Hoe het nemen van een rustdag uw trainingen krachtiger kan maken

Is een rustdag een verspilde kans?

Sommigen van jullie denken misschien dat het ideaal is om zeven dagen per week te sporten. Niet zo. Laat me het uitleggen: nadat je hebt getraind, moet je herstellen. Dat komt omdat een kavel gaat door terwijl je traint. Je spieren scheuren. Je gewrichten zijn kraken en knallen. Al deze spanning breekt je lichaam af. Dus rust is eigenlijk noodzakelijk-het deel uitmaakt van de formule om ervoor te zorgen dat niet alleen uw spieren en gewrichten repareren, ze krijgen ook die extra sterkte. Als u geen vrije dagen neemt en uw lichaam de tijd geeft om te rusten en te herstellen, zult u niet echt de voordelen van al uw trainingen plukken.

Rustdagen kunnen ook helpen uw immuunsysteem te behouden. Wanneer u intense of extreme oefening doet, produceert het lichaam bepaalde hormonen die de immuniteit verlagen, zoals cortisol en adrenaline. Deze hormonen verhogen stressniveaus, bloeddruk en cholesterolgehalte. (Ik heb eerder cortisolniveaus verhoogd, en wanneer ik met natuurgeneesgenoten heb gesproken, hebben ze me altijd geadviseerd om beter te slapen en beter aandacht te schenken aan mijn rustdagen.) En raad eens wat Cortisol ook doet? Het zorgt ervoor dat uw lichaam buikvet vasthoudt. Dus als u geen aandacht besteedt aan rustdagen, kunt u zelfs meer vet eindigen dan wanneer u gewoon een rustdag had genomen om die hormonen te helpen reguleren.

Hoe vaak moet ik een rustdag doen?

Ik ben dol op het plannen van rustdagen, maar je moet naar je lichaam luisteren. Niet zo lang geleden werd ik wakker en mijn onderrug deed een beetje pijn. Het was niet mijn geplande rustdag, maar ik heb het vooruit verplaatst. Planning is ongelooflijk effectief, maar het luisteren naar je lichaam overtreft dat.

Doet iemand niet een rustdag nodig?

Zeker. Als u alleen oefeningen met weinig impact doet, zoals standaard yoga (in tegenstelling tot hete yoga), heb je waarschijnlijk geen rustdag nodig. In plaats daarvan moet u er zeker van zijn dat u ook cardio- en krachttraining hebt in uw fitnessmix. Flexibiliteit, kracht en cardio zorgen ervoor dat je je beter voelt, er beter uitziet en langer leef. Als je twee van die drie dingen van Yoga krijgt, zou je zeker de derde moeten binnenhalen op je dagen.

Hoe kunnen rustdagen het grote geheel verbeteren?

Mensen praten over hoe ze nergens tijd voor hebben, maar een rustdag is schema-opening magie. Een dag niet sporten geeft je de tijd om toe te wijzen aan iets anders, of het nu in je relaties investeert, een telefoongesprek voert waar je voor wilde zorgen, of eindelijk die hobby te beginnen die je hebt overwogen. Het is belangrijk om na te denken over je leven als een mix van zoveel dingen-en een rustdag maakt het allemaal, inclusief je fitness, nog beter.

Als trainer werd CEO van Barry's Bootcamp, Joey Gonzalez heeft een holistisch beeld van wellness die familie, geestelijke gezondheid en, natuurlijk, fitness omvat. Sinds hij in 2015 de topbaan heeft opgenomen, heeft hij het populaire fitness-imperium gegroeid tot 41 Studios-11 van hen International.

Waar moet Joey over schrijven? Stuur uw vragen en suggesties [email protected].