Hoe je omgaan met anticiperend verdriet, het gevoel van verlies en verdriet dat je voelt voordat je daadwerkelijk iemand verliest (of zoiets)

Holly Strelzik, een Death Doula, rouwspecialist en oprichter van Centre for the Heart, voegt eraan toe dat mensen ook anticiperend verdriet kunnen ervaren met een stervend huisdier, bij het omgaan met geboorteproblemen (complicaties in de in-utero, in-vitro-meststoffen of adoptie) , evenals bij het doorlopen van grote levensveranderingen zoals bewegen, een baan verlaten of veranderingen in relaties.

"Elk individu ervaart verdriet in zijn eigen tijdsbestek."-Holly Strelzik, Death Doula en oprichter, Center for the Heart

Hoewel de omstandigheden rond anticiperend verdriet kunnen verschillen van verdriet na de dood, is de emotionele ervaring van beide redelijk vergelijkbaar. Moffa zegt dat voor sommige mensen anticiperend verdriet hen kan helpen om zich vooraf voor te bereiden op de leegte die verdriet kan creëren, maar de emotionele en fysieke symptomen kunnen net zo overweldigend en pijnlijk zijn om te verdragen. "[Symptomen van anticiperend verdriet] kunnen variëren van emoties zoals verdriet, verwarring, woede, ontkenning, depressie, angst, angst of zelfs gevoelloosheid," zegt ze. "Dit kan ook worden gepaard met ervaringen met het volledige lichaam, zoals hoofdpijn, buikpijn, toename of afname van eetlust, slaap, verstoringen, seksuele stoornissen en nog veel meer."

Moffa zegt dat het ervaren van anticiperend verdriet niet noodzakelijkerwijs betekent dat je de geliefde minder zult treuren nadat ze weg zijn. In sommige gevallen van anticiperend verdriet zegt ze dat verzorgers van mensen die terminaal ziek zijn, dichter bij hun geliefde komen, waardoor het verdriet dat ze voelen nadat de dood van die persoon nog intenser voelt.

Het is ook belangrijk om te onthouden dat met enige vorm van verdriet niet verwacht dat het een bepaalde tijdlijn volgt. "Elk individu ervaart verdriet in zijn eigen tijdsbestek", zegt Strelzik. "Zelfs als hun geliefde lange tijd afneemt, is er geen echte voorbereiding op het verdriet na de werkelijke overlijden."Raak ook niet te verstrikt in het populaire concept van de vijf" fasen "van verdriet,. Het is vaak cyclisch, ebben en vloeien, afhankelijk van andere dingen die in je leven gaande zijn.

Wat uniek is aan anticiperend verdriet is dat het gebeurt terwijl je nog steeds bezig bent met het verliezen van iemand of iets, of dat je grootmoeder in de gaten houdt met Alzheimer voor je ogen terwijl je voor haar zorgt, of afspraken plannen om een ​​D&C te hebben om een ​​D&C te hebben voor uw zwangerschapsverlies. Dit kan het moeilijk maken om ruimte te maken om deze gevoelens te voelen, vooral als je een zorgrol hebt voor de persoon wiens verlies je verwacht. Maar het is belangrijk om je anticiperende verdriet te eren in plaats van het permanent van binnen te bottelen. Moffa en Strelzik delen hun tips voor het omgaan met deze unieke vorm van verlies hieronder.

3 manieren om u te helpen om met anticiperend verdriet om te gaan

1. Zorg voor jezelf

Hoewel verdriet overweldigend en alomvattend kan zijn, benadrukken beide experts het belang van het zorgen voor je geest, lichaam en geest in deze tijd. Met andere woorden, plaats zelfzorg zoveel mogelijk op de voorgrond. Moffa zegt dat dat omvat het voeden van je lichaam met goed eten, veel water drinken, rusten en zachte beweging in je dagen opnemen. Strelzik wijst er ook op dat ze in de natuur zijn, verbinden met je huisdieren of andere dieren, warme baden nemen en alleen een paar rustige momenten uitoefenen om te luisteren naar rustgevende muziek als geweldige vormen van zelfzorg bij het ervaren van anticiperend verdriet.

Voldoende slaap krijgen is ook van vitaal belang. "Zonder [slaap] loopt u een hoog risico op het beschadigen van andere belangrijke relaties, het ontwikkelen van burn -out en het leiden van uw eigen gezondheid in de grond, die niemand zal dienen", zegt Strelzik.

2. Voel je gevoelens

Wat je ook voelt, Strelzik zegt dat het normaal en natuurlijk is, en het is belangrijk om jezelf toe te staan ​​alle emoties te voelen die misschien opkomen. Moffa beveelt aan om een ​​veilige plek en een manier te vinden om die emoties uit te drukken, zoals het bijhouden van een dagboek, waarvan ze zegt dat het een krachtig therapeutisch hulpmiddel kan zijn om u te helpen uw gevoelens en ervaringen te verwerken. U kunt ook tijd "plannen" om uw verdriet te voelen door 15 minuten per dag opzij te zetten om uw emoties in een veilige ruimte los te laten. Het belangrijkste, voegt ze eraan toe, is niet om je gevoelens te verdoven met dingen als alcohol of drugs.

3. Leun op uw ondersteuningssysteem

Onthoud ten slotte dat u niet alleen met anticiperend verdriet (of enig verdriet) moet omgaan. Dit is het moment om op uw ondersteuningssysteem te leunen, of dat nu vertrouwde vrienden, familieleden of een professionele therapeut omvat. "Het is geen schande om hulp te zoeken, zelfs als iemand niet het gevoel heeft dat het een acceptabele tijd is om verdriet te voelen of te voelen dat ze zullen worden beoordeeld", zegt Moffa. "Uw ervaring met verdriet is geldig, hetzij vóór een verlies, tijdens of na het ervaren van een verlies."

Naast het bereiken van geliefden voor ondersteuning, stelt Strelzik voor om een ​​steungroep te vinden met wie u zich veilig voelt om uw ware gevoelens uit te drukken. Praten met anderen die doorgaan of hebben meegemaakt wat je ervaart, kan in deze tijd veel comfort brengen. Misschien vindt u dergelijke groepen die worden aangeboden via het kantoor van een therapeut, via lokale geloofsgroepen, of organisaties zoals Griefhaven of Center for the Heart.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.