U kunt 100 procent koekjes hebben voor het ontbijt-zolang ze deze vakjes afvinken
Eiwitbehoeften variëren van persoon tot persoon op basis van leeftijd en activiteitsniveau, maar als algemene regel moet u ernaar streven om 50 gram te consumeren als u niet erg actief bent, 75 g als u matig actief bent en 100 g of meer om aan te trekken spier. Het is ook belangrijk om te weten dat het lichaam niet meer dan 30 gram eiwitten tegelijk kan absorberen, dus het is cruciaal om uw eiwitbehoeften gedurende de dag te verspreiden, wat uw ochtendmaaltijd omvat.
In termen van gezonde vetten is er geen vaste vereiste van hoeveel u een dag krijgt, maar met name omega-3-vetzuren zijn cruciaal voor de gezondheid van de hersenen, en bieden het lichaam ook energie. Vergelijkbaar met hoe het type vet in uw ontbijtkoekje materie is, zo doet het type koolhydraten. Complexe koolhydraten zijn vol met voedingsstoffen, waaronder vezels, magnesium en vitamine B en C.
Dus hoe weet je of wat je in de drogisterij kijkt, in aanmerking komt als een gezond ontbijtkoekje, het ontmoeten van het eiwit, gezonde vetten en de balans tussen de koolhydraten dat Schwarz zegt dat het zo belangrijk is? Bekijk het voedingspaneel en de ingrediëntenlijst. Als het koekje voornamelijk met witte bloem wordt gemaakt, betekent dit dat de basis een eenvoudige koolhydraten is, geen complexe koolhydraten, en is minder voedingsstoffen en meer kans om de bloedsuikerspiegel te spijken. "Een paar voorbeelden van complexe koolhydraten zijn haver, amandelmeel en volkorenmeel," zegt Schwarz.
Wat betreft je eiwitten en gezonde vetten, ze zegt dat noten, chiazaden en notenbutters allemaal goede bronnen zijn die vaak worden gebruikt in gezonde ontbijtkoekjes. Sommige zijn ook gemaakt met eiwitpoeder. Schwarz zegt dat ze als diëtist altijd de voorkeur geeft.
"Het is ook belangrijk om het toegevoegde suikergehalte te controleren", zegt Schwarz. Een ontbijtkoekje kan veel eiwitten en andere voedingsstoffen bevatten, maar als het een totale suikerbom is, wordt het ontdaan van zijn "gezonde" ontbijtkoekjestitel. "Er zou minder dan 10 g toegevoegde suiker en minder dan 140 milligram natrium moeten zijn", zegt Schwarz.
Gezonde ontbijtkoekjes die u kunt kopen
De koekjes die hier zijn afgerond, voldoen allemaal aan Schwarz's richtlijnen om in balans te zijn in complexe koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten, terwijl ze ook weinig suiker en natrium hebben.
Gezonde ontbijtkoekrecepten
Door uw eigen ontbijtkoekjes te maken, kunt u volledige controle hebben over de ingrediënten, inclusief het suikergehalte. Hier zijn verschillende recepten voor gezonde ontbijtkoekjes om thuis te proberen.
1. Chocolade pindakaas koekjes
Gemaakt met kokosmeel in plaats van bloem in de hele doeleinden, deze zijn veel eiwitten omdat ze gemaakt zijn met pindakaas, ei en wei-eiwit.
Krijg het recept: chocolade pindakaaskoekjes
2. Havereiwitkoekjes
Niet in pindakaas? Dit recept vereist in plaats daarvan vanille -eiwitpoeder en noten van uw keuze voor het eiwit, terwijl havermeel de vezel en complexe koolhydraten biedt.
Krijg het recept: OAT -eiwitkoekjes
3. Chocolade chip eiwitkoekjes
Veel gezonde recepten voor ontbijtkoekjes vragen om eieren, maar deze is 100 procent veganistisch. Het maakt gebruik van pompoenpuree (een goede bron van vezels en complexe koolhydraten), tigernutmeel, gemalen vlas (beide goede eiwitbronnen, gezonde vetten en vezels) en vanille -eiwitpoeder. Naast de chocoladeschilfers en vanille -eiwitpoeder geven kaneel en pompoenkruiden deze koekjes zoetheid zonder rietsuiker te gebruiken.
Krijg het recept: chocoladekoekjeskoekjes
4. Blackberry -eiwitkoekjes
De zomer is een uitstekend Blackberry -seizoen, en dit recept geeft een heerlijke manier om ze te gebruiken. Gecombineerd met chiazaden, amandelboter, amandelmaaltijd en erwteneiwit, zijn er negen gram eiwit per portie.
Krijg het recept: Blackberry -eiwitkoekjes
5. Monster Cookie Energy Bites
Gerolde haver, chiazaden, pompoenpitten ... deze koekjesbeten zijn boordevol vezels en gezonde vetten-en hun kleverige, taaie textuur is ronduit onweerstaanbaar. Ze zijn ook 100 procent glutenvrij en veganistisch.
Krijg het recept: Monster Sookie Energy Bites
Zoals u kunt zien, zijn er tal van opties voor het kopen van zowel gezonde ontbijtkoekjes of thuis maken. Zorg er alleen voor dat de jouwe de voedingsboxen af controleert op eiwitten, gezonde vetten en koolhydraten terwijl je laag in suiker blijft. Met dat in gedachten, ga je gang en heb koekjes als ontbijt. We zijn allemaal gewoon grote kinderen in hart en nieren.
Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.
