Hoe u uw push-up-telling kunt verdrievoudigen in een enkele krachttrainingssessie

1. Diamant push-ups: Plaats uw handen direct onder uw borst zodat uw duimen en wijsers aanraken om een ​​diamantvorm op de vloer te creëren, waardoor u zich kunt richten op uw triceps. Knijp in je kern om je rug recht te houden terwijl je langzaam naar de vloer zit en je armen strak naar je lichaam houdt. U kunt ook beginnen met een regelmatige tricep-push-up, zoals hieronder aangetoond:

2. Regelmatige push-up: Plaats uw handen direct onder uw schouders zodat u zich in een solide hoge plankpositie bevindt. Laat je hele lichaam zakken, met je ellebogen tussen een hoek van 45 en 90 graden verwijderd van je borst en duw dan terug.

3. Brede houding push-ups: Met exact dezelfde vorm die u in uw gewone push-up hebt gebruikt, beweegt u uw handen iets verder uit elkaar dan uw schouders. Dit zorgt voor een kleiner bewegingsbereik dan de andere bewegingen, omdat er minder ruimte is tussen uw borst en de vloer, en zal zich richten op uw borst in plaats van de achterkant van uw armen.

Dit zijn de meest voorkomende fouten die mensen maken als ze push-ups maken, plus de moeilijkste variatie die je ooit zult proberen, rechtstreeks van J. Lo's trainer.