De 9 soorten eiwitderms en RDS bevelen aan om te eten voor een gezonde, gloeiende huid

Eiwit voor een gezonde huid: beste opties op dierbasis

Dierlijke eiwitten worden beschouwd als 'compleet', wat betekent dat ze alle negen essentiële aminozuren bevatten, Zalka -aantekeningen. (Natuurlijk kunt u nog steeds veel eiwitten krijgen van een vegetarisch of veganistisch dieet; u kunt zelfs compleet eiwitten krijgen van de selectie van plantaardige voedingsmiddelen hier.) "De meeste Amerikanen hebben al een hoge inname van eiwitten, grotendeels vanwege onze liefde voor hamburgers, spek en barbecue," zegt Zalka. “Houd er echter rekening mee dat al het bovenstaande veel vetten, natrium en nitraten bevat. Dus de beste eiwitbronnen voor optimale gezondheids- en huidverzorging zijn die die broodnodige aminozuren en vitamines bevatten, maar geen ongewenste conserveermiddelen of verzadigde vetten hebben die de voordelen kunnen ontsporen die u zoekt."Daartoe zegt Zalka dat het beste eiwit op dieren gebaseerd voor een gezonde huid mager is en vrij is van additieven, hormonen en antibiotica.

1. Zalm

"Zalm is een geweldige keuze omdat het niet alleen ongeveer 20 gram eiwit per portie van drie ounce heeft, maar ook omega-3-vetzuren heeft waaraan weinig mensen genoeg eten", zegt Samantha Cassetty, RDN. “Deze vetten zijn cruciaal voor het verlagen van ontstekingen, en studies suggereren dat mensen die meer omega-3's eten schoonheidsvoordelen ervaren, zoals een jonger ogende huid met minder droogheid en rimpels. De beste zeevruchtenstrategie is om de ene nacht met variatie te zoeken, zalm, een andere tonijn en om het twee keer per week te eten. Dit helpt ervoor te zorgen dat u de omega-3's krijgt die uw lichaam en huidbehoefte aan optimale voordelen krijgen."

2. Eieren

"Eieren zijn een zeer solide eiwitbron en ze bevatten twee krachtige antioxidanten: luteïne en zeaxanthine", zegt Keri Gans, rdn. “Wetenschappelijk onderzoek suggereert dat deze twee antioxidanten kunnen helpen de huid te beschermen tegen UV -schade.”

3. Gewone Griekse yoghurt

Boordevol eiwitten en B -vitamines, gewone Griekse yoghurt (wat betekent dat variëteiten niet toegevoegde suiker bevatten) is ook een geweldige bron van calcium, zegt Zalka. "Een beker heeft ongeveer 25 gram eiwitten, plus het bevat nuttige bacteriën voor uw darmen," voegt Cassetty toe. “De bacteriën die in uw darmen leven, vormen gezamenlijk uw microbioom, en een gezond microbioom helpt bij het beheren van de ontstekingsreactie van uw lichaam. Het kalmeren van deze reactie kan de huidaandoeningen helpen verbeteren, zoals acne en eczeem, het bevorderen van een gezonder ogende huid.”

Eiwit voor een gezonde huid: beste plantaardige eiwitopties

Plantengebaseerde eiwitten zijn over het algemeen lager in verzadigde vetten en additieven dan hun op dieren gebaseerde tegenhangers, en er zijn zoveel heerlijke opties om uit te kiezen. "Als je een veganistisch dieet volgt, probeer dan peulvruchten te combineren met bruine rijst of soja om alle dagelijkse aminozuren te bereiken die je lichaam nodig heeft," voegt Zalka toe. Deze staan ​​bekend als complementaire eiwitten en het koppelen ervan betekent dat je alle negen essentiële aminozuren in één maaltijd inpakt.

1. Amandelen

"Amandelen zijn een geweldige bron van eiwitten, vitamine E en enkelvoudig onverzadigde vetten", zegt Gans. “Er is onderzoek om te ondersteunen dat de dagelijkse consumptie van amandelen kan helpen de ernst van rimpels bij gezicht bij postmenopauzale vrouwen te verminderen."Dus of je nu aan amandelen snackt door het handvol of wat voorstander is van amandelboter op je appelschijfjes, ga zo door en je huid zal je bedanken.

2. Tofu

“Tofu is gemaakt van sojabonen, die isoflavonen bieden. Isoflavonen kunnen een belangrijke bijdrage leveren aan de gezondheid van de huid, omdat dit kan helpen de effecten van veroudering te verminderen, met name rimpels, ”zegt Gans.

3. Linzen

“Linzen zijn een powerhouse -voedsel verpakt in een klein pakket. Ze bevatten veel plantaardig eiwitten en bieden uw dieet de broodnodige vezels die alle andere bovengenoemde eiwitbronnen missen, ”merkt Zalka op. Bovendien voegen linzen foliumzuur en kalium toe aan uw dieet en hebben geen verzadigd vet of natrium.

4. Goji bessen

"Goji-bessen zijn al eeuwen nietjes in de Chinese medicinale voedingsherapie en bieden 11 gram eiwitten in een portie 100 gram", zegt Mahon. Dit is tienmaal De hoeveelheid eiwitten die je krijgt van bosbessen of frambozen. Mahon beveelt aan om Goji -bessen toe te voegen aan soepen, pap, granola, trailmix of gewoon op zichzelf snacken.

5. Walnoten

"Walnoten, ook hoog in eiwitten, helpt onze hersenen te voeden, houdt ons haar glanzend en sterk en helpt om vocht in onze huid te brengen," zegt Mahon.

6. Hennepzaden

"Je kunt een portie hennepzaden niet verslaan als een plantaardige bron van eiwitten die ook helpt bij de gezondheid van de huid", zegt Cassetty. “Een drie-table-serve van hennepzaden heeft ongeveer tien gram eiwit. Bovendien zijn hennepzaden een plantaardige bron van ala omega-3-vetzuren, die ontstekingsremmende vetten zijn die vergelijkbaar zijn met die in vissen.”Hennepzaden zijn een geweldige optie om toe te voegen aan smoothies, havermout te roeren of te gebruiken voor wat textuur in salades of gebakken greens.

Meer informatie over de voordelen van plantaardig eiwit van een RD hier:

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.