Kun je de moeilijkste training in Amerika doorstaan??

2. Bear Crawls: Bear Crawls zijn een andere door dieren geïnspireerde beweging die u de voordelen geeft van het zijn op handen en voeten. Het betrekt je kern, quads, benen, borst en schouders en verbetert je stabiliteit, mobiliteit en uithoudingsvermogen terwijl je ook sterker wordt. Begin met je handen onder je schouders en knieën onder je heupen en druk in je handen om je knieën van de grond te zweven in een hoek van 90 graden. Je kern betrekken en je rug plat en armen houden, pak je rechterhand en linkervoet tegelijkertijd op en beweeg ze naar voren. Herhaal aan de andere kant zodat u bij elke stap een beetje vooruit gaat.

3. SLED PUSH-PULLS: Afgezien van het feit dat je je een pro-atleet voelt, zijn slede push-pulls geweldige functionele bewegingsoefeningen die helpen bij het versterken, conditioneren en mobiliteit. "Er zijn hier geen isolatiekrachtbewegingen", zegt Jeffers. 'Je moet je hele lichaam laten werken."Er zijn een paar verschillende manieren waarop je de slee kunt gebruiken, maar een paar trainer-poraten zijn onder meer naar voren lopen terwijl je de slee naar voren duwt om je quads, hamstrings, kalveren en heupen te betrekken, en achteruit lopen, wanneer je aan de slee trekt terwijl je loopt terwijl je loopt achteruit langzaam om je hamstrings en bilspieren te bewerken.

4. Up-downs: "Vanaf het begin van klas. Denk aan: burpees, maar met een nog meer uitdagende Tone House Twist. De moeilijkste versie die we hebben gezien, wordt een "laterale box drop -down" genoemd, wat niet voor bangeriken is. Aan de ene kant van een doos of stap staan, zijdelings (met je voeten samen) naar de andere kant. Val naar beneden in een burpee, spring dan weer omhoog en herhaal.

5. Schuifschijven Oefeningen: Het toevoegen van de instabiliteit van schuifschijven is een trefzekere manier om elke beweging uitdagender te maken, en dat is precies het doel bij Tone House. "Of ze nu met hen op je voeten of op je handen bewegen, deze oefeningen veranderen het gras in een onstabiel oppervlak dat een serieuze kernstabilisatie en uithoudingsvermogen vereist om van het ene uiteinde van de kamer naar het andere te gaan", zegt Jeffers. Om een ​​"glijdende push-up" te proberen, start in push-up positie met uw handen direct onder uw schouders (op uw voeten of aangepast op uw knieën) en plaats een schuifregelaar onder elke hand. Laat met één arm in een pushup zitten en schuif tegelijkertijd de andere andere arm recht voor je over de vloer. Keer terug om te beginnen en herhaal aan de andere kant.

Om je lichaam nog meer uit te dagen, is dit "de moeilijkste schuine oefening die je ooit zult doen", aldus een trainer. En dit zijn de zes lagere AB -bewegingen die de professionals zeggen Eigenlijk werk.