Hier is hoe seizoensgebonden affectieve stoornissen slaap erger kunnen maken-wat je kunt proberen, volgens een therapeut

Seizoensgebonden affectieve stoornis (afgekort als triest, die een beetje op de neus aanvoelt) is een soort depressie die seizoenspecifiek is, meestal in de late herfst/vroege winter. Het National Institute of Mental Health definieert SAD als "een soort depressie gekenmerkt door het terugkerende seizoenspatroon."Symptomen zijn vergelijkbaar met ernstige depressie en kunnen verlies van interesse in hobby's, lage energie, slaapproblemen, sociale terugtrekking en veranderingen in de eetlust omvatten. Seizoensgebonden affectieve stoornis heeft ook invloed op de slaap, maar er zijn een paar dingen die u kunt doen om kwaliteitszz's te blijven krijgen.

• Sherry Benton, PhD, Sherry Benton, PhD, is een therapeut en oprichter van Digital Mental Health Platform Tao Connect.

Voor de meeste mensen kunnen de bijwerkingen van SAD de laatste vier tot vijf maanden variëren, hoewel het kan variëren, afhankelijk van andere levensstijlfactoren, zoals waar je woont, volgens Sherry Benton, PhD, therapeut en oprichter van het digitale psychiatrische platform Tao Connect, die zegt De wetenschappelijke gemeenschap is in discussie over waarom SAD optreedt. "We weten dat circadiane ritmes meestal een factor zijn in trieste en productiviteitsniveaus in de winter. Het heeft ook de neiging om te lopen in gezinnen, en biologische veranderingen in neurotransmitters en circadiane ritmes zijn gevonden in onderzoeksstudies, "legt ze uit. Bovendien, DR. Benton zegt dat het gebruikelijk is om verdrietig te ontwikkelen als je woont waar daglichturen korter zijn in de winter.

Meestal hebben mensen met SAD een afname van de serotonineproductie en een toename van de productie van melatonine, zegt DR. Benson. Dit verstoort de slaap-/wake -cyclus. "Het is gebruikelijk dat mensen met verdrietig in een patroon vallen van zittend en verslapend worden, wat niets doet om andere trieste symptomen te verlichten", zegt ze. Bovendien maken de wijzigingen in de tijd en uren van daglicht het zoveel moeilijker om uw slaapschema op natuurlijke wijze te reguleren.

Daarom, Dr. Benson beveelt aan om een ​​strikt, consistent patroon van slaap en lichaamsbeweging in te stellen, inclusief het aanwijzen van specifieke tijden om te gaan slapen en wakker te worden, ook wel bekend als slaaptraining. "Of het nu uw hormonen zijn die uw slaapcyclus, uw circadiane ritme of misschien uw gewoonte om te slapen, het reguleren van uw routine te verstoren, zal uw lichaam dwingen zich aan te passen aan een nieuw slaappatroon," zegt ze. Ze voegt eraan toe dat er solide onderzoek is die blootstelling aan licht ondersteunt in combinatie met cognitieve gedragstherapie, voor algemene behandeling van SAD. Het kan ook gunstig zijn om met een therapeut te praten. Dus hoewel verdrietig heel reëel is, en een serieuze toestand, is er een gelukkig nieuws.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.