Onthoud deze ademhalingstechnieken om uw kern bij elke training te betrekken
Bovendien, als u vertrouwt op uw "accessoire ademhalingsspieren" in uw nek, wat er is wat er gebeurt als u tekortschiet, kunt u uw diafragma niet goed uitbreiden. 'Dit kan onnodige nek-, schouder-, rug- en heuppijn veroorzaken en zelfs je zenuwstelsel in een staat van gevecht of vlucht houden', zegt Phelan.
Om je kern volledig betrokken te houden, wil je inhaleren in je hele diafragma elke keer dat je inademt. "Stel je voor dat je buikbus een paraplu is", zegt Phelan. "Terwijl je inhaleert en de paraplu opent", zul je wijd oplaaien met de ribben, vul je de buik en breidt je je rugribben uit, die de spanning in je kern evenzeer verdelen en elke spanning in je bovenrug verlichten."
Om er zeker van te zijn dat de kern zich bezighoudt wanneer je ook uitademt, heeft Atkins twee eenvoudige manieren om het te doen. Ze is een fan van "Library Breathing", waarin je een zusje maakt elke keer dat je uitademt, en "verjaardagsademhaling", waar je bij elke uitademing blaast, op dezelfde manier als je kaarsen op een cake zou blazen. "Zo adem zal je helpen om de kern betrokken te houden", zegt ze.
Wat geweldig is aan deze ademhalingsoefeningen voor kernsterkte is dat ze tijdens elk type training in praktijk kunnen worden gebracht, van de laagste impact tot de hoogste intensiteit. Voor een demo die je kern (en de rest van je lichaam) in brand zal steken, volg je de onderstaande video:
