Grijp je beenwarmers-stap aerobics zijn terug! Deze leuke training van 15 minuten zal je hart pompen
"Inclusiviteit door opties is een belangrijk ingrediënt om elk type sporter mee te houden met het plezier," zegt MacDonald. “Je kunt met vrienden gaan en verschillende niveaus van elkaar doen terwijl je samen dezelfde ervaring geniet.”
Dat vermogen om samen te bewegen, en de gemeenschap rond de training, maakt deel uit van wat achter de populariteit zit. "Ik denk absoluut dat de pandemie hielp-mensen een aantal nieuwe manieren nodig had om fit en gefocust thuis te blijven", zegt Luster. 'Je hebt geen tijd om je te vervelen terwijl je stapt."
En mensen hunkeren naar sociale oefening, merkt MacDonald op. “We vinden motivatie wanneer we met anderen bewegen en die ervaring samen delen.”
De voordelen van step -aerobics
Step Aerobics is een van de meest klassieke vormen van functionele training. "Het emuleert de dagelijkse functies van wandelen, trappen klimmen, uit een auto stappen en uit de weg stappen van hondenpoep op het trottoir", zegt MacDonald. “Wanneer we deze dagelijkse functionele bewegingen op het ritme van muziek en een stap plaatsen, creëren we een leuke, effectieve en vernederende, durf ik te zeggen, training die alles ten goede komt.”
Welke spieren versterken stappen aerobics? De meeste klassen zijn met name gericht in het onderlichaam. "Het versterkt onze bilspieren, quads en beenspieren," zegt MacDonald. Door een platform toe te voegen, voegt u een vorm van weerstand toe aan uw training, waardoor elke stap de spieren zo veel meer uitdaagt als u van de zwaartekracht wegduwt. "Door een buitenlands apparaat te implementeren [zoals een stap], is het punt om de intensiteit van de oefening te vergroten," vertelde Luke Milton, trainer en oprichter van Training Mate in Los Angeles, eerder goed+goed.
De constante beweging van een stap aerobics -klasse helpt ook om het hart uit te werken en te versterken. Herinnering: als u uw cardiovasculaire gezondheid wilt verbeteren, raden experts ten minste 30 minuten aerobe oefeningen per dag aan. "Als je kunt zingen of een volledig gesprek kunt voeren met de persoon naast je, werk je niet hard genoeg om je hartgezondheid te verbeteren," vertelde Andrew Freeman, MD, cardioloog met Joodse nationale gezondheid, eerder goed+goed. De meeste stapklassen maken je op zijn minst een beetje buiten adem, waardoor je precies de juiste cardio -uitdaging hebt om je ticker te versterken.
Bovendien wijst MacDonald erop dat stapaerobics de coördinatie en gezamenlijke stabiliteit kan verbeteren, vooral bij beginners. Maar krijg het niet gedraaid: Step Aerobics is niet een eenvoudige training voor de minder actieve. "Iedereen die Agility traint, in een stoel zit, woont op de derde verdieping van een flatgebouw, loopt een huisdier of saldi op één been, zal profiteren van dit soort training," zegt MacDonald.
Hoe step aerobics thuis te oefenen
Omdat uitnodigend en vervullend is als persoonlijke stappen Aerobics-lessen zijn, is niet iedereen klaar, in staat of bereid om naar een studio te gaan. Gelukkig zijn stapklassen gemakkelijk thuis te doen.
"Het enige dat je nodig hebt is een step Bench-ik noem het een stepper," zegt Luster. “De beste manier om veilig te stappen is op niet-lagere vloeren, met sneakers, en bij voorkeur een schok-absorberende stapbank.”Ze beveelt het Old School Reebok -deck of de Les Mills SmartStep aan, die riskers heeft die landen vasthouden en lijnen voor voetbepalingen vergrendelen.
Koop je eigen stappen
Zodra je je bank hebt, zegt Luster dat risers (wat het stappen uitdagender kan maken, dankzij extra hoogte) optioneel zijn.
Om te stappen, beveelt MacDonald aan om jezelf eerst te leren kennen met de bewegingen van de training. "Op basisniveau kun je beginnen met een keukenmat of deurmat om je voeten in beweging te krijgen met het ritme van de muziek," zegt hij. “Neem bijvoorbeeld de basisstap (omhoog, omhoog, omlaag)-je kunt oefenen met lopen op de mat en terug achter de mat. Het creëert een visual, zodat je hersenen kunnen leren te zeggen: 'Ja! Ik ben onverschrokken en zal niet struikelen!'"
"Je kunt beginnen met een keukenmat of deurmat om je voeten in beweging te krijgen met het ritme van de muziek."-Judson MacDonald, CPT
Zodra u zich op uw gemak voelt bij de volgorde, zet u uw stiefboer aan het werk. Maar laat dit uw waarschuwing zijn: vanaf het moment dat u begint te stappen, wilt u waarschijnlijk nooit stoppen. 'Als je eenmaal een oefening vindt waar je van houdt, zul je nooit moet Train een dag in je leven, 'zegt Luster. “Consistentie gaat over het vinden van oefeningen waar je absoluut van houdt of in ieder geval naar uitkijken.”
Probeer deze Step Aerobics-training van 15 minuten
Klaar om een staptraining te proberen? Je hebt geluk. Lululemon Studio-trainer Lonnie Poupard creëerde een Step Aerobics-workout van 15 minuten voor Well+Good's Trainer of the Month Club.
Vereiste uitrusting: De enige apparatuur die u technisch nodig heeft, is een stapbank. Als u er geen thuis hebt, kunt u een bodemtrap gebruiken of gewoon de training op een vlak oppervlak doen (hoewel die optie uw spieren minder zal uitdagen).
Workoutlengte: Vijftien minuten
Stapoefeningen inbegrepen: Marches, kontschoppen, vier marsen op en neer, tap-ups, hoekknieën, rechte knieën, basics, hoek triples, "L" stappen, hoekkrullen, rotsstappen. Als dat overweldigend klinkt, vrees niet: Poupard neemt het allemaal, nou ja, stap voor stap, demonstreert onderweg en vertraagt dingen wanneer hij iets lastig is, zodat je het onder de knie kunt krijgen.
Afkoelen: Overhead reikt aan beide kanten, hamstring ontgrendelt over je voet op de stap, de binnenste dij stretch met de benen die breder over en weer reikend naar elke voet
Form Tip: Zorg ervoor dat je je hele voet op het platform krijgt wanneer je op stapelt om veilig te blijven.
Klaar om te gaan? Druk op het spel op de video hierboven en laat dat hart pompen. Geef ons niet de schuld als je deze bookmarkmarkt om steeds opnieuw te doen.
De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.
