Hoge lage training is de beste manier om het meeste uit uw HIIT-trainingen te halen

Om een ​​hoog-laag HIIT-routine voor jezelf te proberen, beveelt Brown aan om 30 seconden met hoge intensiteitsbewegingen te doen, gevolgd door 30 seconden lage intensiteit, of het afbreken tot 45 seconden, gevolgd door 15 seconden hoge intervallen. "Om een ​​hoge intensiteit te behouden, zou ik afzien van intervallen langer dan een minuut", zegt ze, eraan toevoegend dat je moet streven naar twee tot drie rondes van elke oefening.

Een beweging wordt meestal beschouwd als "hoge intensiteit" als deze een vorm van impact, a la springt of meerdere spiergroepen gebruikt. Lage intensiteitsbewegingen daarentegen zijn de neiging om langzamer en meer gericht te zijn. Om u te helpen uw eigen versie van een hoge/lage HIIT -training te structureren, wisselt u zich af tussen een van de onderstaande bewegingen of probeer enkele van uw andere beproefde favorieten aan beide uiteinden van het spectrum.

Hoge/lage HIIT -routine

Hoge intensiteit: bergklimmers

Lage intensiteit: plank hold

Hoge intensiteit: Burpee

Lage intensiteit: laterale uitval

Hoge intensiteit: push-ups

Lage intensiteit: zijplank