Miljoenen Amerikanen overwegen de therapie voor de eerste keer dat je alles nodig hebt om een ​​afspraak te maken

Hoe u voor het eerst met therapie kunt starten: 7 tips

1. Toe-dip in met digitale/online therapie

Van degenen die zijn onderzocht door Hems en haar die hebben Probeerde therapie, 87 procent zei dat ze de voorkeur gaven aan online sessies boven persoonlijke sessies, dus je computer kan een goede plek zijn om te beginnen als je nog nooit eerder therapie hebt geprobeerd. Sinds de pandemie begon, hebben veel providers hun diensten uitgebreid met online therapiesessies, maar er zijn ook providers zoals TalkSpace, BetterHelp, Frame, Real en meer die specifiek digitale therapiediensten aanbieden.

Het leuke van het gebruik van een van de laatste providers is dat ze het werk kunnen doen om u te matchen met de juiste therapeut; Anders, afgezien van een verwijzing, schiet je gewoon in het donker.

En als u geen fan bent van videogesprekken, wees gerust: ze zijn niet uw enige optie in de digitale therapieruimte. U kunt in plaats daarvan kiezen voor telefoon- of tekstgebaseerde therapie.

2. Of gebruik deze tips om een ​​persoonlijke beoefenaar te vinden

Als u het liever old-school zou schoppen in het kantoor van een plaatselijke therapeut, beveelt er gelicentieerde therapeut Minaa B, LMSW aan dat bronnen zoals BetterHelp of Psychology Today worden gebruikt om opties in uw regio te vinden. Van daaruit stelt ze voor om uw zoekresultaten te beperken tot twee of drie therapeuten. Veel therapeuten bieden de eerste sessie gratis, zodat beide partijen kunnen beoordelen of het goed past.

Als u op zoek bent naar cultureel competente zorg-AKA, therapie van iemand die uw ervaringen met ras, geslacht, seksualiteit, etniciteit, enz. Begrijpt. Uit de eerste hand wilt u in plaats daarvan beginnen met een van de volgende bronnen: therapie voor zwarte meisjes; Zwarte vrouwelijke therapeuten; Ayana; de nationale queer- en trans -therapeuten van kleurnetwerk; de associatie van LGBTQ+ psychiaters; Inclusieve therapeuten; en/of melanine en geestelijke gezondheid.

3. Begrijp de verschillende soorten therapie

Eén maat past niet allemaal als het gaat om therapie; Er zijn verschillende benaderingen ontworpen om verschillende soorten problemen te behandelen. Interpersoonlijke therapie is bijvoorbeeld ontworpen om psychische problemen te behandelen die worden gecreëerd of gevoed door relaties in uw leven. Cognitieve gedragstherapie (CBT) is ondertussen op wetenschap gesteunde behandeling bewezen effectief te zijn bij de behandeling van depressie, angst, middelenmisbruik, eetstoornissen en ernstige psychische aandoeningen. Dialectical Behavioral Therapy (DBT) is therapie ontworpen om borderline persoonlijkheidsstoornis, suïcidale ideeën te behandelen en degenen die anders zelfbeschadigen. Psychodynamische therapie kijkt naar je verleden om de huidige problemen op te lossen door in hun oorsprong te graven en je te helpen patronen in je gedrag in de loop van de tijd te herkennen, en meer. Humanistische therapie neemt een positieve benadering van persoonlijke groei door zich te concentreren op de goede eigenschappen en gedragingen van een individu en het gebruik van die om gunstige verandering in hun leven te creëren. Oogbeweging Desensibilisatie en opwerking (EMDR) wordt gebruikt om de post-traumatische stressstoornis te behandelen. En dan zijn er ook niet-solo therapeutische kansen zoals counseling van koppels en groepstherapie.

4. Word creatief met het financieren van uw therapie

Een van de grootste toetredingsdrempels voor de meeste mensen die op zoek zijn naar therapie zijn de kosten. Veel zorgverleners van geestelijke gezondheidszorg accepteren tegenwoordig geen verzekering, en zelfs als ze dat doen, kan het moeilijk zijn om wekelijkse sessies voldoende te krijgen.

Wat u misschien niet weet, is dat uw werkgever dankzij de Affordable Care Act daadwerkelijk nodig is om de geestelijke gezondheidszorg te dekken. Dus zolang u niet zelfstandige bent, moet u verwachten dat uw bedrijf namens u betaalt (zolang uw provider in het netwerk is). Maar met veel providers die zich helemaal uit verzekeringspartnerschappen afmelden, betekent dit voordeel vaak niet veel.

Toch moet u niet onmiddellijk worden afgeschrikt door de prijzen die op de website van een beoefenaar worden vermeld. Vaak zullen providers hun diensten op een glijdende schaal aanbieden, wat betekent dat u in wezen kunt onderhandelen voor een lagere prijs als u zich de volledige kosten niet kunt veroorloven.

Digitale therapie is ook vaak (maar niet altijd!) minder duur dan zijn persoonlijke tegenhanger, dus dat is een route die je misschien wilt verkennen als je geen persoonlijke sessies kunt vinden die bij je budget passen.

En om de toegankelijkheidskloof te overbruggen die wordt veroorzaakt door systemisch racisme in dit land, bieden organisaties zoals Black Girls Ademen en Sad Girls Club een aantal betaalbare en zelfs gratis therapiemogelijkheden voor mensen in de BIPOC -gemeenschap.

Therapie voor vrouwen oprichter Amanda White, LPC beveelt ook aan om een ​​verpleegkundige psychiater (PMHNP) te zoeken voor behandeling in plaats van een traditionele psycholoog of psychiater. Deze verpleegkundigen zijn specifiek getraind in geestelijke gezondheidszorg, en ze kunnen therapie bieden en medicatie-typisch voorschrijven tegen lagere kosten dan andere therapeuten.

Veel universiteiten en overheidsafdelingen bieden ook gratis therapiesessies, volgens de oprichter van Black Girls Breathing Jasmine Marie. Helaas is er geen eenvoudige manier om deze services te vinden-je moet gewoon wat online graven om ze uit te zoeken.

5. Weet wat je kunt verwachten van je eerste sessie

Als je nerveus bent over het vooruitzicht om je ziel aan een totale vreemdeling te ontkoppelen, troost dan in het feit dat je eerste sessie met een therapeut zo diep kan gaan of zo oppervlakkig blijft als je je op je gemak voelt, zegt klinische counselor Rachel O'Neill , PhD, die werkt met online therapiebedrijf TalkSpace. Ze beveelt aan om je therapeut te laten weten of er iets is waardoor je je meer open voelt. (Bijvoorbeeld: uw video uitschakelen als u digitale therapie doet, of spraakmemo's achterlaat in plaats van sms'en als u teksttherapie doet.) Wat uw opstelling ook is, weet alleen dat het waarschijnlijk op zijn minst een beetje onhandig zal zijn op de eerste plaats en te verwachten.

6. Anticipeer op een therapiekater, en laat het je niet afschrikken

Als je eenmaal een beetje in de therapie bent gevestigd, kun je een "therapie -kater" ervaren, waarin je je na elke sessie slechter voelt in plaats van beter. Dit is echter geen licentie om naar de heuvels te rennen. De reden voor niet-zo-grote gevoelens na een therapiesessie is dat je kwetsbaarder bent dan je waarschijnlijk gewend bent, je wordt uitgedaagd om te veranderen en je doet het harde werk om die verandering te maken- Dit is allemaal ongemakkelijk, op zijn zachtst gezegd.

Therapie -katertjes zijn zelfs een goed teken, zegt psychotherapeut Jennifer Silvershein, LCSW. "Als therapie vermoeiend aanvoelt, betekent dit dat u authentieke verandering aanbrengt", zegt ze.

7. Voel je niet verplicht om te blijven hangen als de therapie niet voor je werkt

Therapie stoppen is super onhandig, maar Minaa zegt dat het niet jouw taak is om je zorgen te maken over de gevoelens van je therapeut. Ze legt zelfs uit, professionals zijn getraind om ongemak te doorstaan, zodat ze afwijzing kunnen aansluiten. Als u niet het gevoel heeft dat u van hun diensten profiteert, kunt u en moet u op elk moment stoppen. (Maar probeer niet te stoppen vanwege #6 hierboven!))

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.