Hoe u uw innerlijke ochtendpersoon wakker maakt-zelfs als u meestal uw ogen open moet schillen als uw alarm afgaat

Heb je ooit iemand ontmoet die 's ochtends als eerste zo bubbels is dat je je afvraagt ​​hoe ze in vredesnaam zo kunnen zijn wakker zo vroeg? Point Blank: je bent niet alleen. En als je wakker wordt en je vaag (of acuut) als een zombie -persoon voelt, heb je niet verkeerd om je af te vragen of er iets is dat je mist.

Het goede nieuws: "De hersenen schokken niet meteen van een slaaptoestand naar een wakker. In plaats daarvan hebben je hersenen en lichaam wat tijd nodig om wakker te worden, "zegt Shelby Harris, Psyd, een slaappsycholoog en klinisch universitair hoofddocent aan het Albert Einstein College of Medicine, die zegt dat je moet beoordelen hoe verfrist je je 30 tot 40 minuten na het ontwaken voelt.

Oké, een half uur is omhoog en je voelt je nog steeds maar enigszins menselijk? Zelfs als het niet vanzelf komt, ben je niet niet in staat om erachter te komen hoe je energiek wakker moet maken. Volgens DR. Harris, het wakker worden van je innerlijke ochtendmens komt neer op vier belangrijke aanwijzingen.

Lees verder voor vier tips voor hoe u wakker wordt, energiek.

Shop Sleep Essentials van Tuft & Needle

Koop nu t & n originele matras (koningin) $ 995 Koop nu+

1. Investeer in een hoogwaardige matras

Ooit geprobeerd om 's ochtends wakker te worden na een nacht van gooien en draaien? Ja, het is niet leuk. Hoewel dingen zoals eten, trainen en tv te nauw naar het slapengaan kijken, kan ik ook invloed kunnen hebben. Harris.

"Als je een matras hebt die een negatieve invloed heeft op je slaapkwaliteit of kwantiteit of tot pijn leidt, kan dit je slaap van een slechtere kwaliteit maken en het moeilijker maken om 's ochtends op te staan", zegt ze. Met dat in gedachten, dr. Harris beveelt aan om te investeren in een hoogwaardige matras, en merkt op dat koelmaterialen vooral nuttig kunnen zijn. De originele matras van Tuft & naald (met grafiet om warmte weg te trekken van uw lichaam, plus koelgelralen) en mintmatras (met nog meer afkoelende oomph, plus een extra laag Adaptive® -schuim om precies de juiste hoeveelheid ondersteuning voor twee te bieden Sleepers) passen de rekening: beide hebben een 4.5-sterren rating van tienduizenden gelukkige slapers.

Over koeling gesproken, ademende beddengoed zoals frisse percale vellen of zachte linnen. Voltooi uw slaap-goedgekeurde bedmake-over met een donzig dekbed of schone, moderne quilt.

Shop Sleep Essentials van Tuft & Needle

Koop nu linnen sheet ingesteld $ 230+ koop nu alternatief dekbedinvoegen insert $ 170+ kopen nu quilt $ 175+

2. Denk aan je "Zeitgebers" (AKA Time Cues)

Als je je aan hetzelfde vasthoudt.M. en P.M. Routines voor jaren, het is heel goed mogelijk dat u nu bepaalde activiteiten associeert met specifieke tijden van de dag. 'Waarschuw je voornamelijk' s nachts activiteiten voor het slapengaan (e.G. TV, sociale media, werk, e-mail) en vervolgens slaperigheid-inducerende activiteiten 's ochtends (E.G. Houd de tinten getekend, gebruik geen wekker, enz.))?'Vraagt ​​Harris. “Denk erover om deze signalen te veranderen naar meer waarschuwingsactiviteiten in de ochtend en rustige rustige en ontspannende 's nachts-idealiter] zonder schermen.”

Shop Sleep Essentials van Tuft & Needle

Koop nu & nu om te slaapkussenspray $ 29 Koop nu T & N + Snooz White Noise Machine $ 110

Activiteiten om te overwegen voor een nieuw, rustiger u: uw bed lezen, mediteren en mist met een ontspannende geur (de rustgevende lavendel en wierook van & nu om te slapen, werkt kussenspray goed). Kiezen voor een consistente soundtrack-achtige de T&N + Snooz White Noise Machine, die een echt ventilatorgeluid biedt zonder de windvallen van bewegende lucht, plus een optionele app die een afstandsbediening en timer-kan bevatten, laat je lichaam weten dat het tijd is om te rusten en Hinderlijk geluid verdronken.

Wat de ochtend betreft, beveelt Harris aan om jezelf 15 tot 30 minuten bloot te stellen aan fel licht om je lichaam en geest op te wekken. Nog een stemmingsbooster? Een revitaliserende a toevoegen.M. huidverzorgingsroutine. Ren Radiance Brighting Dark Circle Eye Cream en Radiance Ready Steady Glow Daily Aha Tonic Work Samen als een heldere, extra gloeiende wake-up call.

Shop Sleep Essentials van Tuft & Needle

Koop nu Ren Radiance Brighting Dark Circle Eye Cream $ 51 Koop nu Ren Radiance Ready Steady Glow Daily AHA Tonic $ 39

3. Krijg een daadwerkelijke wekker en gooi de telefoon weg.

Natuurlijk, voordat je oogcrème aanbrengt, moet je, nou ja, daadwerkelijk wakker worden. Terwijl sommige mensen van nature geneigd zijn om zonder alarm op de voorsprong te komen (hoe?), Dr. Harris is een fan van het gebruik van een daadwerkelijke wekker, waarvoor u meer opzettelijk moet zijn.

Nog beter? De wekkers van vandaag zijn heel veel zachter. "Overweeg om een ​​Dawn -simulator te gebruiken ... dat kan de zon in je kamer laten 'stijgen' als het nog steeds donker is als je moet opstaan," zegt Dr. Harris. De loftie -wekker doet precies dat, die elke ochtend het gevoel van een rijzende zon activeert en wit geluid en geluidsbaden aanbiedt om je 's nachts in slaap te halen. Plaats het op het Nook -nachtkastje, dat u bedekt heeft met handige opslag en een absoluut noodzakelijke rustplaats voor uw waterfles, of de overal eindtafel. Hoe dan ook, ze zijn allebei solide hardhout, dus je kunt niet fout gaan.

Shop Sleep Essentials van Tuft & Needle

Koop nu loftie slimme wekker

4. Wees consistent en onthoud je waarom.

Elke dag van de week vasthouden aan dezelfde wektijd (ja, zelfs in het weekend) kan u helpen bij uw missie om uit te zoeken hoe u energiek wakker kunt maken. "Dit is naar mijn mening cruciaal om de slaap-waakklok te helpen instellen (ook bekend als het circadiane ritme)", legt ze uit.

Een ochtendmens worden, zal niet 's nachts gebeuren, maar verandering is mogelijk. 'Ik vind dat het is meer Mogelijk als je echt een sterke reden hebt om te willen veranderen-helpt die helpt bij de motivatie, ”zegt Dr. Harris, merkt op dat het vaak levensomstandigheden (kinderen, een baan) zijn die mensen in nieuwe routines dwingen. Als geen van die scenario's op u van toepassing is, overweeg dan andere motivatoren zoals het boeken van een a.M. Trainingscursus of uw hond uitlaten (of, uzelf) in de vredige ochtenduren. Misschien begin je dingen gewoon in een heel nieuw licht te zien.