De 'overhead squat -beoordeling' vertelt u alles wat u moet weten over uw mobiliteit, stabiliteit en coördinatie

Ter referentie vermeldt NASM alle onevenwichtigheden en de overeenkomstige bewegingen om ze op deze tabel te verlichten. Dus als je eenmaal je eigen 15 herhalingen hebt getest, ga je je gang uit op basis van de grafiek en ga je aan het werk om het in evenwicht te brengen. Klaar?

Gebruik de 'overhead squat -beoordeling' om uw fysieke sterke en zwakte te identificeren

Merk voordat je aan de slag gaat, merk op dat het waarschijnlijk het beste is om iemand te vragen om je formulier te bekijken of jezelf op te nemen gehurkt. Als u in een spiegel kijkt, krijgt u niet precies een nauwkeurige lees over hoe uw squat -houding van nature zou zijn, toch? Voordat u dit de eerste keer probeert, moet u ook vermijden om te lezen hoe u "correct kunt hurken."

1. Begin met je voeten heupen-breedte uit elkaar, met je armen naast je oren.

2. Draai je kern en duw je kont naar achteren en naar beneden alsof je op een stoel zit. Houd zoveel mogelijk gewicht op je hielen.

3. Naarmate je lager bent, houd je blik naar voren en doe je best om je biceps te laten volgen naast je oren (maar ga niet naar je schouders).

Herhaal 15 keer en merk op de manier waarop je formulier je formulier verslechtert naarmate je moe wordt. "Deze instructies lijken erg vaag, en je recht. Minimale instructie is het beste om de meest eerlijke resultaten mogelijk te krijgen, "zegt NASM. Neem gewoon wat u leert, raadpleeg de grafiek en kijk op welke gebieden u nodig hebt om aan te werken. Mack-a-mole niet meer.

Dus, hoe stabiel zijn je enkels? En terwijl we het daarover hebben, hier is waarom je misschien een stabiliteitsschoen wilt.