Hoe uw calcium moet worden veranderd naarmate u ouder wordt, volgens een MD

Maar soortgelijke veranderingen beginnen opnieuw op te treden als mensen later volwassen worden. "De calciumvereisten beginnen opnieuw te stijgen voor vrouwen na 50-due tot de menopauze en mannen na 70 om botsterkte te behouden en het risico op osteoporose en daaropvolgende verwondingen te verlagen," DR. Zegt Cederquist.

"De calciumvereisten beginnen opnieuw te stijgen voor vrouwen na 50-due tot de menopauze en mannen na 70 om botsterkte te behouden en het risico op osteoporose en daaropvolgende verwondingen te verlagen," DR. Zegt Cederquist.

Dit betekent dat calciuminniveaus ook moeten worden aangepast om deze normale veranderingen aan te pakken. "Naarmate het lichaam groeit, met name van de geboorte tot 18 jaar, moet calcium gestaag worden verhoogd tot 1.300 milligram per dag en vervolgens worden verminderd tot 1.000 milligram per dag," DR. Zegt Cederquist. Ondertussen beveelt ze aan dat vrouwen van 50 jaar en ouder 1200 milligram per dag consumeren vanwege hormonale veranderingen veroorzaakt door de menopauze. En mensen van 70 jaar en ouder moeten ook hun calciuminname verhogen tot ongeveer 1.200 milligram om de gezondheid van de bot te ondersteunen.

Tekenen dat uw calciumbehoeften veranderen

Volgens DR. Cederquist, verschillende factoren kunnen bijdragen aan veranderingen in de hoeveelheid calcium die men vereist. “Er zijn veel risico's die calciumtekort, onvoldoende calciuminname en/of absorptie kunnen verhogen, wat te wijten kan zijn aan het consumeren van een zuivelvrij dieet op basis van keuze, een zuivelallergie of lactose-intolerantie. Bepaalde medicijnen, tekortkomingen van andere voedingsstoffen zoals vitamine D en menopauze kunnen ook het risico op calciumtekorten vergroten, ”Dr. Zegt Cederquist.

Om calciumtekort te voorkomen, DR echter. Cederquist beveelt aan dat de algemene vuistregel is om waakzaam te blijven en de veranderingen te erkennen die bij de belangrijkste mijlpalen komen, zoals na je tienerjaren, na 50 te zijn geworden voor vrouwen, en 70 voor mannen.

Als u een calciumtekort ervaart, kunt u een paar fysieke symptomen ervaren. “Hoewel niet iedereen symptomen van calciumtekort ervaart, kan iemand spierspasmen, gevoelloosheid en tintelingen ervaren in hun ledematen, en vermoeidheid. Neurologische symptomen, hartproblemen, botfracturen en aanvallen zijn tekenen en symptomen van een ernstiger calciumgebrek, ”DR. Zegt Cederquist.

Hoe voldoende calcium te consumeren

Dr. Cederquist beveelt aan om calciumrijke voedselbronnen te consumeren om voldoende niveaus van het mineraal te behouden. Dit omvat het eten van voedingsmiddelen zoals melk en zuivelproducten. Als u echter een zuivelvrij dieet volgt, zijn er veel extra plantaardige calciumopties beschikbaar, zoals Collard Greens, boerenkool en broccoli, om er een paar te noemen. Als u echter geen calciumrijk dieet kunt consumeren, is het het beste om met een medische specialist te spreken over alternatieve opties om het beste aan te passen aan uw persoonlijke behoeften.

Om de meeste voordelen van calcium te plukken, dr. Cederquist beveelt aan om altijd calcium en vitamine D samen te paren. "Je kunt ook stimuleren hoeveel calcium je lichaam absorbeert door die voedingsmiddelen te combineren met vitamine D, of het nu wordt verkregen uit de zon, dieet en/of suppletie," zegt ze. Een andere geweldige booster voor calcium is door de voordelen ervan te vergroten met weerstandstraining die helpt bij het ondersteunen van gezondere botten.

Aan de andere kant, ondanks het belang van calcium, dr. Cederquist merkt op dat het is mogelijk om te veel te consumeren. "Calcium wordt niet gemakkelijk weggespoeld als andere voedingsstoffen, wat kan leiden tot opbouw in de bloedbaan en hypercalciëmie veroorzaken", zegt ze. “Hoewel hoge calciumspiegels zeldzaam zijn bij over het algemeen gezonde mensen, kan dit resulteren in personen met een onderliggende aandoening zoals kanker. Als calcium in de bloedbaan boven normale niveaus bouwt, een aandoening die bekend staat als hypercalciëmie, lopen mensen meer risico op gewichtsverlies, nierstenen, nierinsufficiëntie, hartartmieën en hartziekten, naast andere gezondheidsproblemen, ”zegt ze.

Bronnen van calciumrijk voedsel (in milligram):

Fruit en groenten:

• Gekookte Collard Greens: 134 mg per 1/2 kopje
• Gekookte Napa Cabbage: 79 mg per 1/2 kopje
• Gedroogde vijgen: 61 mg per 1/4 kopje
• Sinaasappels: 60 mg per 1 medium
• Gekookte boerenkool: 47 mg per 1/2 kopje
• Gekookte broccoli: 31 mg per 1/2 kopje

Eiwitbronnen:

• Raw tofu bereid met calciumsulfaat: 434 mg per 1/2 kopje
• Ingeblikte sardines: 351 mg per 3.75 oz kan
• Gekookte sojabonen: 261 mg per 1 kopje
• Gekookte witte bonen: 81 mg per 1/2 kopje
• Garnalen: 77 mg per 3 oz
• Gekookte pinto -bonen: 39 mg per 1/2 kopje
• Gekookte rode bonen: 25 mg per 1/2 kopje

Extra voedselbronnen:

• Versterkte ontbijtgranen: meer dan 1000 mg per 3/4-1 kopje portie
• Versterkte sinaasappelsap: 350-500 mg per 1 kopje
• Sesamzaadjes: 351 mg per 1/4 kopje
• Versterkte plantenmelk: 100-300 mg per 8 oz portie
• Versterkte instant havermout: 140 mg per 1 pakket

Een RD -aandelen supplementen voor de gezondheid van vrouwen:

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.