Deze 3-punts checklist zorgt ervoor dat elke squat die je doet in perfecte vorm is

Squats zijn een van de eenvoudigste en meest voorkomende lagere lichaamsoefeningen die van Trainers zijn, en om een ​​goede reden zijn ze ook een van de gemakkelijkst te verknoeien. Te ver naar voren leunen, je kont te laag dompelen (of niet laag genoeg), en het nalaten om je kern te betrekken kan allemaal snel met je formulier knoeien en ervoor zorgen dat je de volledige voordelen van de verhuizing verlicht. Hoe gemakkelijk deze misschien lijken, er is een kavel om over na te denken en wanneer je een enkel element verknoeit, begint de integriteit van de hele oefening uit elkaar te vallen.

"Als je een squat doet, buig je duidelijk op je knieën en laat je je lichaam zakken, maar sommige dingen beginnen te gebeuren tijdens dat verlagingsproces", zegt Peter Tucci, Obé Fitness Trainer. 'Je rug begint te boog omdat je lichaam je probeert te helpen, en dan zal je borst krullen."Dit kan niet alleen voorkomen dat u de volledige voordelen van de verhuizing plukt, maar het niet gebruiken van de juiste squat -vorm brengt u ook op een hoger risico op letsel.

Om u te helpen veilig en met succes te tillen en te verlagen, heeft Tucci een driedelige checklist samengesteld die u mentaal kunt doorlopen telkens wanneer u de positie aanneemt. Zijn Move Mantra? "Lift, stop, lager."Lees verder waarom elk element van cruciaal belang is, en waarom deze vereenvoudigde stappen alles zijn die je nodig hebt om het perfecte squat -formulier voor eens en voor altijd te krijgen.

Volg deze driedelige squat-vorm

1. Tuck: Het maakt niet uit hoe gekruid je bent, je lichaam is altijd Ik ga proberen tegen de verhuizing te vechten door je rug te buigen, zodat het aan jou is om af te stemmen en te corrigeren. "Je moet die kont onder je krijgen", zegt Tucci. "Stop niet tot het uiterste, maar voordat je lager lager is, zorg er dan voor dat er geen boog in je rug staat."Probeer na te denken over het houden van een rechte lijn van de bovenkant van je hoofd naar je kont en houd die lijn op elk punt vast terwijl je naar de grond zat.

2. Tillen: Wanneer je gehurkt, is het belangrijk om je borst trots te houden en te voorkomen dat je je lichaam naar voren zakt (wat het gaat proberen op zichzelf te doen). Concentreer u op het tegenover houden van uw hoofd en schouders terug en betrekken uw kern om de centrale kracht te bieden die u nodig hebt om het mogelijk te maken. "Denk erover om je navel strak in te houden, alsof er een magneet tussen en je wervelkolom is", zegt Tucci. "Naarmate u zakt, helpt dit uw kont onder u en uw borst open te houden."

3. Lager: Ten slotte, wanneer het tijd is om naar de vloer te dippen, wilt u ervoor zorgen dat uw gewicht weer in uw hielen zit, wat zal helpen om het zwaartepunt van uw lichaam in evenwicht te brengen en te voorkomen dat u naar voren valt. Houd je knieën achter je enkels en probeer je kont zo dicht bij je knieën mogelijk te krijgen, maar laat hem niet verder vallen (op dat moment breng je je gewrichten in gevaar en zijn ze niet echt je spieren meer richten). Houd vast voor een beat, rijd dan door je hielen om terug te duwen om op te staan ​​om op te staan.

Gedurende het hele proces is het belangrijk om in harmonie te blijven met zelfs de kleinste details van hoe je lichaam beweegt. "Wanneer je een soort kniksensatie voelt alsof je knieën naar binnen of uit gaan of je rug boog, is het tijd om te stoppen en ervoor te zorgen dat je borst trots is, je [bilspieren zijn] bevroren op de juiste plek en je knieën en je knieën zijn boven je enkels, "zegt Tucci. En vrij snel, je hoeft er niet aan te denken-elke squat die je echt doet zullen Wees zo eenvoudig als het eruit ziet.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.