Deze formuliercorrectie, thuis squat-machine heeft echt je rug

Zelfs als u niet in de machine wilt investeren, kunt u de principes nog steeds gebruiken in uw thuistraining. Velen van ons hebben de neiging om gewicht in de voorste voet te houden tijdens het hurken, maar we moeten dat eigenlijk overbrengen naar de hielen. Om je ondersteund te voelen terwijl je dit doet, pak je de achterkant van de bank of iets stevig in je huis, zodat je je ondersteund voelt. Dan begint het steken van je tush rug en omhoog om naar je eerste squat te gaan. Je zou gevoel moeten voelen in het achterlichaam in plaats van de kalveren.

Rayman zegt dat het de sleutel is om je bilspieren te versterken voor je kracht van het hele lichaam, niet alleen een schattige perzik-emoji. "De bilspieren zijn een belangrijke spiergroep die het bekken stabiliseert. Dit heeft een groot effect zowel boven als onder, "zegt ze. "Sterke bilspieren bieden ondersteuning aan de onderrug en een betere afstemming op de knieën."Dat betekent minder squat-geïnduceerde knieproblemen, en veel van andere voordelen ook.

Bekijk de video hieronder voor meer informatie om een ​​squat goed te doen:

Dit zijn de rekoefeningen voor bilspieren waar je doorheen moet werken als je klaar bent. En dit is hoe u kunt voorkomen dat u een "butt-gipper" wordt in uw trainingen.