100-250 mg per portie biedt. Ongeveer 30 minuten voor het slapengaan sprenkelde ik wat in mijn nachtelijke thee (kan net zo goed vol gas gaan) en slurpen het neer.

Hoewel het me niet hielp om sneller te slapen, wat ik verwachtte, hielp het me wel in slaap te blijven ... tot ongeveer 4 uur toen ik plotseling wakker was,. Ik dommelde wat later en was opnieuw wakker. Mijn binnenklok vertelde me dat het middag was toen het in werkelijkheid 8 uur was. Ik was grondig gedesoriënteerd, maar gelukkig toen ik opkwam, ging dat gevoel weg. Ik voelde me op de een of andere manier behoorlijk uitgerust, alles als beschouwd.

5. CBD

Wat het doet: Wat, je dacht niet dat ik dit experiment zou voltooien zonder de favoriete gezondheidsinstallatie van 2018 te testen, heb je? Een snelle primer op cannabidiol, aka CBD: het is de niet-psychoactieve afgeleide van de cannabisplant die uit de stengels en stengels van de plant komt. Het is wat meestal wordt gebruikt in medische marihuanaproducten.

"Cannabis wordt al eeuwenlang medicinaal gebruikt als slaaphulp, een pijn- en misselijkheidsreductor en om angst en andere stemmingsproblemen te verlichten", zegt Dr. Breus. In tegenstelling tot THC, merkt hij op, wat de cannabiscompound is die je hoog maakt, CBD heeft kalmerende, anti-angst- en antipsychotische effecten. Dat gezegd hebbende, beweren veel Canna-Experts dat het gebruik van stammen met kleine hoeveelheden THC, in plaats van alleen pure CBD, u het beste van die effecten zal geven. (Wees gewoon gewaarschuwd dat als je die route volgt, omdat THC in de meeste staten absoluut illegaal is, je dit doet op je eigen juridische risico.))

Ik kreeg een volledige acht uur--ik heb me een beetje grogig gekregen toen ik wakker werd. Het overgebleven euforische gevoel van de avond ervoor, plus een grote kop koffie, heeft dat vrij snel opgelost.

Het vonnis: Ik ben geen roker, dus ik besloot dat ik naar de route van Edibles zou gaan. Hoewel je vooraf gemaakte kunt kopen, voelde ik me erg Betty Crocker, dus kreeg ik een magische botermachine in handen, een apparaat waarmee je Butters en Oils kunt doordringen met marihuana voor al je CBD-gespikte kookbehoeften.

De machine is belachelijk gemakkelijk te gebruiken: spring gewoon in je favoriete pot, druk op de knop en het doet alles voor je in slechts een uur. De sleutel met eetwaren, zegt Garyn Angel, de CEO van magische boter, is consistentie door de variabelen te regelen, die de machine doet door de temperatuur en timing van extractie te reguleren. Ik vroeg Angel om zijn go-to-bedtime snackrecept-chia zaadpudding te delen. "Chia -zaden zijn ook geweldig voor je darmgezondheid," merkt hij op. En wie kon geen boost gebruiken op die afdeling?

Ik heb plichtsgetrouw mijn puddingen gemaakt met behulp van het recept hieronder-ik gebruikte slechts 40 mg CBD-extract, omdat Angel zegt dat het het beste is om te beginnen met 10 mg per portie wanneer je een newbie bent-dan at je ongeveer twee uur voor het bed. Ik gebruikte een stam met een kleine hoeveelheid THC, net genoeg om me een beetje loop te laten voelen toen het begon. Ik pakte een boek en begon te lezen. Ongeveer 45 minuten binnen, begon het in mijn handen te hangen en ik was uit voor de telling. Ik kreeg een volledige acht uur--ik heb me een beetje grogig gekregen toen ik wakker werd. Het overgebleven euforische gevoel van de avond ervoor, plus een grote kop koffie, heeft dat vrij snel opgelost.

CBD Chia Seed Pudding

Levert 4 porties op

Ingrediënten
40-400 mg CBD-extract
2 kopjes kokosmelk
1/2 kop Chia -zaden
1/2 theelepel vanille -extract
1/4 kopje cacaopoeder
1/4 kop ahornsiroop (of zoetstof naar keuze)

1. Meng alle ingrediënten behalve chiazaden in een blender tot een glad mengsel.
2. Klop chiazaden in.
3. Giet het mengsel in een glazen container en plaats in de koelkast, roer elke 20 minuten voor het eerste uur.
4. Laat het gerecht minstens vier uur in de koelkast rusten.

6. Magnesium

Wat het doet: Velen van ons zijn weinig magnesium, en een van de belangrijkste bijwerkingen daarvan is verstoord slaap. Verkortte uitleg: Stress zorgt ervoor dat uw magnesiumspiegels dalen, wat een daaropvolgende afname van de productie van hersenchemicaliën zoals melatonine veroorzaakt. Om nog maar te zwijgen van het feit dat magnesium een ​​rol speelt in meer dan 300 delen en processen van het lichaam, waaronder gezonde bloeddruk en sterke botten. Dus ja, een beetje belangrijk.

Hoewel er veel geweldige opties waren, was Magnesium de winnaar voor mij.

Het vonnis: Ik ben een grote fan van alles wat integratief arts dr. Frank Lipman doet dat, dus toen ik zag dat hij wel een Well -lijn zag, bevatte ik een magnesiumsupplement, ik was er helemaal overheen. Een uur voor het slapengaan nam ik twee van de 150 mg capsules en vestigde me in voor de avond. Hoewel ik niet sneller in slaap viel dan normaal, merkte ik dat toen ik onvermijdelijk midden in de nacht opstond voor een bezoek aan de loo, ik weer in slaap viel na terugkeer naar mijn bed, in plaats van gooien en draaien zoals gewoonlijk. Ik had ook een mooie rad -droom die een tijgervriend en onbeperkte macaroni en kaas betrof.

Hoewel er veel geweldige opties waren, was Magnesium de winnaar voor mij. Er gaat niets boven macaroni en kaasdromen.

Waargebeurd verhaal: Insomina is een geweldig excuus om je slaapkamer opnieuw in te richten. Probeer deze 7 Feng Shui-tips om een ​​betere slaap te promoten, en bekijk het advies van een ontwerper om van uw ruimte een zeegebied te maken.