Ik dronk scherp kersensap, rijk aan melatonine en tryptofaan, 's nachts gedurende 2 weken om te zien of het me hielp slapen-
Ondertussen hebben onderzoekers van dezelfde studie ook ontdekt dat tryptofaan, een voorloper van serotonine, slaaplatentie bij mensen bij doses van 1 vermindert.2 tot 2.4 gram. Hoewel scherpe kersen slechts negen milligram tryptofaan per 100 gram bevatten, wat op zichzelf kan te verwaarlozen zijn om te voorkomen kan interactie met andere enzymen om serotonine te verhogen, de stemming te verbeteren en ontstekingen te verminderen. Op zijn beurt kan deze reactie de effecten van tryptofaan verder verbeteren en bijdragen aan de behandeling van slapeloosheid.
Afgezien van het vermogen om u mogelijk in slaap te brengen (nee, niet uit verveling), is ook aangetoond dat scherpe kersensap helpt bij het herstel van het spier dankzij de vele antioxiderende en ontstekingsremmende polyfenolverbindingen. Onderzoekers ontdekten dat dit vruchtensap de pijn kan verminderen en het herstel van de kracht na inspanning kan versnellen, en bloedmarkers van ontsteking en oxidatieve stress na zowel sterkte- als uithoudingsvermogen kunnen verminderen. Cue: je zeer pijnlijke spieren schreeuwen Hieperdepiep hoera!
Ik heb twee weken lang kersensap geprobeerd, en dit is wat er met mijn slaap is gebeurd
Beschouw mij als uw guinea-varken voor het uitproberen van alles en nog wat om beter te slapen. Voor dit thuis-experiment begon ik op een reis van twee weken waar ik me ongeveer een uur voor het slapengaan overgaf aan een schot van twee ounce van kersensap. Hoewel de studies naar scherpe kersensap riepen om een veel hogere dosering, ontdekte ik dat dit groottedeelte alles was wat ik echt kon maag.
Om te beginnen is scherp kersensap goed, erg scherp. En hoewel ik een liefhebber ben van All-Things Sour (Sour Patch Kids, IlySM), zou het drinken van nog meer kersensap dan wat ik 's nachts deed bijna onmogelijk in mijn boek. Bij het winkelen voor het beste kersensap, eindigde ik met een fles Lakewood Organic Pure Tart Cherry van mijn lokale Sprouts Farmers Market. Volgens de voedingsfeiten heeft het ongeveer 300 milligram kalium (zes procent van DV), 1.8 milligram ijzer (10 procent van DV) en vier milligram vitamine C (vier procent van DV). Ik zal waarschuwen dat het sap me soms een lichte buikpijn heeft gegeven vanwege de krachtige smaak. Om deze effecten te verzachten, verwaterde ik het drankje vaak met water (hallo, kersenwater) of dronk het gewoon iets eerder dan normaal, ik.e. Dichter bij etenstijd.
Laten we nu naar het sappige deel gaan. Werkte het of niet? Nou, als ik eerlijk zal zijn, vond ik wel dat mijn slaap behoorlijk consistent was tijdens het proces. Ik had niet te veel moeite om in slaap te vallen (zodra ik losgekoppeld van al mijn elektronica, dat wil zeggen) en werd pas midden in de nacht wakker om het toilet vier keer in de spanwijdte van de twee weken te gebruiken. Hoewel mijn slaap op die momenten was verstoord, ontdekte ik dat ik binnen enkele minuten gemakkelijk in slaap kon vallen.
Toegegeven, mijn ergste probleem als het gaat om slapeloosheid is mijn onvermogen om zelfbeheersing te hebben en mijn gebruik van mobiele telefoons en tv-kijken te beperken voordat ik naar bed ga. Dus het was moeilijk voor mij om te zeggen of het het kersensap was dat zijn magie deed of ik mijn niet-zo-geweldige slaapremmende gewoonten uitsneed om zich super ontspannen te voelen en in de juiste mindset om het hooi te raken. Alle factoren overwogen, ik ontdekte dat ik minder angst had zodra het bedtijd rond rolde, en ik voelde me iets meer ontspannen dan normaal, en de pijn van mijn Pilates -klassen versleten sneller, maar opnieuw was het moeilijk om te zeggen of het gecorreleerd was aan Kersap drinken.
Alles om te zeggen: ik zal waarschijnlijk niet snel de lof van kersensap zingen. Het had absoluut geen negatieve impact (wat altijd goed is), maar het was ook geen magisch slaapdrankje. Mijn conclusie is dat het zeker een (woordspeling van de woordspeling) waard is en iets dat ik waarschijnlijk alleen op een als behoefte zal blijven doen als ik me extra rusteloos voel.
Slaap in je gedachten? Hier zijn een paar kruidenremedies om er meer van te krijgen:
De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.
