Hoe je lichaam je vertelt dat je niet genoeg calcium eet

Het is echter belangrijk om te onthouden dat als het gaat om calcium, meer niet altijd beter betekent. Volgens de National Institutes of Health Office of Dietary Supplements (ODS), daalt de snelheid waarmee uw lichaam calciumdruppels absorbeert drastisch wanneer u meer consumeert dan u nodig heeft. Onderzoek toont aan dat overtollig calcium zich kan ophopen in lichaamsweefsels, wat kan bijdragen aan gezondheidsproblemen zoals nierstenen, constipatie en hartproblemen, legt de Clinic van Cleveland uit. Dat is de reden waarom calcium, naast dagelijkse aanbevelingen van inlaat, ook de bovengrenzen komt. Volgens de ODS mogen volwassenen tussen de 19 en 50 jaar niet meer dan 2500 milligram per dag overschrijden, en oudere volwassenen moeten hun consumptie met 2.000 milligram afzetten.

Tekenen van calciumtekort

De manier waarop ons lichaam calcium gebruikt, is belangrijk, maar weten of je genoeg krijgt, is niet altijd duidelijk. Modell breekt het uit waarin wordt uitgelegd dat “bloedspiegels van calcium strak worden gereguleerd. Dit betekent dat onze botten calcium in het bloed zullen vrijgeven als ons dieet niet voldoende calcium oplevert."Dit kan gebeuren zonder dat we het zelfs weten, en het is een manier waarop onze lichamen zelfreguleren.

Als u echter niet genoeg calcium krijgt, kunnen de symptomen na verloop van tijd beginnen te laten zien. Modell vermeldt dat “hypocalciëmie een ernstiger vorm van calciumtekort is, die vaak verschillende symptomen vertoont waar u op kunt letten of met uw arts kunt praten.”

Hier zijn de meest voorkomende tekenen van calciumtekort:

• Spierkrampen of zwakte
• Abnormale hartslag
• Gevoelloosheid, of tintelingen in vingers
• Geheugenverlies of verwarring
• Zwakke of brosse nagels
• Eenvoudige breuk van de botten

Misvattingen over calciumbronnen van calciumbronnen

De beroemde Got Milk? Campagne uit de jaren 90 moedigde Amerikanen aan om meer melk te drinken om sterkere botten te bouwen. Maar Modell vertelt ons dat u aan uw calciumbehoeften kunt voldoen door ook een plantaardig dieet te eten. "Plantenvoeding, zoals bladgroenten, kunnen in het algemeen minder calcium bevatten, maar ze hebben eigenlijk meer biologische beschikbaarheid dan zuivel," zegt ze. “Absorptie van calcium uit groenten zoals collards, boerenkool, mosterdgroen, raapgroenen, bok choy en broccoli kan zo hoog zijn als 60 procent.”

Voor degenen die nieuwsgierig zijn naar het verhogen van calcium via supplementen, stelt Modell voor om met een arts te praten voor gepersonaliseerde aanbevelingen, omdat recent onderzoek heeft gewezen op een aantal betrokken risico's.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.