De 'Big 3'-slechte gewoonten die je heupen kunnen kwetsen en wat te doen in plaats daarvan

De grote drie oorzaken van pijn in heupen: zitten, slapen en overdrijven

1. Te veel of ongelijkmatig zitten

Geen verrassing hier: Stationair zitten is een grote dader als het gaat om heuppijn op lange termijn. "Zittend voor langere tijd kan iemands mogelijkheid van heupgewrichtsproblemen vergroten," DR. Betiku zegt. Volgens Get America staat de gemiddelde Amerikaan nog steeds 10 uur per dag. Dat is veel tijd op onze rumps.

Uitgebreide vergadering kan spierdegeneratie en pijn veroorzaken, niet alleen in onze heupen, maar ook in onze rug en nek. Je kunt dit bestrijden door bewuste inspanningen te leveren om de hele dag door te staan, die de spieren opnieuw zullen activeren en het bloed laten stromen: neem die signalen uit je Apple Watch om op te staan, rond te lopen en een paar stukken te doen. Sommige studies suggereren dat 15 minuten staan ​​voor elk uur dat u aan uw bureau zit. Als je niet tegen kunt, verplaats dan alle spieren waar je toegang toe hebt om je bloed te laten stromen.

Kijk ook naar hoe je zit. Het oversteken van je benen, of altijd met een portemonnee in één zak zitten, kan het gewricht benadrukken en onevenwichtigheden veroorzaken die leiden tot tendinitis.

2. Consequent aan dezelfde kant slapen

Dr. Betiku zegt dat herhaaldelijk aan één kant slapen ook een slechte gewoonte is om te schoppen. Altijd in dezelfde richting krullen kan bepaalde heuppathologieën veroorzaken, zoals bursitis, of ontsteking in uw heupgewrichten, zegt hij.

Als je een speciale foetale pose slaper bent, raak dan nog niet in paniek. Slapen aan uw zijde wordt gezegd dat het een van de gezondere manieren is om te slapen, volgens de Sleep Foundation. Dat komt omdat het mogelijk een goede afstemming van uw wervelkolom mogelijk maakt. De pijn kan echter komen wanneer die positie niet gebeurt. De oplossing: probeer te slapen met een lichaamskussen om te helpen met uitlijning en het verlichten van die ochtendpijn en pijnen. En wanneer u maar kunt, schakel u aan welke kant u ligt.

3. Te hard gaan te snel in de sportschool

Met elke oefening kan duiken in volle stoom vooruit zonder voldoende uit te strekken of de spieren in evenwicht te brengen tot letsel en pijn, vooral in uw heupen en onderrug. "Het uitvoeren van matige tot high-impact oefening zonder andere stukken en oefeningen uit te voeren die helpen deze krachten te verbeteren, kunnen een groot aantal heupproblemen veroorzaken," DR. Betiku zegt. Om pijnlijke heupen te versterken en te kalmeren, dr. Betiku leunt op Pilates voor zijn goed afgeronde voordelen.

"Als arts in fysiotherapie, kracht- en conditioneringscoach, evenals een gecertificeerde Pilates -leraar, heb ik de gelegenheid gehad om de voordelen van het uitvoeren van trainingsroutines die optimale heupgezondheid bevorderen volledig te begrijpen," zegt hij. “Pilates heeft de mogelijkheid om heupbotgroei, heupgewrichtsmobiliteit, heupgewrichtflexibiliteit en heupgewrichtversterking te bevorderen.”

Hij zegt dat het doen van eenvoudige Pilates Mat -oefeningen thuis een eenvoudige en effectieve oplossing kan zijn om hiermee te helpen.

Klaar om te beginnen? Neem 15 om je te concentreren op bekkenmobiliteit en heupflexor strekt zich uit in deze verfrissende, heupgerichte stroom:

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.