Ik dronk een blik van de buisboostelijke, door magnesium doordrenkte sprankelende water 's nachts voor een maand en ik heb me nog nooit meer ontspannen gevoeld voor het slapengaan

Natuurlijk zijn velen van ons zich terdege bewust van de overvloedige voordelen van magnesium. “Magnesium is echt de ster van de show in deze formule, omdat bijna de helft van alle Amerikanen niet genoeg krijgt van dit cruciale mineraal in hun voeding. Reces specifiek ontworpen functionele mix van de stemming rond een type magnesium dat bekend staat als magnesium L-threonaat, ”zegt Gates. Dit type magnesium, zegt ze, was gekoppeld aan hersenvoordelen.

"Magnesium L-threonaat is een nieuwere vorm van magnesium die een hoge biologische beschikbaarheid heeft en het vermogen heeft om de bloed-hersenbarrière binnen te dringen en kan daarom potentiële effecten op de hersenen hebben" Reviewer bij Sleepfoundation.org en medisch directeur van het Indiana Sleep Center. Hoewel het verband tussen slaap, stemming en cognitie nog steeds wordt onderzocht-speciaal Wat betreft dit ingrediënt is de voorlopige gegevens veelbelovend. "Andere vormen van magnesium hebben niet zo veel vermogen om de hersenen te bereiken en hun effecten op andere delen van het lichaam uit te oefenen," Dr. Singh zegt.

Wat meer is, deze drank wordt ook gemaakt met L-theanine, een aminozuur dat wordt aangetroffen in dranken zoals groene thee waarvan is aangetoond dat het helpt de angst te verminderen en de stemming te vergroten. Daarom waarom Michael Breus, PhD, toonaangevende slaapspecialist en klinische psycholoog bekend als de 'slaaparts' zegt dat groene thee het nummer één drankje is om overdag te nippen voor een betere nachtrust. "Dit komt door een verbinding in groene thee genaamd L-theanine, die je hersenen helpt ontspannen door stressgerelateerde hormonen en neuron-opwinding te verminderen," Dr. Breus vertelt het ons. En om de trifecta van ingrediënten voor slaapversterking af te ronden, bevat deze drank ook citroenmelisse.

Hoewel er geen one-size-fits-all-oplossing of een snelle oplossing (of zelfs een drank) is om een ​​goede nachtrust te bereiken, heb ik ontdekt dat een nachtelijke routine het verschil maakt. En na veel vallen en opstaan ​​kan ik met vertrouwen zeggen dat ik een driestaps slaaproutine heb opgezet die wonderen voor mij doet. En-zoals je misschien al geraden hebt-begint het met een blikje fruitig en licht bruisend pauze 'Raspberry Lemon Mood Drank.

Waarom is het opzetten van een solide slaaproutine zo belangrijk?

Volgens Angela Holliday-Bell, MD, een board-gecertificeerde arts, gecertificeerde klinische slaapspecialist en slaapcoach, is het geen toeval dat mijn driestapsroutine me heeft geholpen om betere slaap te ontgrendelen. “Het vaststellen van een consistente routine voor het slapengaan is om een ​​aantal redenen belangrijk. Om te beginnen geeft het je hersenen de tijd die het nodig heeft om van de dag te ontspannen en zich voor te bereiden op slaap. Dit omvat ontspannende activiteiten kan helpen om de geest en het lichaam te regelen in staten die bevorderlijker zijn om te slapen, ”Dr. Zegt Holliday-Bell.

Bovendien merkt ze op dat de consistentie van de routine de hersenen in staat stelt de stappen van de routine te verbinden met slaap, waardoor slaap een efficiënter proces wordt. "Zodra je je routine begint, erkent je hersenen dat het tijd moet zijn om te slapen en begint je op dat moment je slaperige signalen te sturen," Dr. Zegt Holliday-Bell. Ten slotte helpt een goede slaaproutine u ook de volgende dag op te zetten voor succes. "Het aangaan van een consistente, rustgevende bedtijdroutine is in onderzoek aangetoond dat ze beschermend zijn tegen stress die overdag wordt ervaren die anders uw slaap 's nachts kan beïnvloeden," zegt ze.

“Het aangaan van een consistente, rustgevende routine voor het slapengaan is in onderzoek aangetoond dat ze gedurende de dag beschermen tegen stress die anders kan beïnvloeden die je slaap 's nachts anders zou kunnen beïnvloeden."

Mijn gemakkelijke 3-stappen slaaproutine

Eerst dingen eerst, ik stop met het controleren van sociale media en schakel mijn elektronische apparaten op, behalve voor mijn Kindle voor een licht lezen als ik in de stemming ben. Dan barst ik open een blikje pauze 'stemmingsdrankje (Raspberry Lemon is mijn favoriet) ongeveer anderhalf uur voor het slapengaan. (Ik probeer mijn drank-sipping routine vroeg genoeg te timen, zodat ik mijn blaas kan leegmaken voordat ik het hooi raak.) Als ik me al behoorlijk moe voel, drink ik maar de helft van een blikje en de rest in de koelkast voor de volgende dag en meestal is dat meer dan genoeg voor mij. Als ik me echter voor het slapengaan extra voor het slapengaan voel, kan een geheel het lijden.

Binnen slechts 15 minuten na het consumeren van dit drankje, begin ik een golf van kalmte te voelen die geleidelijk over mijn lichaam haast, alsof elke gespannen spier in mijn lichaam begint los te laten zonder de noodzaak van een bewuste inspanning om fysiek te ontspannen (zoals in een lichaam scan meditatie). Het voelt alsof je op een wolk zweeft of in een droom drijft.

De derde en laatste stap van mijn nachtelijke routine is het aanzetten van het kalmerende 'rustige oceaan' -soundscape en de Sunset Light -functie op mijn Hatch Restore 2 op een uurtimer terwijl ik me klaar maak voor bed. Dit is verreweg een van mijn favoriete delen van mijn nachtelijke routine-het geeft me het gevoel dat ik op een tropisch uitje zit en de zon in de horizon ziet smelten terwijl golven op de kust crashen. Wat meer is, dr. Holliday-Bell merkt op dat de Sunset Light-functie helpt bij het verminderen van de blootstelling aan licht tijdens uw routine, waardoor de natuurlijke melatonine-afgifte-een essentieel onderdeel van RESTful Sleep wordt gestimuleerd.

Tl; dr? Als ik mijn routine volg en achterover lukt met een uitsparing, ben ik binnen 30 minuten na het slaan van het hooi als een licht (woordspeling bedoeld). Kun je iets meer zaligs noemen??

Bedtijd strekt zich uit voor de ultieme ontspanning:

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.