Hoe u 'verlengde ademhaling' -oefeningen kunt oefenen en binnen enkele minuten in slaap valt

Hoe u de verlengde ademhalingsoefeningen voor slaap kunt oefenen

Begin met ontspannen in een comfortabele positie, zegt Seeley. Vanaf daar, adem twee seconden door je neus en adem dan vier seconden door je mond. Om de beste resultaten te krijgen, wilt u dit een paar minuten herhalen.

Als je eenmaal hebt gemerkt dat je rustiger bent dan je was voordat je ging liggen, verhoog je de lengte van je inhalaties tot drie seconden (nog door je neus) en ademt ze zes seconden uit (nog steeds door je mond), zegt Seeley. Blijf dit een paar minuten doen, zodat je uitademt twee keer zo lang is als je inhalaturen, zelfs als je de lengte van je inhales verder verlengt. Dus als je vier seconden inhaleert, zou je uitademt voor acht. Als het een inhalatie van vijf seconden is, zou je een uitademing van 10 seconden hebben.

Dat gezegd hebbende, houd er rekening mee dat je eigen vaardigheden bent ", zegt Seeley. "Als u uw uitademing verder uitbreidt dan uw capaciteit toestaat, gaat uw lichaam in de overlevingsmodus", wat het werk dat u probeert te doen ongedaan te maken. Om dit te voorkomen, begin je langzaam en meta hoe lang je kunt inhaleren en uitademen.

De reden voor de tweemaal als lange uitademing is dat het beoefenen van de verlengde ademhouwtechniek om je te helpen eerder in slaap te vallen controlerend Uw ademhaling. De voordelen van deze techniek zijn op hun hoogtepunt wanneer je opzettelijk op deze manier ademt om jezelf te kalmeren.

Bovendien, zegt DR. Robbins, "het toevoegen van de complexiteit van 'in voor twee en buiten voor vier' helpt ons om ons te concentreren op de ademhaling en houdt onze gedachten op afstand."Dus de volgende keer dat je het gevoel hebt dat je geen slaap kunt krijgen vanwege angstige gedachten of een andere reden, probeer de langdurige adem techniek om te zien of het je list.

Op zoek naar iets anders om u te helpen snel in slaap te vallen? Bekijk deze video om een ​​kruidenthee -recept te krijgen voor een betere nachtrust:

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.