Dit is wat er met uw hersengezondheid gebeurt wanneer u het Mind -dieet begint te volgen

Wat gebeurt er met je hersenen direct nadat je het Mind -dieet begint te volgen

Als je gewend bent om een ​​dieet te eten die voornamelijk bestaat uit voedingsmiddelen met voedingsstoffen en vervolgens de overstap maakt naar het Mind-dieet, zegt Andrews dat één hersenverandering die je kunt verwachten meteen een betere concentratie en focus is. Ze legt uit dat dit komt omdat de hoekstenen van het eetplan direct zijn gekoppeld aan het verbeteren van de hersenfunctie op deze manieren.

McGrane is het daarmee eens. "Uit mijn professionele ervaring toen ik vroeger adviseerde, hoorde ik regelmatig klanten vermelden dat ze zich energieker voelden en geen hersenmist ervaren zo vaak na het bezuinigen op ultra-verwerkt voedsel en het opnemen van meer Whole Foods in hun voeding", zegt ze. Net zo belangrijk als het voedsel dat u consumeert, zijn wat is geminimaliseerd, namelijk suiker, natrium en eenvoudige koolhydraten. Deze voedingsmiddelen zijn berucht om hersenmist te veroorzaken omdat ze grimmige spikes en druppels in de bloedsuikerspiegel veroorzaken, wat op zijn beurt de mentale helderheid beïnvloedt.

Naast een betere mentale duidelijkheid, zegt Andrews dat een andere cognitieve verandering die je relatief kort na het begin van het eetplan kunt ervaren, de geestelijke gezondheid is verbetert. Dit komt omdat, niet zo toevallig, dezelfde voedingsmiddelen die wetenschappelijk gekoppeld zijn aan het verminderen van de symptomen van angst en depressie in dit eetplan in het midden staan. (Voor de goede orde, dat specifiek volle granen, peulvruchten, fruit, groenten, olijfolie en noten omvat.) Maar McGrane zegt dat er meer studies moeten worden uitgevoerd die zich specifiek op het Mind -dieet hebben gericht om de verbinding echt te bewijzen. "Er is momenteel heel weinig onderzoek naar het verband tussen het geestdieet en de geestelijke gezondheid, met name depressie en angst," zegt ze, eraan toevoegend dat wat er is, gemengde resultaten toont.

Hoewel de effecten van hoe je eet een krachtig effect kan hebben op je concentratie en stemming, zegt McGrane dat het maar één stuk van de puzzel is. "Andere levensstijlfactoren, zoals voldoende slaap krijgen, regelmatig sporten en gehydrateerd blijven, zijn ook de sleutel", zegt ze. Maar de kans is groot dat de onmiddellijke voordelen die u zult ervaren na het starten van het Mind -dieet voor de gezondheid van de hersenen, u zullen inspireren om zich eraan te houden. En dat komt ook met zijn eigen unieke voordelen.

Wat gebeurt er met je hersenen als je het Mind -dieet op lange termijn volgt:

Als u bij het Mind -dieet blijft, zeggen beide experts dat u de eerste voordelen van verbeterde concentratie en, voor sommigen, een betere geestelijke gezondheid kunt verwachten. Je bent ook, zeggen ze, minder kans om dementie, Alzheimer of andere cognitieve ziekten te ervaren. "Het onderzoek naar het Mind-dieet is veelbelovend voor langetermijneffecten op de gezondheid van de hersenen," zegt Andrews. "In feite laten de studies van Rush University, het huis van het Mind Dieet, zien dat degenen die het Mind -dieet volgen, hun risico op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer met 53 procent kunnen verminderen!"Bovendien zegt Andrews dat je het niet absoluut perfect hoeft te volgen om de voordelen te ervaren. "Zelfs het feit dat het Mind -dieet 'gedeeltelijk' is, wat betekent dat u enkele aanbevelingen volgt, kan uw risico op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer verminderen. Het is behoorlijk krachtig, "zegt ze.

McGrane voegt eraan toe dat het eetplan is gekoppeld aan het ondersteunen van algemene hersengezondheid in ouderdom, niet alleen geheugen. "Het kan ook helpen beschermen tegen algemene cognitieve achteruitgang. Het geheugen- en verouderingsproject heeft zelfs ontdekt dat het eten van één portie bladachtige groene groenten per dag, wat een belangrijk onderdeel is van de geest dieet-geassocieerd met langzamere cognitieve achteruitgang, "zegt ze.

De door de wetenschap gesteunde verbinding tussen het Mind-dieet en het voorkomen van cognitieve achteruitgang is super spannend, maar het is ook belangrijk op te merken dat er andere factoren in het spel zijn, waarvan sommige volledig buiten onze controle zijn. Helaas kunnen we gewoon niet alles beheersen wat ons overkomt naarmate we ouder worden.

Omdat het Mind -dieet hersenvoordelen heeft op zowel de korte als de lange termijn, zeggen beide diëtisten dat het eetplan letterlijk op iedereen is gericht, maar Andrews zegt dat het vooral gunstig is voor oudere volwassenen. "Het is specifiek ontworpen om mensen van alle leeftijden te helpen hun risico op de ziekte van Alzheimer, dementie en cognitieve achteruitgang te verminderen", zegt ze. "Ik raad het aan voor mensen met een diagnose of familiegeschiedenis van deze aandoeningen, met name, maar de aanbevelingen zijn goed voor iedereen en het is nooit te laat om deze aanbevelingen in uw levensstijl op te nemen."

Als het aan de slag gaat met het proberen, klinkt het overweldigend, McGrane beveelt aan om klein te beginnen (een paar mind-dieet-geïnspireerde maaltijden per week) en niet te veel op te hangen. Vergeet niet dat u het niet 100 procent hoeft te volgen om de voordelen te plukken. Er zijn ook handige kookboeken vol maaltijdinspo, zoals de eigen bovengenoemde boeken van elke expert.

Wat geweldig is aan het Mind -dieet is dat het niet super beperkend is. (Tbh geen eetplan dat bedoeld is om op de lange termijn te worden gevolgd, zou moeten zijn.) Er is absoluut geen tekort aan maaltijden die u kunt maken wanneer u zich aan het maaltijdplan houdt--Geen van de materie van wat uw smaakvoorkeuren zijn. En je zult op heel veel manieren van je hersenen ten goede komen. Absoluut iets om in te houden, nou, geest.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.