Hoe u cafeïne kunt verlaten in 4 eenvoudige stappen

Als je koffiemok praktisch een uitbreiding van je hand is, of als je meer dan een kopje matcha zwaait om de middag te halen, heb ik nieuws dat je waarschijnlijk niet wilt horen: het is misschien tijd om opnieuw te doen -Onderzoek uw cafeïne -gewoonte. (En je dacht dat droog januari ruw was ...)

"Overtollige cafeïne is als het nemen van Adderall als je het niet nodig hebt", legt Dana James, MS en oprichter van Food Coach uit. Als je te veel van het stimulerend middel drinkt, zou je kriebels, een raceg geest of problemen kunnen ervaren. En als je denkt dat je niet zonder kunt, zou je misschien verbaasd zijn door wat je lichaam op zichzelf kan doen. "Als jij voorkomen Cafeïne, je kunt je energieker voelen en ironisch genoeg meer duidelijkheid hebben, "verduidelijkt James.

Dat wil niet zeggen dat cafeïne allemaal slecht is. De juiste hoeveelheid cafeïne kan helpen om uw training te intensiveren of u in staat te stellen harder te trainen, omdat het de adrenalineproductie verhoogt. "Het is belangrijk om het juiste niveau voor u te vinden," merkt James op. Als je echter al zolang je je kunt herinneren afhankelijk bent van de stimulerende middelen, moet je misschien een beetje koud Turkije gaan voordat je echt de voordelen van je favoriete cuppa kunt plukken '.

Maar bereid je voor op kleine terugtrekking als je lichaam leert hoe je met het leven moet omgaan minus de buzz; Symptomen omvatten hoofdpijn en lethargie. "Het is drie dagen pijn-dat is het!'Ze belooft.

Blijf lezen voor James 'deskundige vierstappenplan voor het stoppen van cafeïne met minimale pijn.

1. Het is niet nodig om het ritueel van een geliefde hete drank op te geven; Vervang uw kopje koffie of zwarte thee door een cafeïnevrije optie. Probeer jezelf gouden melk te maken (een mix van kurkuma, gember en andere verwarmende kruiden) voor een antioxidantboost. Of, als thee jouw ding is, voeg kan beneelplakken aan een mok heet water toe als een cafeïnevrije vervanging. En onderschat de kracht van een kruideninfusie niet.

2. Krijg een P.M. Boost van een gezonde snack. In plaats van zich te wenden tot een energiedrankje om de middag inzinking te bestrijden, pak je een stuk fruit (hier zijn de beste opties om een ​​suikerhigh te voorkomen) of een doe -het -zelf -trailmix.

3. Geef prioriteit aan uw ZZZ's. Goed uitgerust zijn, helpt de ochtendcrash van de ochtend te elimineren die vloeibare energie zoveel aantrekkelijker maken.

4. Neem een ​​mini-vacatie van CrossFit of je go-to HIIT-klasse tijdens de eerste drie dagen van ontgiften, terwijl je lichaam zich aanpast. Dat betekent echter niet dat je helemaal niet kunt trainen; Ruil gewoon je superzweetige sesh voor iets minder belastend, zoals yoga of een lichte jog.

Ga op het volgende niveau met je drankje: slok op een bottenbouillon latte (je kunt zelfs vergeten dat er geen cafeïne zit). En terwijl u uw welzijnshorizon uitbreidt, bekijk het drinken van azijn.