Hoe u oefent, heeft invloed op uw geestelijke gezondheid-verrassende bevindingen van een bewegingstherapeut

Lichamelijke activiteit is goed voor je, daar is geen ruzie over. Maar Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, een board-gecertificeerde dans/bewegingstherapeut en erkende klinische professionele counselor, wil dat u meer aandacht besteedt aan uw relatie tussen beweging en geestelijke gezondheid. Dat komt omdat het niet alleen een kwestie is van of, maar Hoe, U beweegt dat bepaalt of de verbinding positief of negatief is. Het is de focus van haar nieuwe boek, Lichaam bewust, die gedeeltelijk werd geïnspireerd door te zien hoe de bewegingspraktijken van haar klanten en geestelijke gezondheid werden beïnvloed door de pandemie. Het deelt ook lessen uit de jaren van Hornthal als een dans/bewegingstherapeut.

• Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, Dance and Movement Therapist

"Het grootste deel van onze communicatie is non -verbaal", zegt ze. “En toch, als het gaat om geestelijke gezondheid, vertrouwen we op de 10 procent van onze communicatie die verbaal is om deze enorme mentale en emotionele kwesties te ontdekken, vrij te geven en opnieuw te bedraden. Dans/bewegingstherapie gaat over het gebruik van beweging om gebruik te maken van de behoeften van ons lichaam en de oorzaak te krijgen waarom we voelen wat we voelen.”

Hieronder deelt Hornthal de grootste afhaalrestaurants uit haar boek, en hoe beweging, hetzij als onderdeel van lichaamsbeweging of dagelijkse levensduur een rol in onze algehele mentale en emotionele gezondheid.

Een "bottoms -up" -benadering van onze geestelijke gezondheid volgen kan betere denkpatronen en gedrag opbouwen

Om echt te begrijpen hoe de manier waarop we bewegen onze geestelijke gezondheid beïnvloedt, moeten we begrijpen hoe diep de verbinding van het mind-body loopt, zegt Hornthal. Deze erkenning ontbreekt vaak aan traditionele interventies op het gebied van geestelijke gezondheidszorg die zich richten op praattherapie, bevestigingen of veranderende denkpatronen, zegt ze.

Hoewel soms die geestgerichte strategieën goed kunnen werken, zegt Hornthal, ziet ze ze als een "top-down" -benadering, in plaats van de body-first, "bottom-up" -benadering die ze nuttiger heeft gevonden. "Wanneer ons zenuwstelsel vastzit in een stressreactie, kunnen we niet redeneren dat we er weg moeten zijn, we moeten ons een weg voelen", zegt ze. “Om onze gedachten echt te veranderen, moeten we kijken naar hoe ons lichaam bijdraagt ​​aan en ondersteunen die gedachten, omdat, geloof het of niet, dat is eigenlijk waar ze vandaan komen. Het zijn sensaties, het zijn ervaringen; Informatie door het lichaam innemen creëert die denkpatronen en gewoonten.”

De eerste stap in deze "bottom-up" -benadering, zegt Hornthal, merkt op hoe je lichaam reageert als je je op een bepaalde manier voelt: "Ben ik tijd? Ben ik rigide? Hoeveel ruimte neem ik in beslag? Wat is het ritme van hoe ik de dag door ga? Als we dat kunnen beginnen op te merken, 'zegt ze,' en beginnen ze het uit te dagen, of de manier waarop we op dat moment bewegen, uit te breiden, kunnen we de geestpatronen omzeilen.”

Oefening zonder zelfbewustzijn kan een negatieve invloed hebben op uw geestelijke gezondheid

Deze diepgaande mind-body-verbinding wordt niet uitgeschakeld als je in de trainingsmodus bent, zoals Hornthal zegt: "Als we meer bewegen, voelen we ons meer en dat is niet altijd positief.”Neem bijvoorbeeld aan het rennen. "Als ik onderweg ben, ga, ga, en ik vind het moeilijk om te vertragen, sprinting zal me niet echt helpen dat patroon te veranderen," zegt Hornthal. "Het gaat gewoon het gaan bestendigen, gaan," eraan toevoegend dat ze heeft gewerkt met hardlopers die zich bij reflectie realiseerden dat ze ergens van wegliepen. Het idee is niet om de oefening op te geven waar je van houdt, zegt ze, maar om het met meer intentie te benaderen en "andere spectrums van beweging te implementeren"-die voor de "on-the-go" hardloper iets langzamer kan zijn , zoals Tai Chi.

Dat wil niet zeggen dat hoe gunstig een vorm van lichaamsbeweging is voor uw geestelijke gezondheid, alleen gecorreleerd is met het intensiteitsniveau. "Zelfs yoga kan leiden tot angst," zegt Hornthal. “Het is niet de praktijk, het is de uitvoering.”

Hoe weet u of uw huidige fitnessroutine schadelijk is voor uw geestelijke gezondheid? Hornthal stelt voor om een ​​pre- en post-workout-test te doen en kennis te nemen van hoe u zich voor en na uw training voelt. Hoewel de inspanning je fysiek uitgeput kan laten, zegt ze, zou het je een emotioneel energiek en opgeladen moeten voelen, of alsof je iets hebt kunnen vrijgeven.

Beweging kan emotionele veerkracht opbouwen

Hornthal zegt dat net zoals het veranderen van je trainingsroutine je lichaam sterker kan maken, het creëren van een "robuuste bewegingswoordenschat" ook emotionele veerkracht kan opbouwen. "Als ik gewend ben om helemaal rond te gaan," zegt ze, "als er iets op me komt, verwacht ik het misschien niet, maar ik ben meer in staat om weer op de been te komen om te verwerken wat er komt.”

Dezelfde logica is van toepassing op emotioneel niveau, zegt ze. "Het gaat erom nieuwe beweging te proberen of het bereik of het bereik van de beweging die je momenteel doet, uitbreiden" Nooit draaien of bewegen. Ze suggereert ook "het uitbreiden van je definitie van beweging" door meer speelsheid op te nemen in het dagelijkse levensechte dans terwijl je klusjes doet, of een bal rond het park schoppen.

"We doen deze bewegingen als kinderen, en als we ouder worden, hebben we geen tijd om te spelen als we het het meest nodig hebben", zegt ze. "We hebben geen beweging tot onze beschikking, of we zijn van" ik ben niet meer vrij-ik kan dat niet doen.'Het hebben van een robuuste bewegingswoordenschat is letterlijk het belichaamde woordenboek bouwen dat we bij ons dragen.”