6 gezondheidsvoordelen die bewijzen dat golf een geweldige oefening is voor je lichaam en geest

2. Aerobe fitness

Creighton verwijst terug naar de scoping review. Het bleek dat, hoewel hoge intensiteitsoefeningen resulteren in meer cardiovasculaire verbetering, golf nog steeds voldoende stimulatie kan bieden om aerobe fitness te verbeteren. Bonus: golf is een goede manier om een ​​lagere impactactiviteit in uw trainingsroutine op te nemen (omdat het eigenlijk niet geweldig is om het elke dag te hiit). Bovendien zijn "verbeteringen in bekende risicofactoren voor hart- en vaatziekten, zoals fysieke inactiviteit, bloedlipide en insuline-glucosespiegels, lichaamssamenstelling en aerobe fitness geassocieerd met golf", zegt hij. En met patiënten die cardiale of beroerte -revalidatie nodig hebben, is golf opgemerkt dat het passende oefening biedt. "Zoals bij elke lichamelijke activiteit, moeten golfers met nieuwe of onstabiele hartsymptomen een arts raadplegen", zegt Creighton.

3. Balans en kernstabiliteit

Ja, golf kan een buikspiegel oefening zijn, die geloofwaardigheid verleent aan het idee dat iets kan een ABS -oefening zijn als je hard genoeg probeert. "Focussen op een evenwichtige schommel met concentratie op je kern helpt de nauwkeurigheid te garanderen", zegt Myrick.

"Er is gesuggereerd dat oudere golfers een verbeterde balans, spierfunctie en kracht kunnen krijgen", zegt Creighton.

4. Flexibiliteit

"Stretching is een belangrijk onderdeel van het spel, en flexibiliteit is van het grootste belang voor de swing en het verminderen van blessure", zegt Creighton. (Pro-Golfer Tiffany Joh deelt haar tips over het verbeteren van de flexibiliteit hier.))

Wat zijn de geestelijke gezondheidsvoordelen van golf?

1. Stressvermindering

"Matige oefening, inclusief golf, is bewezen dat het stress en angst vermindert," zegt Myrick. En "Ervaringen in de natuur bieden stressvermindering en herstel van mentale vermoeidheid", voegt hij eraan toe. (Twee dingen die velen van ons tegenwoordig voelen.))

"Met positieve en negatieve stemmingsveranderingen opgemerkt [in de beoordeling], is er tegenstrijdig bewijs met betrekking tot het effect van golf op stemming en angst," zegt Creighton. "Er waren echter een paar studies die een 'gevoel van coole controle' en 'release van agressie' met golf benadrukten, wat kwaliteiten kunnen zijn die stress bestrijden."

2. Verbondenheid

"Er zijn een aantal studies geweest die de golfvoordelen hebben benadrukt met betrekking tot zelf- en groepsidentiteit en sociale verbondenheid", zegt Creighton. Hij zegt dat golf een geweldige kans is voor intergenerationele verbondenheid omdat het kan worden gespeeld door mensen van alle leeftijden en vaardigheidsniveaus. "Het duurt meestal vier tot vijf uur om 18 holes te spelen", zegt hij. "Welke andere activiteit kunt u doen die die hoeveelheid aanhoudende tijd met andere mensen mogelijk maakt?"

Hoe u golfgerelateerde verwondingen kunt voorkomen

Zoals bij elke sport, kunnen blessures gebeuren, vooral met repetitieve bewegingen. Volgens de beoordeling van 2016 heeft golf zeer lage blessures in vergelijking met andere sporten. Amateur golfers hebben echter ongeveer 15-40 procent kans op letsel gedurende hun leven.

"De meest voorkomende oorzaak van letsel bij amateur en professionele golfers is een volume van repetitieve praktijk, en bij amateurgolfers kan dit soms worden gekoppeld aan slechte swingbiomechanica", zegt Creighton. Een club slingeren is een repetitieve beweging die je lichaam in de loop van enkele uren meerdere keren op één manier draait, het is belangrijk om goed op te warmen, af te koelen en te strekken.

Creighton beveelt aan om een ​​dynamische opwarming te doen voordat je voet op het driving range of cursus inzet om letsel te voorkomen. Hij beveelt ook aan om de tijd te nemen om uw swing te verfijnen met een PGA-professional om blessures met betrekking tot slechte vorm en techniek te voorkomen. "Verander bij het oefenen voor golfen waar je aan werkt (rijden, ijzers, chippen, putten) om te helpen bij het voorkomen van overmatig gebruik verwondingen die kunnen voortvloeien uit een constante herhaling van hetzelfde schottype," zegt hij.

Kwaliteitslaap en eten voordat je speelt, zijn ook belangrijk voor letselpreventie, zegt Creighton. "Heb kleine snacks zoals een banaan, noten of eiwitbar tijdens de ronde van golf."

Omdat golf buitenshuis is, kan het ook een geweldige manier zijn om je een weg terug te doen naar een sociaal leven als je post-pandemische angst hebt. En last but not least, het is een geweldig excuus om een ​​nieuwe oefenjurk te krijgen.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.