Hoe de 'look, snap, connect -methode' uw geheugen versterkt, volgens een expert op het gebied van hersengezondheid

Als u bijvoorbeeld voor het eerst ergens nieuw rijdt en zich precies wilt herinneren waar het is, is het gemakkelijk om in de toekomst te vinden, dr. Small zegt dat hij zich moet concentreren op specifieke oriëntatiepunten die u onderweg doorgeeft. Let op actief het tankstation op de hoek of de Wendy's bij het verkeerslicht waar u zich omdraait.

2. Hapje

Het gevoel dat je de scène vrij goed observeert? Nu is het tijd voor de tweede stap: Snap. "Dit omvat het maken van een mentale momentopname van de informatie die u wilt onthouden", Dr. Small zegt. "Ze zeggen dat een foto 1000 woorden waard is, en dat is echt omdat als je een visuele afbeelding kunt maken die is verbonden met iets dat je wilt onthouden, je een betere kans hebt om dit te doen."

Dr. Small zegt dat je mentale momentopname echt kan zijn (legitiem wat je ziet) of ingebeeld (een visueel beeld dat je in je hoofd samenstelt). "Voor mij persoonlijk geef ik de voorkeur aan ongebruikelijke snapshots omdat ze mijn geheugen beter joggen," Dr. Small zegt.

Als je bijvoorbeeld wilt onthouden dat iemands naam Abe is, kan het creëren van een mentale momentopname van hen die op Abe Lincoln lijken, dit is een voorbeeld van een ingebeelde momentopname. "Andere mensen geven misschien de voorkeur aan een meer logische momentopname". Small zegt. "Het hangt gewoon af van wat voor u werkt."Een voorbeeld van een logische momentopname is het visualiseren van een lege wasmiddelcontainer in de prullenbak, dus je herinnert eraan dat je meer kunt kopen als je later in de winkel bent.

Hier is nog een voorbeeld van hoe u de snapshot -methode kunt oefenen. Stel dat je in de sportschool bent en je je kleren in een kluisje opbergt met het nummer E12. Je kunt een ingebeelde mentale momentopname maken van een dozijn olifanten die gymkleding dragen om betekenis te geven aan een kleednummer dat anders niets voor je betekent. Wil gaan met een meer logische momentopname? Neem een ​​minuut om actief te observeren precies waar je kast is en maak een mentale momentopname van iets zinvols. Misschien merk je op dat het het dichtst bij de douches is of dat de kast ernaast een kleine tandvlees heeft vastgelopen. Maak een mentale momentopname van de bezienswaardigheden die u opmerkt voordat u de kleedkamer verlaat.

3. Aansluiten

De laatste stap in de look, Snap, Connect -methode is nuttig voor wanneer u verschillende dingen moet onthouden die niet aan elkaar gerelateerd zijn. Misschien moet u na het werk uw stomerij ophalen, hondenvoer kopen en uw planten water geven. "Connect is de basis van de linkmethode, die items bestelt door de dingen te associëren die moeten worden herinnerd met elkaar-de ideeën of afbeeldingen worden onderdeel van een keten, beginnend met het eerste item, dat is geassocieerd met de tweede, die is geassocieerd met de derde, enzovoort, "dr. Small legt uit in zijn boek.

Een paar snapshots bedenken die elk van deze taken aan elkaar koppelen, kan helpen. U kunt een momentopname maken van u die uw stomerij opneemt met een hond die bij het register eet en vervolgens de hond die de winkel uitloopt en terugkomt met een waterwieler. Nogmaals, het mooie van mentale snapshots is dat ze helemaal kunnen worden ingebeeld en gek. In feite kan het creëren van een grappig verhaal door speelse mentale snapshots te koppelen, kan je zelfs helpen om iets beters te onthouden.

Als u maar één ding-achtige naam probeert te onthouden, hoeft u alleen de observatie- en snapstappen van de methode te gebruiken. Maar als je meer dan één ding wilt onthouden, is het toepassen van alle drie de stappen je beste gok.

"Hoe meer je het oefent, hoe gemakkelijker het wordt", dr. Small zegt. Het is net als het werken aan elke andere spier. "Geheugen kan worden verbeterd". Small zegt. "Je mentale capaciteit kan worden verbeterd. En dat is bemoedigend."

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.