Hoe u een vakantie thuis kunt laten voelen * Weg * Meer ontspannend, volgens 3 experts
Hoewel je misschien niet echt op een zonnig strand in Florida ligt of de straten van Austin verkent, kan je dat gevoel Zoals je bent (zelfs als je echt op je bank zit) door deze ene met deskundige goedgekeurde truc te gebruiken om aan die vacay-level chill te benutten: ademhaling.
Als je eerste gedachte was: "ademhalen? Echt niet, "hoor ons uit. Bij onze allereerste wellness-dagcatie, gepresenteerd door de Marriott Bonvoy ™ American Express®-kaarten, Nike Trainer en Fhitting Room-instructeur Tara Nicolas, Diëtistische McKel Kooienga, RDN en Yoga-leraar Jess Blackmun hebben tips gedeeld voor het creëren van de ultieme ontspannende vacature in je Eigen thuis- en ademwerk was de gemene deler in elke activiteit.
Ze deelden inzicht in hoe ademwerk serieus kan helpen bij het meenemen van relaxte wellness reisvibes waar je ook gaat, of dat nu naar je keuken is om een speciale snack op te slaan of naar de yogamat in je woonkamer voor een snelle stroom.
Nicolas 'beste advies? Zorg ervoor dat je ademwerken en zelfzorg toestaat om je speels en leuk te voelen (vakanties worden toch leuk om leuk te zijn!)). Volg de tips van haar en de andere wellness industrie experts over het gebruik van een ademworkpraktijk om het te laten Eigenlijk Relax-zodat u dat wellness-vakantie-gevoel kunt scoren, ongeacht waar u bent.
Blijf lezen voor 3 tips over hoe een ademworkoefening u kan helpen u mentaal naar een ontspannende bestemming te vervoeren.
1. Vind je gelukkige plek
De naam maakt het chique, maar je hoeft eigenlijk geen speciale technieken te weten om een ademhalingspraktijk te starten. Het kost gewoon een paar diepe ademhalingen en wat verbeelding. "Je kunt veel meer uit een zelfzorgpraktijk halen door je gewoon voor te stellen waar je op dat moment wilt zijn, en jezelf vervolgens te vervoeren met behulp van je ademhaling," zei Blackmun terwijl ze wellness-dagcation-aanwezigen leidde door een eenvoud ademhalingsoefening.
"Ik stel me graag voor dat de geluiden van mijn inhalaties en uitademingen de geluiden zijn van verre golven die op het strand crashen," zei Blackmun. Probeer het terwijl u op uw bank zit of uw huidverzorgingsroutine doet, en u zult definitief bewijs hebben dat u geen IRL-strand nodig hebt om aan die vacay-mindset te benutten.
2. Kanaalvakantie -vibes
Hoewel de foodtrucks van Austin of het verse fruit van Florida misschien buiten bereik zijn, betekent dit niet dat je een favoriet eten niet kunt recreëren van een reis in het verleden of geïnspireerd raakt door je droombestemming. Wat u ook kanaalt voor keuken Inspo, Nutrition Stripped oprichter Kooienga zegt pauzeren om diep adem te halen voordat uw eerste hap het verschil kan maken om uw maaltijd een vakantie -ervaring te laten voelen.
"Diepe ademhaling voor een maaltijd helpt echt bij het activeren van uw parasympathische zenuwstelsel, of dat rust-en-verteerde deel van u," zei Kooienga. Tijdens de pauze stelt ze voor al je zintuigen te gebruiken om de maaltijd echt te ervaren in plaats van er gewoon doorheen te rennen.
En natuurlijk gaf Kooienga aanwezigen een recept om het uit te proberen, dat werd geïnspireerd door haar verblijf in het Austin Proper Hotel, een onroerend goed Marriott Bonvoy. Meng de volgende ingrediënten gewoon samen voor een heerlijke smoothie:
2-3 kopjes rauwe spinazie
1 kopje bevroren banaan
1/2 kopje water
1/2 kopje ijs
1 el amandelboter
1 datum, ontpit
1 Schep plantaardig eiwitpoeder (optioneel)
Pro-tip: als je geen banaan hebt (of ze niet leuk vindt), onder Sub in sommige witte bonen in plaats daarvan, echt. Volgens Kooienga kun je ze niet proeven en ze bieden een mooie boost van eiwitten. Voeg gewoon wat extra zoetheid toe, zoals een scheutje vanille -extract of een extra schep notenboter voor die smaakpunch. Plots ben je eigenlijk een chef-kok van wereldklasse.
3. Doe het voor de ervaring
Je zou je nooit helemaal afmelden voor een vakantie, omdat je niet zeker wist of je je koffer correct inpakte, rechts? Volgens Nicolas is het even dom om af te koelen voor het starten van een ademwork -oefening omdat je nerveus bent. Haar advies is om in plaats daarvan alle soms intimiderende klinkende terminologie te vergeten en zich gewoon te concentreren op het genieten van het zoals je zou doen met een vakantie.
"We horen veel van deze modewoorden, zoals 'Ik moet aanwezig worden' of 'Ik moet mijn geest vrijmaken' of 'Ik moet zich manifesteren'," zei Nicolas. Hoewel deze zinnen je kunnen helpen in een opzettelijke mentaliteit te krijgen, kunnen ze ook het idee afdwingen dat er een "juiste manier is om te mediteren", wat er niet is, zegt ze.
"Elke keer als ik je vraag om je adem in verschillende richtingen te bewegen, is er niets dat je kunt verknoeien," zei Nicolas terwijl ze een gezichtsmasker plus meditatieklasse leidde. "Sta jezelf gewoon toe het te observeren."Sluit je ogen, haal een paar diepe adem en stel je voor op de verbazingwekkende vakantie van je dromen. Ahh.
Een andere manier om kalm te blijven en die vacay vibes te scoren? Door goedgekeurd te worden en goedgekeurd te worden voor een Marriott Bonvoy Brilliant ™ American Express® -kaart, die u 3x Marriott Bonvoy -punten op u oplevert.S. Restaurants en 2x punten op alle andere in aanmerking komende aankopen. Bovendien kunt u vanaf nu tot 13 januari 2021 100.000 bonuspunten verdienen nadat u binnen de eerste drie maanden van het kaartlidmaatschap $ 5.000 op uw kaart hebt gedaan en een extra 25.000 bonuspunten verdienen na uw eerste jubileum van kaartlidmaatschap. Je krijgt ook een jaar lang de platina -elite status met je kaart vanaf februari 2021, een upgrade van de status van de gouden elite. Voorwaarden zijn van toepassing.
Topfoto: Getty Images/Leopatrizi
