Hoe u op het toilet kunt zitten met de juiste houding, volgens een bekkenbodemtherapeut

2. Gebruik een toiletkruk als je er een hebt.

"De slechtste positie om in te zijn terwijl je op het toilet bent, is met je voeten op de vloer," vertelt colon hydrotherapeut Joyce Rockwood goed+goed. “Je zou een gehurkte houding moeten simuleren, zodat je Puborecatalis -spier wordt geopend en de darmbeweging kan uit het lichaam vallen. Als je je voeten van de grond hebt, zul je merken hoe gemakkelijk het is om te elimineren.”Het helpt ook als je alleen maar urineert.

Bovendien beveelt Heather Jeffcoat, DPT, eigenaar van Femina Physical Therapy in Los Angeles en de huidige president van de Academy of Pelvic Health Physical Therapy aan, dat u altijd uw dijen in contact hebt met de toiletbreker. Als je een toiletkruk hebt, kun je je voeten aanhouden, des te beter, omdat dit de anorectale hoek verbetert, waardoor stoelgang gemakkelijker te passeren is, voegt ze eraan toe.

3. Ga rechtop zitten terwijl je op de troon bent.

Ik weet dat je via de telefoon wilt krullen en door Instagram wilt bladeren, maar nu is het gewoon niet het moment. Ga rechtop zitten zodat uw bekkenbodem van nature aanhoudt terwijl u in de badkamer bent. Dr. Jeffcoat benadrukt dat dit de juiste manier is om op het toilet te zitten, omdat je wilt dat je lichaam in de beste hoek is om je darmen en blaas te legen.

4. Duw niet om te plassen.

Als je je plas zo snel mogelijk probeert te maken, wil je misschien pushen, duwen, duwen-maar dat is eigenlijk niet geweldig voor je bekkenbodem op de lange termijn. "Een gezonde blaas werkt het beste als het lichaam gewoon ontspant, zodat de blaasspieren op natuurlijke wijze samentrekken om de urine te laten stromen, in plaats van de buikspieren te gebruiken om naar beneden te gaan als bij een darmbeweging," volgens Yale Medicine. Als je ongeduldig wacht tot dat op natuurlijke wijze zal gebeuren, dr. Jeffrey-Thomas zegt dat je je ellebogen op je knieën kunt leggen en je torso rondcirkelt om de bekkenbodem te helpen ontspannen.

Waarom is het zitten op het toilet correct belangrijk??

Het is volkomen normaal en gebruikelijk om een ​​minder dan schone toiletbril tegen te komen. Ook al wil je over een wc -bril willen hurken, zodat je het niet logisch hoeft aan te raken, is experts zoals DR. Carmel en DR. Jeffcoat benadrukt dat u uw tush stevig op de stoel plant. Pak zeker doekjes in of veeg de stoel af met een papieren handdoek als dat nodig is; we hebben het allemaal weleens meegemaakt. Maar het hebben van een goede zittende positie is essentieel voor het volledig evacueren van uw blaas.

De spieren die je gebruikt om over een wc -bril te zweven, zijn dezelfde spieren die je bezighoudt om te stoppen met plassen, volgens DR. Jeffcoat. Dit betekent dat wanneer je over een stoel hurkt om te proberen te plassen, zowel het deel van je bekkenbodem dat je doet plassen en het deel dat je laat stoppen. Dit kan in de loop van de tijd wat bekkenbakket van bekken in de loop van de tijd veroorzaken en voorkomen dat u mogelijk ook uw blaas opmoe. Dit kan u in gevaar brengen op urineweginfecties of urgentie op de weg. Weten hoe je op de beste manier op het toilet kunt zitten voor je blaas kan die op afstand houden.

Hoe beïnvloedt uw houding buiten de badkamer uw lichaam in de badkamer?

"Slazige houding kan uw onderrug en bekkenuitlijning beïnvloeden en kan meer stress op de bekkenbodemspieren leggen", zegt DR. Carmel. Als je meer stress op deze spieren hebt, kan dit ervoor zorgen dat ze overdreven strak of te zwak zijn. Wanneer dit gebeurt, dr. Carmel legt uit dat patiënten met bekkenbodemstoornissen vaak de urinefrequentie, urgentie en moeilijkheidsgraden hebben verhoogd, en het gevoel van onvolledige ledematen.

Hoe u uw houding kunt verbeteren en uw bekkenbodem kunt versterken

Het hebben van sterke buikspieren, bilspieren en liesspieren is belangrijk voor ondersteunde houding zowel binnen als buiten het toilet, volgens Aleeece Fosnight, MSPAS, PA-C, een vrouwengezondheid en urologiespecialist van Aeroflow Urology. Stretching, houdings best practices en krachttraining komen allemaal ten goede aan uw bekkenbodem en hoe u naar de badkamer gaat. Het oefenen van lichtsterkte bewegingen, het versterken van je lichaam overal en het beoefenen van een goede houding terwijl je zit, staat en wandelen zijn allemaal belangrijk.

Als u zoveel stijfheid of disfunctie hebt in uw lagere wervelkolom en/of heupen waarmee u deze gebieden niet toestaat te buigen, kan dit voorkomen dat u in de bovengenoemde ideale houding komt, dr. Zegt Jeffcoat. Dit betekent niet dat men nooit volledig zou kunnen legen, maar als ze bekkenbodemstoornissen hebben, is het een bijdragende factor die hun fysiotherapeut met bekkenbodem met hen zou kunnen verkennen.

Als het gaat om houding, lijkt het erop dat iedereen een herinnering heeft aan een leraar, ouder of babysitter die hen vertelt rechtop te zitten of te klagen dat ze een sloucher waren. Aan het einde van de dag kan het echter goed weten hoe je goed op het toilet kunt zitten, je algehele gezondheid in de badkamer en daarbuiten kunnen.