Word sneller in 15 minuten plat met deze op snelheid gebaseerde loopbandtraining
Klaar om het tempo op te pakken? Spring op de loopband en druk op afspelen op de video hierboven.
15 minuten durende loopsnelheidstraining
Twee minuten warming-up: Begin met een wandeling als dat nodig is, maar bouw het uiteindelijk op tot een jog. Voel je vrij om de opwarming te verlengen als dat nodig is. Het zou moeten aanvoelen als een snelheid waar je hier voor altijd zou kunnen rennen.
Drie minuten, 70 procent inspanning: Dit zou je halve marathontempo zijn en zou moeten voelen als 70 procent van je totale inspanning. Je tempo zou ritmisch moeten zijn, en je zou hard genoeg moeten ademen dat je een paar snelle conversatiezinnen eruit kunt halen zonder helemaal buiten adem te zijn.
Herstel van één minuut: Lopen of joggen.
Twee minuten, 80 procent inspanning: Dit is uw 10K -tempo, of 0.5 mph sneller dan je 80 procent inspannings tempo. Je zou niet helemaal buiten adem moeten zijn, maar je zou alleen een snelle zin moeten kunnen krijgen voordat je diep adem nodig hebt.
Herstel van één minuut: Lopen of joggen.
Een minuut, 90 procent inspanning: Dit is je 5K -tempo, of 0.5 mph sneller dan je 80 procent inspannings tempo. Je zou niet helemaal buiten adem moeten zijn, maar zou hard genoeg moeten ademen dat je niet meer wilt praten.
Herstel van één minuut: Lopen of joggen.
30 seconden, opwarming: Begin je tempo op te pakken van een wandeling naar een jog, die je lichaam zal helpen zich voor te bereiden op zijn totale snelheid.
30 seconden, 100 procent inspanning: Dit is de snelste snelheid die je kunt rennen, wat dat ook betekent voor jou vandaag.
Twee minuten durende cooldown: Vang op adem, verleng je afkoeling indien nodig
Bekijk deze intervalgebaseerde training van Woods om wat heuvels aan je regime toe te voegen. Bovendien onthult ze de grootste fouten die je misschien maakt met je hardloopvorm.
