Hoeveel kan een bureau -loopband uw fitness daadwerkelijk stimuleren?
“Langzaam lopen verhoogt je bloedsomloop en helpt je spieren om stijf te worden. Wandelen op een bureau Treadmill geeft je ook een houdingsverandering zodat je staat in plaats van de hele dag te zitten, ”zegt Dr. Snoep. “Het zorgt ervoor dat uw gewrichten in een gewichtdragende positie bewegen, waardoor de bloedstroom naar uw spinale schijven wordt verhoogd en uw knieën en heupen helpt om synoviale vloeistof te scheiden.”
Deze smeervloeistof helpt uw gewrichten gezond te blijven en kan stijfheid voorkomen, en omdat bloed zuurstof en voedingsstoffen naar uw weefsels draagt, helpt verbeterde circulatie uw spieren, bindweefsels en de tussenwervelschijven die ook en gezond en gezond worden.
Het gebruik van een loopbandbureau kan u ook helpen om 7.000 stappen per dag te bereiken, waarvan is aangetoond dat het het risico op hart- en vaatziekten en mortaliteit vermindert.
Studies hebben ook aangetoond dat het afwijzen van oefeningen tijdens de werkdag de productiviteit kunnen verbeteren. Men denkt dat dit grotendeels te wijten is aan de boost in stemming die oefening kan bieden. Dat is niet te vergeten dat het verplaatsen van je lichaam ook de bloedsomloop naar je hersenen verhoogt, wat de focus en energie kan verbeteren.
Je gaat echter waarschijnlijk nog steeds naar de sportschool gaan. “Desk -loopbandwandeling vervangt de voordelen van andere trainingen niet; het is eerder een aanvulling op andere oefening, "dr. Candy zegt. “Als je echter niet de tijd gaat nemen om buiten het werk te oefenen, is het beter dan volledig zittend zijn.”
Tips voor het gebruik van een bureau -loopband
De optimale manier waarop u de bureau loopband in uw dagelijkse routine moet opnemen, hangt af van uw huidige fitnessniveau, de aard van het werk dat u doet en de andere vormen van oefening die u tijdens de week uitvoert.
Waar te beginnen
Beginners kunnen tijdens de werkuren een of twee keer per dag met relatief korte wandelingen beginnen. "Het gebruik van een bureau-loopband gedurende 10 tot 30 minuten kan een nuttige manier zijn om van positie te veranderen en je lichaam en je geest te vernieuwen tijdens de werkdag-één of twee keer per dag is waarschijnlijk ideaal". Snoep. “U moet de gezondheidsvoordelen in evenwicht brengen met werkproductiviteit, omdat u waarschijnlijk niet bij het lopen op uw maximale productiviteit zal zijn.”
Hoe snel moet je gaan?
"Wat de snelheid betreft, hebben de meeste bureaustraders een maximale snelheid van minder dan 5 km / u", zegt DR. Snoep. "Realistisch gezien, als je tijdens het lopen werkt, kom je waarschijnlijk dichter bij 2 km / u.”
Veiligheidsfuncties om te overwegen
In de meeste gevallen zul je multitasken terwijl je loopt, dus je focus zal niet noodzakelijkerwijs op elke stap liggen. Toch wil je ervoor zorgen dat je er veilig op blijft. "Deskingen van de bureau zijn er in verschillende breedtes en met verschillende veiligheidsvoorzieningen", zegt DR. Snoep. "Overweeg er een te krijgen met een bredere riem en ook een die een automatische stopfunctie heeft als je weggaat", adviseert hij.
Wanneer je moet lopen terwijl je werkt
Wandelen op een loopband aan uw bureau mag uw werk niet afbreuk doen, noch een veiligheidsrisico vormen omdat u te ondergedompeld bent in uw werk. Denk na over wat voor soort werktaken compatibel zijn met het gebruik van uw bureau -loopband (zoals een telefoontje aannemen) en die meer gerichte aandacht vereisen (zoals schrijven).
"Gebruik de loopband wanneer u werk doet dat geen intense concentratie vereist, bijvoorbeeld, het lezen van een rapport of wanneer u gedempt bent op een conference call", stelt DR voor. Snoep. “Als u een rapport of een e -mail aan een klant schrijft, is dit waarschijnlijk niet de beste tijd om op de loopband te zijn.”
Bureau loopbanden om te overwegen
Dit wandelkussen wordt geleverd met een afstandsbediening om het tempo overal van 0 aan te passen. 5 tot 3.75 mijl per uur. De schokabsorptie houdt uw gewrichten tevreden, terwijl de detectie van actief gebruik met de riem automatisch pauzeert na vijf seconden van u stoppen.
Winkel nu
Deze compacte opties klokken op iets minder dan 40 inch lang en 22 inch breed, maar biedt nog steeds tot 5 procent helling.
Winkel nu
Als je na het werk in een aantal hogere snelheden wilt komen, gaat deze loopband tot zes mijl per uur. Gelukkig maken wielen het gemakkelijk om je thuiskantoor/sportschool te verplaatsen.
Winkel nu De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.
