Krijg sterkere bilspieren in een week flat zonder ooit uw woonkamer te verlaten

Vandaag is een twee-voor-één. Deze serie met 10 move gaat tegelijkertijd je bilspieren en buikspieren bewerken, en het duurt slechts 10 minuten. Trainer en oprichter van Le Sweat TV, Charlee Atkins, is hier om ons te praten door halterschommelingen, gewogen rugliggers en sit-up/overheadpersen. Je hebt een yogamat en een paar handgewichten nodig voor deze. Bij het kiezen van je gewichten, ga dan met wat goed voelt-ze hoeven niet super zwaar te zijn om het meeste uit deze training te halen.

Dag 3: 15 minuten SLT-schuifwerkers workout voor benen en bilspieren

Vandaag vertragen we met een Slid-serie van 15 minuten onder body geleid door SLT-trainer Pamela Trujillo. We zullen een reeks lunges en glutebruggen op elk been doen, en vervolgens worden ingeschakeld met klassieke sumo squats. Deze routine werkt het beste als het klaar is met een paar schuifregelaars, maar als je geen lagen rond je huis hebt, kun je in plaats daarvan handdoeken of gladde sokken gebruiken. Een paar bewegingen in deze serie zullen worden gedaan met je flat op de vloer, dus Trujillio beveelt aan om je yogamat in tweeën te vouwen voor wat extra demping.

Dag 4: Pilates-benen en bilsporen van 10 minuten

East River Pilates Trainer Chloe Gregor is hier om ons door een Pilates-routine van 15 minuten te leiden die belooft onze lagere lichamen absoluut in de toort te zetten. “Bilsterkte is zo belangrijk om je bekken te stabiliseren, zodat je beter gaat, je staat beter en je oefent beter. Ik zie de bilspieren als onderdeel van onze kern, dus laten we ze echt sterk maken, "zegt Gregor. Maak je klaar om te schoppen, op te tillen en je een weg te banen naar sterkere bilspieren. Geen apparatuur nodig!

Dag 5: 13-minuten durende glute-training thuis

Hier doen we een paar workouts die zich richten op onze quads en enkele gericht op onze bilspieren in deze 13 minuten durende routine geleid door trainer Liv Mcllkenny. Bijna alle klassieke buit-trainingen zijn rekening gehouden met sekelpulsen, squat-smeergeld, squat-crunches en glute-bruggen in deze routine met niet-uitgerustende routine.

Dag 6: Kettlebell -benen + bilsporttraining

Het is kettlebell -dag! Trainer Roxie Jones neemt ons mee door een ketelland en toont ons alle bezienswaardigheden: kettlebell schommels, beker squats, Roemeense deadlifts en glute bruggen--. Elke beweging is voorbestemd om uw bilspieren en benen te versterken en te versterken. Je zult in brand staan ​​tegen de tijd dat we klaar zijn.

Dag 7: Pilates -training voor kern + bilspieren

We zijn eindelijk aan het einde, vrienden! Vandaag afkoelen we met een low-impact workout die is ontworpen om die overactieve spieren te versterken en te rekken. Deze lagere kern- en bilspierenroutine geleid door Pilates -instructeur Chloe de Winter belooft te belasten, maar ontspannend en vereist niets anders dan uw yogamat. Haal diep adem en klop jezelf op de rug voor een goed gedaan werk!

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.