'Ik ben een geregistreerde diëtist, en dit is het voedsel dat ik altijd aanrade voor het slapengaan voor een rustgevende slaap'

Verder bevatten walnoten eigenlijk melatonine, het hormoon dat je slaap-waakcyclus regelt dat nodig is voor kwaliteitsslaapjes. Dus in plaats van melatoninepillen te nemen, zou je kunnen proberen te snacken op een paar walnoten om je oplossing te krijgen. Hand in hand werken met melatonine, Cassetty Notes, is het magnesium in walnoten. Dit ontspannende mineraal helpt een diepe slaap te veroorzaken. “Als je denkt dat je hersenen een aan/uit -schakelaar hebben, maakt magnesium deel uit van de machines die de schakelaar uitschakelen. Dit helpt je in slaap te vallen; Ondertussen geeft de stijging van de melatonine -niveaus je ook slaperig, "zegt ze. “Ze werken op verschillende manieren, maar ze vergemakkelijken allebei kwaliteitsslaapjes.”

Ten slotte, omdat walnoten een volledig natuurlijk ingrediënt zijn dat vol zit met gezonde vetten en vezels, kunnen ze ook dienen als de hoeksteen van een goed uitgebalanceerd dieet dat in het algemeen een betere slaap bevordert. "Een dieet met veel verzadigd vet en toegevoegde suiker, maar weinig vezels is gekoppeld aan slaapstoornissen," merkt Cassetty op. “Aan de andere kant kan een dieet met een hoger vezels die lager zijn in suiker en verzadigd vet helpen bij diepere, meer herstellende slaap. Bovenop het leveren van voedingsstoffen die gerelateerd zijn aan een betere slaap, passen walnoten perfect in dit voedingspatroon, dus ze werken talloze invalshoeken.”

Wat is de ideale hoeveelheid walnoten om te consumeren?

Kort antwoord: de limiet bestaat niet. Het handhaven van de inname van uw vette noten is belangrijk, zowel voor het slapengaan als gedurende de dag. Volgens Cassetty: “De realiteit is dat de meeste mensen kunnen profiteren van het ruilen van een of twee van hun reguliere snacks met enkele walnoten. Eén studie wees uit dat het simpelweg toevoegen van twee gram of twee porties van walnoten per dag gedurende zes maanden leidde tot een voedzamer dieet.Dit is waarom ze zegt dat het eten van minstens een paar porties per dag, wat neerkomt op ongeveer 7 tot 14 walnoten in totaal, ideaal is. Hoe het ook zij, Cassetty beweert dat variëteit de sleutel is tot een gezond dieet en dat uw walnoten moeten worden aangevuld met ander gezond voedsel. Ze benadrukt sterk het belang van het consumeren van een reeks hele of minimaal verwerkte plantaardige voedingsmiddelen zoals groenten, fruit, volle granen en bonen.

Heerlijke, door RD goedgekeurde manieren om walnoten te eten

Gelukkig zijn walnoten een zeer veelzijdig ingrediënt dat werkt in zowel hartige als zoete recepten, hetzij als een kerncomponent of een garnering. Cassetty beveelt aan om ze in hun meest natuurlijke vorm te eten (ik.e. raw), en ze gebruiken om yoghurtparfaits, overnachting haver of salades te gebruiken. "Je kunt ze ook in smoothies mengen of ze in een dip werpen," suggereert ze.

Als u op zoek bent naar een creatieve toepassing van walnoten, voegt Cassetty haar walnoten toe aan een watermeloenfetasalade. “Deze drie-ingrediënt salade heeft een prachtige combinatie van smaken en texturen, en dat is het Dus voedzaam, 'zegt ze. “Een andere favoriet is een salade gemaakt met rucola, geroosterde bieten, geitenkaas en walnoten. Je kunt geroosterde kip of kikkererwten toevoegen-of beide om dit een hoofdgerecht te maken.”

Bottom line? Het krijgen van een goede nachtrust is cruciaaler dan ooit, en het nodelen op walnoten is een heerlijke manier om je daar te helpen. "Ik denk dat het in staat is om te leren dat zoiets eenvoudigs als het upgraden van je snack om walnoten op te nemen, het potentieel heeft om een ​​impact te hebben op je humeur, slaap en welzijn," zegt Cassetty. “Het is gebruikelijk om te denken dat je het gemak moet verhandelen of voor gezondheid moet proeven tijdens het eten, maar er zijn geen afwegingen met walnoten.”De volgende keer dat u merkt dat u op zoek bent naar een geschikte snack voor het slapengaan, laat uw slippers u meteen naar uw walnootaanslag begeleiden.

Wil meer RD-goedgekeurde tips over eten voor het slapengaan? Bekijk deze video hier:

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.