Ik nam elke dag een ijsbad gedurende 2 weken, dan was het hoe het mijn pijn en pijnen kalmeerde

Wat recent mainstream is geworden, is de Wim HOF -methode. Nagesynchroniseerd "The Iceman" vanwege zijn unieke vermogen om gedurende lange tijd polaire dompel te dompelen, is Wim Hof ​​een Nederlandse extreme atleet die ademwerk, koude blootstellingstherapie en mentale weerbaarheid heeft gecombineerd om de Wim HOF -methode te creëren, die is gekoppeld aan Verschillende voordelen voor gezondheid en welzijn.

Andri Einarrson, een gecertificeerde Wim HOF -instructeur, leidt de ervaring met koudwatertherapie op het Outture Travel Company Flash Pack's onbekende IJsland -reis. Hij legt uit dat koude blootstellingstherapie uiteindelijk neerkomt op controle over uw stressrespons, wat uw lichaam en hersenen op verschillende manieren helpt.

"Er zijn veel mentale en fysieke voordelen van koude blootstelling", legt Einarsson uit. "Koud vermindert bijvoorbeeld ontstekingen, zwelling en pijnlijke spieren. Het is ook gekoppeld aan een verbeterde slaapkwaliteit, meer focus en zelfs aan een verbeterde immuunrespons. Deelnemers hebben gezondheidsvoordelen gemeld die variëren van hogere energieniveaus tot verlichting van symptomen veroorzaakt door auto -immuunziekten."

Een andere Google-zoekopdracht bevestigt dat Einarsson's verklaringen-veel mensen zweren door koude blootstellingstherapie in hun herstelroutines. Blader door blog na blog en prijst de ijzige therapie vanwege zijn magische vermogen om alles te behandelen, van fysieke kwalen zoals gescheurde ACL's zoals de mijne, tot meer genuanceerde problemen zoals angst en depressie. (Hoewel het voor chronische pijn of geestelijke gezondheidsproblemen altijd het beste is om met uw arts of zorgverlener te praten om hun inbreng te krijgen.))

Kari Lansing, MS, CTSC, een atletische trainer en krachtconditioneringscoach in Lake Placid, NY, legt uit dat andere voorgestelde voordelen een verhoogde circulatie omvatten naar uw kern- en vitale organen (omdat u de bloedstroom naar extremiteiten vermindert), tijdelijk en Kleine toename van de metabolische snelheid en verhoogde immuniteit. Maar koude therapie-het is in een ijsvat of een normale badkuip-is niet waterdicht.

"Ondanks dat er een overvloed aan onderzoek naar het onderwerp is, zijn de primaire mechanismen voor het vermogen om herstel en gezondheid te verbeteren nog steeds niet volledig begrepen", zegt ze. "Veel meer onderzoek is nodig om het subjectieve te verbinden, 'ik ben gewoon gevoel Betere reacties op de objectieve laboratoriumresultaten die uitleggen waarom mensen zich beter voelen."

Ice Barrel Review: een gemakkelijke manier om te "chillen"

De jury was op ijsbaden, en ik moest het zelf ontdekken en bestelde dus mijn eigen koude dompelbuis. Terwijl ik wachtte tot mijn geïsoleerde augurk vat arriveerde, vroeg ik om tips over hoe ijsbadbeginners zich konden voorbereiden op hun ervaringen. Zowel Einarrson als Lansing hebben aanbevolen om jezelf te verlichten in ijsbaden met koude douches en ijsvrije baden.

"Geleidelijke koude blootstelling en luisteren naar het lichaam, nooit dwingen, is de manier om koude tolerantie op te bouwen totdat je klaar bent om een ​​ijsbad te proberen," zei Einarsson. "Wat u kunt doen, is koud water (geen ijs) in uw vat stoppen en kijken of u erin slaagt net zo ontspannen te zijn alsof het warm water was. Zo niet, blijf dan met koude douches totdat je erin slaagt om in de totale ontspanning in het vat te gaan."

Ademwerk is ook de sleutel, zolang het inademt en gestage uitademingen helpen het lichaam en de geest te verbinden om te helpen bij stressverlichting. En natuurlijk consistentie. "Maak het water elke dag geleidelijk een beetje kouder. Dit zal je helpen om de koudere temperaturen aan te passen en te verdragen en je in feite minder te laten haten, waardoor jezelf een betere kans geeft om je eraan te houden, "stelde Lansing voor. "Wees consistent door het elke dag te doen om de tolerantie voor koudere temperaturen sneller op te bouwen.

Een paar weken (en koude douches) later, en een gigantische kartonnen doos arriveert voor mijn deur.

Mijn eerste observatie was hoe eenvoudig het bad was om op te zetten. Wees gewaarschuwd dat het in een grote, intimiderende doos komt, dus jij denken Het gaat een tijdje duren om op te zetten, maar het is precies het tegenovergestelde. Het wordt geleverd in vier eenvoudige stukken: het vat zelf, een standaard, een stapstoel en een deksel. Alles is gemaakt van hetzelfde lichtgewicht plastic, dus als je alleen bent zoals ik was, is het gemakkelijk om op te pakken en te bewegen. Al met al nam Setup een luchtige vijf minuten.

De vulling is een ander verhaal-het is een standaard 55 gallon trommel met maximaal 105 gallons water, dus het heeft een minuut voor bad. Tip: zorg ervoor dat je je loop hebt precies waar je wilt dat het is als je het vult. Zodra het vol is, beweegt het niet totdat je het leegt.

Toen ik het eenmaal iets meer dan halverwege met water vulde, realiseerde ik me dat ik een belangrijk onderdeel miste: ijs. Nu, jij niet behoefte ijs. Maar ik had me voorbereid en wilde de volledige ervaring. Gelukkig was mijn dek bedekt met sneeuw, dus sneed ik de slang en begon enorm veel sneeuw in het vat te scheppen en roerde het in een mooie, koude slurry. Toen het eenmaal een beetje hoger was gevuld, pakte ik mijn strandhanddoek en klom erin. (U kunt ook ijs maken van uw vriezer of ijs kopen bij de winkel.))

Volledige transparantie: de eerste keer dat ik in dit ding kwam, gooide ik bijna over. Geen enkele hoeveelheden koude douches kunnen zich voorbereiden op je klimmen en jezelf onderdompelen in 30 graden water, het is Dus schokkend. Ik stond een paar seconden diep te rillen (met mijn vriendje filmde en lachte me de hele tijd, let wel) totdat ik de rest van mijn lichaam langzaam in de ijzige kou liet zakken. Het was ... ellendig. Ik denk dat ik 45 seconden heb geduurd? Dat is wat de beelden tenminste zeggen, want ik ben er vrij zeker van dat ik uit de duik heb gezet.

Terugkijkend was de sneeuw waarschijnlijk teveel voor mij. "Voordelen beginnen wanneer de watertemperatuur 50 tot 60 graden Fahrenheit is ... De aanbevolen tijd in koud water is 11-15 minuten.'Zei Lansing. Ik had het een beetje kunnen opwarmen, maar 11-15 minuten?! Ik kon amper 30 staan seconden. Ik besloot dat mijn doel voor de spanwijdte van twee weken een redelijke vijf minuten was. Blijkt dat het gemakkelijker was dan verwacht te bereiken. Hier is mijn logboek van de eerste week:

• Dag 2: Bijna dezelfde resultaten als dag 1. Duurde rond dezelfde tijd. Zucht.
• Dag 3: Dwong mezelf om te blijven voor een 1.5 minuten. Mijn armen pijn doen-Zoals die saaie, vriezige pijn die je krijgt als je super koud bent. Het verbrandt mijn huid? Maar stapte uit en merkte dat mijn gewrichten losser voelden.
• Dag 4: Heb er nog een 1 gedaan.5 minuten. Botten nog steeds pijnlijk in het bad, maar voel me heel mooi uit het bad.
• Dag 5: HAAR KOMEN 2.5 minuten! Toegevoegd in wat ademwerk en mijn kleine shorts omwisseld voor wollen basislagen. Maakte mijn huid minder pijn en hielp me veel af te leiden van het feit dat ik een ijsblokje voelde.
• Dag 6: Vier minuten. Merkte op dat de "vriespijn" de neiging heeft om na de 2 minuten te verdwijnen, vooral als je basislagen draagt. Als je eenmaal voorbij bent dat het eigenlijk nogal vredig is?
• Dag 7: Vijf minuten, schat. We zijn wim hof-ing!

Einarsson en Lansing waren rechts-ademwerk is de helft van de strijd. Concentreren op een diep, gestaag ademhalingspatroon helpt u af te leiden van de kou. Het is een beetje zoals yoga of meditatie waarbij die extreme focus de aandacht trekt van sensorische stimulatie (in dit geval vriezer.) Toen ik eenmaal in staat was om 'in de zone' te krijgen, was het bijna gevoelig, zeg ik het relaxen.

Kan bevestigen dat je lichaam een ​​ijsvat zal houden of kan houden van een ijsvat (of in ieder geval de mijne)

De tweede week was veel anders dan de eerste week, en hoewel ik nooit in het bereik van 11-15 minuten waagde, begrijp ik hoe andere mensen dat doen. IJsbaden * kan * ontspannen zijn (wanneer u tot 30 graden water traint, natuurlijk.) En ik deed Voel je beter, althans fysiek. Hoewel ik geen verschil merkte in mijn angst- of depressieniveaus, voelden mijn spieren geweldig aan. Mijn knieën voelden vooral losser en minder boos dan ze de hele winter hadden, vooral op de dagen dat ik drie minuten of meer duurde.

Na het testen van het ijsvat gedurende twee weken, denk ik dat het een geweldig hulpmiddel is voor iedereen die probeert in koude blootstellingstherapie te komen. Afgezien van het forse prijskaartje, het is ongelooflijk handig. En zodra het is ingesteld, is het opgezet met geïsoleerde (en gerecycled plastic!) vat en dekselcombinatie houdt water koel en reinigen van puin, zodat je kunt klimmen wanneer je maar wilt. Wanneer het een beetje funky wordt (meestal ongeveer vier weken na de eerste vulling) haal de afvoer gewoon los en droog het uit om bij te vullen met schoon water.

Een nadeel is de grootte: het is groot en neemt een behoorlijke hoeveelheid ruimte in beslag. Gelukkig had ik een dek waar ik het kon opduiken en aftappen, geen probleem. Maar als u in een kleine ruimte of een appartement woont, is het misschien niet logisch voor uw levensstijl. Als je echter ruimte hebt en een atleet bent of herstelt van een blessure, kan het het geld waard zijn. Dat $ 1.200 gaat een loog manier in termen van eenvoud en gemak. Let gewoon op de doelen van uw fitness (en herstel) voor je koopt:

"Voor degenen die proberen spiermassa of kracht op te bouwen, lijkt het gebruik van onderdompeling van koud water de voordelen van krachttraining te verminderen bij het gebruik ervan na een krachttraining", zegt Lansing. "In op duurzame gebaseerde atleten, zoals fietsers en lopers, lijkt het echter de perceptie van vertraagde spierpijn te verminderen in vergelijking met geen interventie of alleen rust.'En, weet je, vul het misschien niet met sneeuw niet de eerste keer dat je binnenkomt.

Wil de eerste zijn die horen over de nieuwste (en beste) winkelproductdruppels, aangepaste collecties, kortingen en meer? Meld u aan om de Intel rechtstreeks in uw inbox te laten bezorgen.