5 Strategieën op het moment om met pandemische angst om te gaan

Natuurlijk, dankbaarheid Mantra's kunnen zich gedwongen voelen, maar ze moedigen je aan om perspectief te verschuiven op een manier die je geest verlicht, dus je voelt je minder overweldigd door negatieve omstandigheden. Het kan je bijvoorbeeld helpen om te gaan vanuit het perspectief van "deze situatie is angstaanjagend!"Tegen" Ik ben dankbaar dat ik een vaccin heb dat me beschermt tegen de ergste resultaten van Covid-19, ik ben dankbaar dat doorbraakinfecties zeldzaam zijn, en ik ben dankbaar dat ik toegang heb tot gezondheidszorg als ik het nodig zou hebben."

3. Gezicht en druk uit hoe je je voelt

Als u zich in een situatie bevindt waarin u zich een beetje angstig voelt, is het prima om uw emoties te erkennen en te onderzoeken. "Het is natuurlijk om je gefrustreerd, boos, verdrietig of geïrriteerd te voelen-vooral omdat de Delta-variant een nieuwe reeks zorgen oplevert", zegt DR. Manly, eraan toevoegend dat je je gevoelens onder ogen kunt zien door met vrienden te praten, je gedachten te schrijven in een dagboek (of je notities -app) of tijd te plannen om met je therapeut te chatten. Elk van deze opties kan een geweldige eerste stap zijn om beter om te gaan met situaties die zich voordoen. Het lijkt misschien alsof je de enige bent die worstelt, jezelf uiten kan je helpen te ontdekken dat je niet alleen bent.

4. Gaan wandelen

Wanneer je angst acuut ondraaglijk wordt, of zelfs als het gewoon achtergrond buzz is die je focus saboteert, dr. Manly zegt dat het nuttig kan zijn om een ​​wandeling te maken. "Als je je angstig of gestrest voelt, neem jezelf dan op een kalmerende wandeling om je zenuwen te kalmeren en je humeur te stimuleren," zegt ze. "Onderzoek toont aan dat slechts een wandeling van 15 minuten je humeur kan stimuleren voor maximaal drie uur."

Alle lichaamsbeweging is zelfs gunstig voor uw geestelijke gezondheid; Uit een onderzoek uit 2019 bleek dat slechts 90 minuten lichamelijke activiteit per week de ontwikkeling van depressie aanzienlijk verhinderde, terwijl een ander onderzoek aantoonde dat deelname aan huishoudelijke klusjes de slechte geestelijke gezondheidsdagen van de deelnemers met 11 verminderde met 11.8 procent. Dus als je je mentaal onwel ongeldig, depressief of anderszins onevenwichtig voelt, beweeg dan zoveel als je kunt. En als je in een drukke omgeving bent en je angst vindt toen je stijgt, is het prima om meteen uit de situatie te lopen.

5. Blijf de dingen doen die al die tijd hebben gewerkt

Terwijl we blijven navigeren in ons nieuwe normaal, probeer dan te onthouden dat je waarschijnlijk goede copingtechnieken in je arsenaal hebt. In het afgelopen jaar hebben we veel methoden met deskundige door deskundige benadrukt voor de situaties die u mogelijk ervaart: het installeren van nieuwe grenzen rond socialiseren, omgaan met mensen die niet worden gevaccineerd, mediaconsumptie terugschalen, prioriteit geven aan (veilig) socialiseren, plannen maken voor de toekomst waar je naar uit kunt kijken (zelfs als de toekomstige datum waarop je ze kunt leven momenteel onzeker is). Dus hoewel de scenario's waarin je je bevindt, misschien ingewikkelder worden, probeer dan te onthouden dat je niet nieuw bent in dit-je hebt ervaring met het navigeren door deze uitdagingen.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.