De 'Fantastic Five' is hier om wat opwinding toe te voegen aan je beendagtraining

3. Parallelle smeergeld

1. Begin in een tafelbladpositie.
2. Met een weerstandsband rond je voet, schop je been achter je terug met een gebogen voet.
3. Breng je knie naar je navel en herhaal.

4. Walking squat

1. Ga in een squat -positie met je handen achter je hoofd.
2. Loop vijf stappen naar voren en zorg ervoor dat je je knieën weghuurt en van elkaar weg.
3. Loop achteruit, houd je squat -positie behouden en herhaal.

5. Enkele beenhop

1. Beginnend met het ene been achter het andere, stap op je voorpoot terwijl je op je rugbeen springt. Tijdens het hoppen, richt u naar hoge knieën en puntige tenen.
2. Voltooi 10 herhalingen voordat u overstapt naar het tegenovergestelde been.

Doe je squats correct? Ontdek met deze video:

Deze THOME Pilates-training zal je benen instellen En bilspieren in brand. Als je dan pijnlijk raakt van je beentrainingen, is er één ding dat je kunt doen dat elke keer helpt: ga wandelen.