Gripsterkte is een goede indicator voor een lange levensduur, zijn 9 handoefeningen om de jouwe sterk te houden

Als u al gewichten opheft als onderdeel van uw reguliere routine, is er goed nieuws: dat proces helpt op zichzelf om uw handen te versterken omdat u een paar extra kilo's moet vasthouden (denk aan: een kettlebell zwaaien of een krullen halter). En zelfs, zelfs het doen van lichaamsgewichtoefeningen, zoals planken, kunnen helpen om uw grip sterker te maken. "Ik houd gewoon externe ladingen vast, waaronder je lichaamsgewicht wilt dat je gripsterkte verbetert en zal de meeste oefeningen overbrengen die je doet in je programmering", zegt Kollath.

Als je je handen nog steeds zwak vindt of zoals je spieren krampen, probeer ze dan door een van de beoogde handoefeningen hieronder te brengen.

9 handoefeningen voor kracht en mobiliteit

1. Vinger oppositie

Om kracht en mobiliteit in uw handen op te bouwen, raakt u uw duim op de punt van elk van de vier andere vingers aan dezelfde hand, beweegt u van uw aanwijzer naar uw pink en weer terug.

2. Handcircuit

Als u het bewegingsbereik in uw handen wilt vergroten, leg ze dan door een klein krachttrainingcircuit. Begin met je palmplat en krul dan alle vijf van je vingers naar beneden bij de knokkel. Strek vervolgens je vingers uit in een hoek van 90 graden vanuit je handpalm en knijp ze uiteindelijk in een vuist (hoe moeilijker je knijpt, hoe beter het is voor je greepsterkte). Herhaal het proces omgekeerd en begin dan opnieuw vanaf het begin van het circuit.

3. Rubberband stretch

Zie dit als een weerstandsbandtraining voor je handen. Plaats een rubberen band rond de achterkant van je vingers en open je palm zo ver mogelijk om te proberen het uit te rekken. De toegevoegde weerstand die de band biedt, zal helpen om uw vingerkootjes te versterken.

4. Kogelknijpen

Je weet dat die stressbal die je vorig jaar op het vakantieparty van het bedrijf hebt ontvangen, dat sindsdien in je toplade zit? Nou, het zal eindelijk van pas komen. Plaats het in de palm van je hand, knijp zo hard als je kunt, en houd een paar seconden vast voordat je het vrijgeeft.

5. Tented-planken en push-ups

Om je handen te versterken tijdens je reguliere trainingsroutine, moet je gewoon een kleine tweak maken aan de bewegingen die je waarschijnlijk al doet. In plaats van je handen plat op de vloer te plaatsen tijdens hoge planken en push-ups, plaats je vingers in een "tented" positie zodat er een kleine ruimte is tussen je handpalmen en de grond. Hierdoor moet uw vingers het duperen van het werk doen en zullen ze daarbij kracht erin opbouwen.

6. Zittende laterale polsuitbreiding

Deze gewogen beweging zal uw handen, polsen en onderarmen werken. Pak een halter van vijf tot 10 pond en houd deze verticaal in één hand vast. Plaats in een stoel, plaats uw onderarm bovenop één dij met uw pols en hand uit iets voorbij uw knie. Verplaats je pols een beetje op en neer, greep het gewicht vast terwijl je beweegt en probeer door drie sets van 20 herhalingen aan elke kant te fietsen.

7. Zittende halter pols krul

Deze beweging is vergelijkbaar met de laterale polsuitbreiding, maar daagt je handen op een andere manier uit. Zittend met hetzelfde gewicht van vijf tot 10 pond in uw hand, plaats de achterkant van uw onderarm tegen uw dij met uw pols drie tot vier centimeter over uw knie. Buig en breid uw pols uit om het gewicht te "krullen" (de beweging is vergelijkbaar met uw gebruikelijke biceps- en tricep -krullen), en zorg ervoor dat u door het volledige bewegingsbereik werkt.

8. Zittende Dumbbell Reverse pols krul

Draai uw zittende halterpolkrul omgekeerd om voor deze onderarm, pols en handversterker. Plaats de binnenkant van uw onderarm bovenop uw dij met uw pols drie tot vier centimeter over uw knie. Gebruik uw pols om het gewicht op en neer te krullen (idealiter voor drie sets van 20 herhalingen), wat u zal helpen om toekomstig letsel te voorkomen in de gebieden die u werkt.

9. Zittende halter vingerkrullen

Vanaf dezelfde startpositie als de zittende Dumbbell Reverse pols krul, houd een gewicht in je hand met je palm naar de hemel gericht. Laat het gewicht naar de uiteinden van je vingers rollen (maar stop het voordat het van je handen en op de vloer rolt), pak het dan met de uiteinden van je vingers en krul het weer omhoog om te beginnen om te beginnen.

Een andere plek die je waarschijnlijk niet de liefde geeft die het nodig heeft? Jouw voeten. Volg hieronder samen met deze stretch -reeks.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.