Hoe u virtuele therapie kunt starten en een therapeut kunt vinden waarmee u echt geleert

Onze editors selecteren onafhankelijk van de merken die ze aanbevelen. Het doen van een aankoop via onze links kan het goed verdienen+een goede commissie.

Covid-19 is een zeer reële gezondheidsdreiging, en het is er een die beide fysiek treft En mentale gezondheid. Leven in een staat van eeuwige angst, aanhoudende isolatie en verhoogde stress en angst zijn op dit moment allemaal volledig geldige gevoelens, vooral gezien alles wat er nu in de wereld gebeurt.

Als je de laatste tijd een van deze emoties hebt gevoeld, ben je zeker niet alleen. Geestelijke gezondheids Amerika zag een toename van 19 procent in screening op klinische angst en dat was in maart, aan het begin van de pandemie. Dit, in combinatie met meer tijd thuis, heeft ertoe geleid dat meer mensen virtuele therapie willen zoeken.

Maar het vinden van een virtuele therapeut kan net zo overweldigend zijn als er een vinden om IRL te ontmoeten. Aangezien de onhandigheid video -oproepen kunnen brengen, kan het zelfs nog intimiderend zijn. Om het navigeren een beetje eenvoudiger te maken, deelt klinisch counselor Rachel O'Neill, PhD, die werkt met online therapiebedrijf TalkSpace, haar tips over hoe te beginnen met virtuele therapie. Ze geeft haar intel over hoe je een therapeut kunt vinden waarmee je klikt, wat je kunt verwachten in je eerste sessie, en tips om het zo nuttig mogelijk te maken.

Een therapeut vinden die je krijgt

Het vinden van een therapeut is de eerste en, voor vele, moeilijkste hindernissen. Behalve ervoor te zorgen dat u een therapeut vindt die een vergunning heeft in hun staat en een geloofwaardige mate heeft (LSW, LCSW en CSW voor maatschappelijk werkers; PhD, MD of PSYD voor psychologen en psychiaters), is het belangrijk om iemand te vinden die u vindt die u vindt die u vindt die u vindt die u vindt die u vindt die u vindt denk dat je kunt vertrouwen. "De therapiemethode is niet zo belangrijk als in staat zijn om uw therapeut te vertrouwen en iemand die u zich op uw gemak voelt," zegt Dr. O'Neill. "Als je niet het gevoel hebt dat je er echt mee open kunt staan, is het type methode dat ze gebruiken, er niet toe."

Dr. O'Neill zegt dat bedrijven die gespecialiseerd zijn in virtuele therapie meestal tientallen therapeuten tot hun beschikking hebben, en ze kunnen u evenaren met iemand op basis van wat u wilt. "Als u bijvoorbeeld een persoon van kleur of iemand van een specifiek geslacht wilt, kunt u dat delen, zodat het in gedachten wordt gehouden met de therapeutopties die ze u presenteren", zegt ze. Meestal kunt u die voorkeuren aangeven via een online aanmeldingsformulier of in een inleidende oproep. Er zijn ook diensten die specifiek zijn ontworpen om patiënten te verbinden met therapeuten met vergelijkbare achtergronden, zoals Ayana en therapie voor zwarte meisjes. Veel therapeuten gaan ook over naar het zien van cliënten, dus zorg ervoor dat u andere bronnen gebruikt, zoals de National Queer en Trans -therapeuten van Color Network, de Association of LGBTQ+ psychiaters, inclusieve therapeuten en melanine en geestelijke gezondheid om uw zoekopdracht te beperken.

Net als bij persoonlijke therapie, dr. O'Neill zegt dat het ook belangrijk is om de training van een beoefenaar te overwegen in specifieke psychische stoornissen of kwesties die het meest relevant voor u zijn. Wat hulp nodig bij depressie? Een relatietherapeut is misschien niet de beste gok.

Een van de voordelen van virtuele therapie is dat DR. O'Neill zegt dat je zelfs therapeuten kunt zoeken die aansluiten bij wat je zoekt, maar niet in de buurt zijn van waar je woont. "Dit is een geweldige kans om contact te maken met een therapeut die misschien buiten je stad wonen en je zou anders geen contact kunnen maken met", zegt ze. Als u iemand vindt die u leuk vindt, maar hun website vermeldt geen virtuele therapie, bel of e-mail ze rechtstreeks voor meer informatie, kan ze klanten vrijwel zien, zelfs als dit nog niet op hun site wordt weerspiegeld.

Kiezen tussen digitale therapie -opties

Er is ook de type van virtuele therapie om te overwegen. Video -oproepen, telefoontjes en sms'en zijn allemaal opties en DR. O'Neill zegt dat ze allemaal verschillende voor- en nadelen hebben.

"Met sms'en zijn de professionals dat je het kunt doen zonder je zorgen te maken over je partner of kinderen die je horen; u kunt letterlijk naast uw partner op de bank staan ​​en sms'en met uw therapeut". O'Neill. "Een ander voordeel is de onmiddellijkheid van het moment. U kunt uw therapeut meteen sms'en op de momenten dat u het meest hulp nodig hebt."Ze voegt eraan toe dat sms'en een schriftelijk logboek van het advies van de therapeut biedt, zodat je terug kunt gaan en ze herlezen wanneer je maar wilt. Teksten zijn echter gemakkelijk te negeren, wat kan leiden tot een langzaam, stilstaand gesprek, tenzij je echt het werk doet. Het is misschien ook moeilijker om je verbonden en betrokken te voelen met je therapeut als je ze niet persoonlijk kunt zien.

Dr. O'Neill zegt dat je met video- en telefoongesprekken meer een heen en weer dialoog krijgt waar velen naar hunkeren, en video lijkt het meest op IRL, wat velen misschien verkiezen. "Een oplichter voor videotherapie is echter dat sommige mensen eindigen om zich te concentreren op hoe ze eruit zien, dus voor die mensen raad ik aan de video uit te schakelen of weg te kijken van de computer, zodat je jezelf niet ziet", zegt ze.

Dr. O'Neill zegt vanwege de moeilijkheid voor veel mensen om nu een therapeut IRL te zien, veel verzekeringsmaatschappijen zijn begonnen met het dekken van teletherapie-zelfs als ze dat niet vóór de pandemie niet hebben. Dit is nog steeds iets dat natuurlijk varieert tussen verzekeringsproviders en per staat, dus het is iets waar je bij hen wilt controleren, evenals de therapeut zelf. Veel digitale therapiebedrijven zijn goedkoper dan persoonlijke therapie; TalkSpace brengt $ 65 per week in rekening voor onbeperkte tekst, praten en videotherapie, BetterHelp brengt $ 60- $ 80 per week in rekening, en nieuwkomer frame brengt $ 75 tot $ 200 per sessie in rekening, afhankelijk van de beoefenaar. Een traditionele provider die naar teletherapie draait, kan echter vergelijkbare prijzen in rekening brengen als persoonlijk. Zorg ervoor dat u in die gevallen vraagt ​​of ze glijdende schaalprijsmodellen aanbieden en kijk of u over uw tarief kunt onderhandelen.

Wat te verwachten van een sessie

Als het gaat om die eerste sessie, dr. O'Neill zegt dat ze zo oppervlakniveau of zo diep kunnen zijn als je wilt; Het zal waarschijnlijk variëren van persoon tot persoon. Iemand die problemen heeft om met het leven te omgaan vanwege verpletterende angst, kan meer directheid hebben dan iemand die uiteindelijk de grondproblemen wil bereiken van een oplossingsprobleem.

"De eerste sessie is nog steeds een tijd om elkaar te leren kennen". Zegt O'Neill. Meestal zegt ze dat een therapeut meestal zal vragen wat u ertoe heeft aangezet om therapie te zoeken. Dan zullen ze waarschijnlijk vragen wat je hoopt te bereiken tijdens elke sessie en in de loop van de tijd. Als je je helemaal ongemakkelijk voelt om over deze dingen te praten (het is tenslotte is diep persoonlijk), zegt ze dat dat helemaal goed is. "Omarm de onhandigheid, zo therapie-achtig als dat klinkt. Het maakt deel uit van het proces, "zegt ze. "Als je iets buiten je comfortzone doet, betekent dat dat je beweegt en groeit. De stap zetten om een ​​virtuele therapie -afspraak te plannen is enorm!"

Ze moedigt ook aan om je nieuwe therapeut te vertellen waarom je je het meest aangemoedigd voelt om je open te stellen. Misschien zet het je video uit, als je een videogesprek doet. Of misschien laat het spraakmemo's voor elkaar achter in plaats van sms'en, als u een virtuele therapeut kiest die gespecialiseerd is in sms'en. "Mijn grootste advies is om zo open en eerlijk mogelijk te zijn, dus het vinden van manieren om zich op hun gemak te voelen, is belangrijk," Dr. Zegt O'Neill.

Hoe u het meeste uit uw virtuele therapiesessies kunt halen

Je therapiesessies thuis kunnen doen, is een tweesnijdend zwaard. Het is zeker handiger, maar tenzij je alleen woont, loop je ook het risico van degenen die je leeft met afluisteren op je convo. (En laten we echt zijn, je wilt zeker over je partner, kamergenoot of kinderen met je therapeut kunnen praten.) "Sommige van mijn klanten bellen me van hun auto geparkeerd op de oprit, want dat is een plek waar ze alleen kunnen zijn," Dr. Zegt O'Neill. "Anderen vinden buiten een afgelegen ruimte buiten."Ze heeft zelfs gezegd dat sommige van haar klanten haar vanuit de badkamer bellen, omdat dit de enige plek in hun huis is waar ze echt alleen kunnen zijn. Wat uw woonsituatie ook is, er zijn manieren om virtueel therapie te laten werken.

Dr. O'Neill zegt dat je ook open moet zijn bij je therapeut als iets niet voor jou werkt. "Een therapeut kan een expert in hun vakgebied zijn, maar ze zijn geen expert in je leven", zegt ze. "Het is helemaal oké om je therapeut te vertellen of iets niet goed voor je voelt of je denkt niet dat het voor je zal werken en het is goed om die toon al vroeg te zetten."Als je je bijvoorbeeld beoordeeld voelt of dat je communicatiestijl niet bij je therapeut gaat en dat je verhindert dat je echt open bent, is dit waarschijnlijk niet het beste bij.

En na een paar sessies als je je therapeut echt niet voelt, dr. O'Neill zegt dat het natuurlijk oké is om een ​​nieuwe te vinden. Zelfs als het een paar valse starts nodig heeft, zullen de voordelen van het openen van een therapeut die u echt vertrouwt uiteindelijk de moeite waard zijn.