Hoe alcohol spierontsteking kan veroorzaken en uw trainingsprestaties kan belemmeren

Hoe alcohol bijdraagt ​​aan spierontsteking en de prestaties beïnvloedt

Afgezien van het voelen van sub-par door een gebrek aan slaap, kunt u ook beginnen op te merken dat uw lichaam pijnlijk, teder, zwelling is, of dat u meer pijn ervaart dan normale tekenen van ontsteking, volgens DR. Chan.

"Directe effecten van acuut alcoholgebruik op fitness en prestaties omvatten verminderde motorische coördinatie, verminderde balans, vertraagde reactie en meer", zegt hij. Dit kan niet alleen de prestaties belemmeren, maar het kan u ook een groter risico op letsel brengen als u niet mentaal en fysiek scherp bent terwijl u traint.

Uw aerobe prestaties (denk aan cardio-centrische activiteiten zoals hardlopen, stevig wandelen en fietsen) kunnen ook worden gestoord vanwege het lactaatmetabolisme, dat in wezen uw lichaam is dat lactaat verwijdert, een bijproduct van oefening, dr. Chan legt uit de bloedbaan uit en gebruikt het als brandstof. Alcohol kan dit proces negatief beïnvloeden, wat betekent dat er een toename van lactaat in uw lichaam zal zijn, wat resulteert in vermoeidheid en verminderde kracht en spierprestaties, zegt hij.

"Als u consequent traint met verhoogde niveaus van ontsteking, kunt u een verhoogde vermoeidheid, verminderde prestaties of output, lethargie en stijfheid in spieren voelen", legt DR uit. Chan. In plaats van deze gevoelens te negeren, zegt hij om te luisteren naar wat je lichaam je probeert te vertellen, wat is dat je overtraineert, niet slaapt en herstelt, of zelfs uitgedroogd kan zijn.

Tips om ontstekingen te verminderen en te voorkomen

Dus wat doe je als je graag zo nu en dan graag drinkt, maar ook je a-game voor elke sessie wilt brengen? Dr. Chan zegt dat je niet volledig alcohol hoeft te verlagen, maar matiging is de sleutel. Als je drinkt, adviseert hij dat gehydrateerd blijft door water te drinken naast je alcoholische drank. En probeer indien mogelijk een paar uur te plannen tussen uw laatste drankje en uw bedtijd, omdat het meestal een uur duurt voordat uw lichaam een ​​enkele portie alcohol kan metaboliseren.

Je moet ook je best doen om kwaliteit, diepe slaap te krijgen. Dit is belangrijk omdat kwaliteitsslaap-zeven tot negen uur voor volwassenen-toewijzing voor het vrijgeven van menselijk groei-hormoon, wat genezing, herstel en de reparatie van weefsels bevordert.

Een andere manier om ontstekingen te beheersen, is door herstelhulpmiddelen te gebruiken zoals massagepistolen ($ 199), schuimrollen ($ 10) en compressielaarzen ($ 899), omdat deze modaliteiten de bloedsomloop, bloedstroom verbeteren en dereguleren of het zenuwstelsel ontspannen.

Bottom line: als je een grote training hebt, of je traint voor een race, kan je bewust zijn van je alcoholgebruik tot minder ontsteking en betere prestaties.

Ontspan je lichaam en geest met deze yogastroom van 30 minuten:

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.