Hier is precies wat je adem inhouden terwijl je gewichten optilt, je lichaam doet en hoe je de gewoonte kunt doorbreken

Hoe beïnvloedt het inhouden van uw adem uw kracht??

Sommige van de sterkste mensen op de wereld zijn geneigd om hun adem in te houden tijdens het werken, maar vergis je niet: de praktijk komt niet ten goede aan de dagelijkse atleet.

"Powerlifters zullen vaak hun adem inhouden om de intra-abdominale en intra-thoracale druk te vergroten, waardoor het bekken- en spinale stabiliteit toeneemt," deelt Holland. Dit wordt vaak de Valsalva -manoeuvre genoemd. “Dit kan nuttig zijn tijdens zware, maximale liften, vooral die met samengestelde oefeningen zoals deadlifts en squats."Maar voor de overgrote meerderheid van de oefeners (ook bekend als iemand die geen extreme gewichten opheft), deze techniek wordt niet aanbevolen.

Bewijs nodig? In een 2021 -studie gepubliceerd in het tijdschrift Biologie van sport, Onderzoekers ontdekten dat je adem inhouden tijdens een maximale bankpers geen voordeel opleverde.

Is het slecht om je adem in te houden terwijl je gewichten opheft?

Niet alleen is je adem niet nuttig en zegt Holland dat er ook enkele niet-zo-geweldige bijwerkingen zijn. Namelijk "een toename van de bloeddruk, flauwvallen, hernia's en zelfs hartaanvallen, afhankelijk van uw huidige gezondheidstoestand en reeds bestaande omstandigheden", waarschuwt hij.

Daarom is het belangrijk om jezelf er constant aan te herinneren om te ademen terwijl je gewichten opheft. Over het algemeen zullen personal trainers u instrueren om te inhaleren tijdens het gemakkelijkere deel en uit te ademen van het moeilijkere deel. Meer wetenschappelijk zegt Hollands 'om te ademen tijdens de' omlaag 'of excentrieke fase van een oefening en uitademen tijdens de' omhoog 'of concentrische fase.”

Denk aan dit voorbeeld: "Tijdens een push-up zou je inhaleren terwijl je je lichaam naar de vloer laat zakken en dan uitademt terwijl je terug naar de startpositie duwt," zegt Holland.

Hoewel het wat oefening kan kosten om je ademhaling af te stemmen op je bewegingen, zegt Holland dat het belangrijkste is om in feite te blijven ademen. "Vermijd je adem in en adem op natuurlijke wijze tijdens je bewegingen", moedigt hij aan.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.