4 krachtversterkingsbewegingen die eigenlijk uitvoerbaar zijn

Ontmoet Wellness Collective, ons nieuwe, meeslepende curriculum met Athleta dat je op dit moment bruikbaar advies aansluit. Koop de goederen op onze maandelijkse evenementenreeks in New York City, plus onze online wellnessplannen van één maand. Hier deelt Nicole Uribarri, National Fitness Business Director bij Exhale, haar top vier krachtverhogingsbewegingen.

Wanneer je de sportschool probeert te veroveren zonder veel routekaart, kan het aanvoelen als een hamsterwiel waar je op herhaling zweten en je afvraagt ​​wanneer je volledig gemachtigde vertrouwen en undercover spieren zal verschijnen, zal het plotseling verschijnen.

Nicole Uribarri, National Fitness Business Director bij Exhale, krijgt het, daarom deelt ze haar advies over het beheersen van een persoonlijk repertoire van krachtige bewegingen die je het hele jaar door blijft gebruiken (ik.e. Niet meer ronddwalen rond het sportschoolgevoel met verlies voor wat te doen).

Het enige wat u hoeft te doen is haar twee kardinale regels te onthouden: consistentie en geduld. "Het duurt ongeveer drie weken voordat u de voordelen van uw harde werk begint te zien en te voelen", zegt Uribarri. "Dus, ontwikkel een routine die plezierig is, begin langzaam en houd jezelf verantwoordelijk te houden." Klaar om te beginnen?

Blijf lezen voor details over haar top vier krachtversterking, zodat je nu je gezondheidsdoelen kunt verpletteren.

Uw eerste zet? De single-pije biceps krul. "Dit zijn biceps -krullen die je doet terwijl je op één been staat", zegt Uribarri. "Je kunt schouderpersen en triceps -liften toevoegen voor meer complexiteit."Gebruik gewichten die net aan de rand van uitdaging aanvoelen (in plaats van moordenaar, wat alleen zal leiden tot opbranden), controleer hoe uw spieren zich na de eerste set voelen en wijzigen vanaf daar aan.

Als je net begint met krachtversterking van bewegingen, raadt Uribarri aan om je hijsessies te beperken tot twee keer per week. Op die manier zul je het niet binnen de eerste paar dagen overdrijven, maar in plaats daarvan bouw je op de kracht terwijl je gaat terwijl je in wat cardio en herstel onderweg strenkt.

Het bovenlichaam voelen branden? Perfecte timing omdat het tijd is om naar je benen en kont te schakelen met een wandelende uitval. "Voer dooslunges uit met afwisselende benen en beweegt je vooruit met elke stap", zegt Uribarri.

Zorg ervoor dat je langzaam beweegt en aandacht besteedt aan je vorm om die benen vol vertrouwen in brand te steken. "Vorm is belangrijk", zegt Uribarri. 'Je kunt niet trainen voor [je doelen] als je gewond bent. Dus maak contact met een expert om u te begeleiden over het correct en veilig uitoefenen van trainingsbewegingen. Veel trainers bieden een enkele sessie om uw formulier te beoordelen en geven richtlijnen over hoe u effectief en efficiënt bewegingen kunt uitvoeren."

Het is tijd om je op je kern te concentreren met glijdende pike-ups. Als je ooit een van deze hebt gedaan, weet je dat je daarna de sterkste persoon op aarde voelt, maar alleen de zweterigste.

"Trek vanuit een plank pose je voeten naar je handen terwijl je je benen recht houdt", legt Uribarri uit. "Plaats uw voeten op schuifregelaars of een handdoek om wrijving te verminderen."Combineer deze beweging met een standaard plank hold, pushups en wandziten voor een snel circuit dat je kern echt verlicht.

De uiteindelijke oefening raakt in principe elke spiergroep in je lichaam met een beweging die Uribarri de WO (man) maker roept. "Deze oefeningen combineren planken, rijen met één arm, hop, biceps krullen, squats en schouderpersen," zegt Uribarri. "Zoek naar 'Man Maker'-video's om te zien hoe ze worden gedaan en negeer iedereen die zegt dat ze alleen voor mannen zijn."(Amen daarvoor.))

Nadat je je krachtversterking van sesh hebt uitgeschakeld, vergeet niet om de tijd te maken om te koelen en actief te herstellen zoals de (super sterke) baas die je bent.

Gesponsord door Athleta

Wil meer wellness collectief? Klik hier voor meer wellness Intel.