De 4 minuten durende Tabata-training die een ex-marine zweert voor 'instant sweat'

Aangezien Tabata meestal het doen van eenvoudige, maar explosieve, krachttraining in 20 seconden inhoudt, zul je zeker buiten adem en zweterig zijn zodra de vier minuten voorbij zijn. Denk na over het doen van squatsprongen of hoge knieën, bijvoorbeeld-die bewegingen zijn niet een zuchtje wind. En omdat de methode van Oprea zo kort is (maar een klap inpakt), beveelt ze aan om wat samen te rijgen voor bijvoorbeeld een HIIT-training van 20 minuten. "Je zou ook vier minuten kunnen doen op één punt van je dag, dan nog eens vier later", zegt Oprea. "Maar denk er eens over na, je hoeft nergens te rijden of te reizen om ze te doen, en tegen de tijd dat je naar een sportschool zou gaan om te beginnen met sporten, zou je al klaar zijn met deze vier minuten durende tabata."Haar tip? Blaas je favoriete vrolijke nummer op en maak je klaar om te zweten. Blijf scrollen voor een van haar kenmerkende Tabata-trainingen van vier minuten.

Probeer deze Tabata-training van vier minuten om uw onderste lichaam uit te verbranden

Ronde één: squat springt 20 seconden. Rust 10 seconden.

Ronde twee: squat hold gedurende 20 seconden. "Dit is als een muur zitten zonder een muur", zegt Oprea. "Houd uw quads parallel aan de grond. Als je knieën vooruitgaan, kun je een paal vasthouden en je kont laag laten vallen."Rust daarna gedurende 10 seconden.

Herhaal heen en weer in totaal acht rondes en bereid je voor om pijnlijk te zijn.

Probeer deze Kettlebell Core-training voor nog een Quickie At-Home-workout-sessie:

Voeg ook toe aan je trainingswachtrij: deze pilates konttraining die slechts vijf minuten duurt, en deze full-body weerstandsband workout die Ook duurt slechts vijf minuten.