Hoe u door de vakantie kunt navigeren als u IBS hebt zonder een totale grinch

"Of je IBS zich presenteert als een opgeblazen gevoel, diarree of constipatie, stress kan het allemaal erger maken," zegt Inouye. Ze zegt dat veel mensen niet vaak het verband leggen tussen stress en spijsverteringsproblemen, altijd aannemen dat een opflakkering gerelateerd was aan iets dat ze aten. Maar nee-het is vaak stress!

"Daarom is het vooral belangrijk om regelmatig 'me-time' te plannen tijdens de vakantie als een preventieve maatregel," zegt Inouye. "Zelfs als het slechts 10 minuten is om iets voor jezelf te doen, kan dat een verschil maken."Ze beveelt vooral aan om reguliere trainingen te plannen-zelfs is aangetoond dat er slechts 15 minuten lopen van 15 minuten. (Het is ook geweldig voor stressmanagement, dus bedenk dat twee vogels met één kettlebell.))

Inouye is ook een belangrijke voorstander van diepbuik ademhaling als een manier om zowel de geest als de darm op hetzelfde moment te kalmeren, vooral, vooral omdat het iets is dat je ergens kunt doen (in een vergadering, op een feestje, in het vliegtuig ...) zonder dat iemand het merkt. "De manier om dit te doen is door diep adem te halen en je maag op te vullen, zodat het uitstak; de buik moet uitgaan en naar binnen gaan in tegenstelling tot op en neer", legt ze uit.

Vakantie reizen en IBS

De gedachte om in een vliegtuig of in een auto gedurende enkele uren te worden samengevoegd, kan iemand met IBS grote angst geven. Inouye's belangrijkste tip voor vakantietravel: wees voorbereid. "Neem je eigen snacks mee; voedingsmiddelen die je kent, zit wil met je lichaam", zegt ze. 'Op die manier ben je niet overgeleverd aan wat er beschikbaar is."Als u zich op de luchthaven of een benzinestation bevindt en op zoek bent naar iets dat uw lichaam kan verdragen, beveelt ze low-fodmap voedsel zoals sinaasappels, bananen, rijstcrackers, een sandwich met ham en kaas (bij voorkeur op glutenvrij brood) aan, of pinda's. Ze beveelt ook mensen aan die diarree als een IBS -symptoom ervaren, koffie vermijden tijdens het reizen, omdat het de dikke darm kan stimuleren.

"Het nemen van een pepermuntoliecapsule kan ook helpen bij het krampen en pijn van de buik," zegt Inouye. Voor mensen die diarree ervaren als een IBS-symptoom, beveelt ze ook aan om Imodium of een andere anti-diarree uit te pakken als voorzorgsmaatregel.

Naast het ingaan van je voorbereide reisplannen, zegt Inouye dat het nemen van regelmatige badkamerpauzes, kansen om je lichaam te verplaatsen (waarvan ze zegt dat het helpt bij een opgeblazen gevoel en constipatie), en het krijgen van voldoende vezels kan ook helpen. "Het kan een uitdaging zijn om voldoende vezels te eten als je op reis bent, dus ik raad je vaak aan klanten een zakje chia of lijnzaden te nemen om 's ochtends in hun yoghurt of ontbijtgranen te strooien," zegt Inouye.

Vakantiefeesten en IBS

Als het gaat om vakantiefeesten, zegt Inouye wat het belangrijkste is, is het vermijden van voedingsmiddelen en drankjes waarvan bekend is dat ze IBS -symptomen erger maken. Hiertoe is het geen slecht idee om een ​​snack of kleine maaltijd te hebben voor het feest waarvan je weet dat je lichaam goed verdraagt. Op die manier kom je niet hongerig aan en stapel je je bord op met apps waarvan je niet zeker weet hoe je lichaam zal reageren.

"Probeer te blijven met low-fodmap voedsel zoals wortelen, rode peper en komkommer uit de Crudite-schotel, harde kazen zoals Cheddar en Provolone, en fruit zoals sinaasappels en meloen", zegt ze. Als het gaat om wat te vermijden, zegt Inouye dat voedingsmiddelen met knoflook en ui notoir onaardig zijn voor mensen met IBS. Ze zegt ook dat het overdrijven op voedsel op basis van tarwe (inclusief pasta of vakantiedesserts) ook verergerend kan zijn.

Wat de drankjes betreft, zegt Inouye dat ze een grote fan is van heldere likeuren gemengd met frisdrank als een goede low-fodmap-keuze en zegt dat rode wijn ook een veilige keuze is voor de meeste mensen met IBS. "Sommige mensen met IBS hebben een probleem met bier omdat de carbonatatie hen opgeblazen kan laten voelen als ze er teveel van drinken", zegt ze. Ze zegt ook dat ze op vakantiefeesten hete appelcider moet sturen, omdat appels een high-fodmap eten zijn.

Grote vakantiemaaltijden en IBS

Alle eetregels die Inouye zegt dat ze in gedachten moeten houden op vakantiefeesten als goed advies voor grote maaltijden ook. "Je wilt er ook van bewust zijn dat je je maag niet overlaadt door een te grote portie tegelijk te eten", zegt ze. "Het is echt belangrijk om jezelf te tempo."

Hoewel de verleiding bij vakantiemaaltijden altijd is om je bord te vullen met seizoensgebonden favorieten die je maar één keer per jaar hebt, herinner jezelf eraan dat je niet alles tegelijk hoeft te eten. "Vaker wel dan niet, zullen er veel restjes zijn!"Zegt Inouye.

Haar advies om beweging te gebruiken om constipatie en bloat te verminderen, wordt ook herhaald, dus als je een wandeling rond het blok kunt maken, of het nu is met de familiehond of een paar vrienden-na je maaltijd, zal het in het voordeel van je lichaam zijn om ervan te profiteren.

Welke situaties deze vakantieseizoen ook op uw weg brengt, het beste advies van Inouye is om kalm te blijven en zo goed mogelijk voorbereid te zijn. Door een paar extra voorzorgsmaatregelen te nemen, kun je je concentreren op wat echt belangrijk is: tijd genieten van tijd met geliefden deze magische tijd van het jaar.

Bekijk de onderstaande video voor de tips van een geregistreerde diëtist om te eten met darmgezondheid in gedachten:

Dit zijn de IBS -mythen darm -experts willen dat iedereen stopt met geloven. Plus, vijf voedingsmiddelen die de IBS -symptomen helpen verminderen.