Zachte yoga is er voor jou op dagen dat 'hard gaan' uitgesloten is

5 poseert om naar te wenden voor een zachte yoga -praktijk

1. Ondersteunde brughouding of setu bandha sarvangasana

Pak een blok of een paar hardcover -boeken en kom op je rug liggen. Buig je knieën en breng de breedte van je voeten uit elkaar uit elkaar, zodat je de achterkant van je hielen met je vingertoppen kunt poetsen. Zonder je rug te buigen, doe je bilspieren en benen aan om je lichaam van de vloer te tillen en het blok of boeken onder je heiligbeen te glijden (net boven je kont, maar niet zo ver omhoog dat je in je lage rug kneelt). Als je wilt, strek je benen recht vooruit en je armen boven je hoofd. Blijf hier en adem.

De bedoeling: "Dit zorgt ervoor dat de voorkant van de heupen zich openstelt, waar velen van ons strakheid hebben om aan onze bureaus te zitten. Dit soort stuk dat lang en passief is voor alleen je gemiddelde persoon die werkt en de heupen wil voelen openen, "zegt Arroyo.

2. Child's Pose of Balasana

Duw je heupen terug om in de pose van het kind te komen met je knieën samen of uit elkaar. Strek je armen naar voren en adem een ​​paar ogenblikken. Als je je klaar voelt, loop je handen naar rechts om een ​​stuk langs je linkerkant te voelen. Adem hier een minuut of twee en wissel dan van kant.

De bedoeling: Om het stretch helemaal op en neer op je zijkanten te voelen, terwijl je die heupen ook openen.

3. Tabletop pose of bharmanasana

Kom op je handen en knieën, zorg ervoor dat je schouders recht om je polsen liggen en je heupen bevinden zich direct boven je knieën. Duw bij een inhalatie in je handen en druk je op je navel op de vloer en kom in een backbend. Duw op een uitademing, duw je nog een keer in je handen en druk op je navel omhoog naar het plafond, boog je wervelkolom als een kat. Blijf tonen tussen uw katten en uw koeien naar de inhoud van uw hart.

De bedoeling: "Cat-Cow is gewoon flexie van de wervelkolom, het is behoorlijk toegankelijk voor de meeste mensen. Zelfs degenen met polsletsels kunnen hun knokkels of hun ellebogen op de vloer zetten en aanpassen, "zegt Arroyo.

4. Benen de muur of viparita karani

Kom direct naast de dichtstbijzijnde muur liggen. Houd je heupen zo dicht mogelijk bij de muur, zwaait je benen op de muur en kom op je rug gaan liggen. Sluit je ogen en relax hier. Als je wilt, kun je je benen verbreden om deze pose meer te maken over je heupen en lies.

De bedoeling: "Dit is weer een echt geweldig herstellende, vooral voor die mensen die overdag veel aan hun voeten werken. Het kilt het zenuwstelsel volledig uit door je in de rest te brengen en te verteren, of het parasympathische zenuwstelsel-in tegenstelling tot de sympathische, die het gevecht of de vlucht is, "zegt Arroyo.

5. Rugligging of supta matsyendrasana

Kom op je rug liggen. Breng je knieën samen, strek je armen in een T uit en laat ze naar rechts vallen. Kijk over je linkerschouder. Adem hier een paar minuten in en wissel van kant. Om dit rustiger te maken, plaatst u het blok of kussen tussen uw knieën, of roll u een deken op en plaats deze onder uw benen.

De bedoeling: "Een zachte wending is echt goed om te helpen met de spijsvertering, die mensen die meer zittend zijn vaak hebben omdat ze niet zoveel rond de spieren in hun darmen bewegen", zegt Arroyo.

Je kunt deze video ook volgen voor zachte poses:

Nadi suddhi, of alternatieve neusgat, kalmeert de geest en het lichaam

Natuurlijk: er zijn dagen dat zelfs het bewegen van je lichaam als veel aanvoelt en dat is waar een praktijk genaamd Nadi Suddhi in clutch komt. "Het creëert echt een evenwicht in je lichaam", zegt Arroyo. "En omdat je door de rechterkant en de linkerkant van je neusgaten ademt, raakt het zowel het vrouwelijke het mannelijke in het subtielere lichaam. Oversteken van links naar rechts is super kalmerend en aarding."

Nadi suddhi in acht stappen

1. Met de palm van uw rechterhand naar u gericht, vouw de aanwijzer en middelvinger neer. Houd de andere vingers verlengd.

2. Sluit uw rechter neusgat met uw rechterduim. Inhaleer langzaam door het linker neusgat.

3. Sluit het linker neusgat zachtjes met uw ringvinger en pink, zodat beide neusgaten even worden gesloten.

4. Open je rechter neusgat en adem langzaam uit de rechterkant. Inhaleer dan langzaam aan dezelfde kant.

5. Sluit het rechter neusgat met je rechterduim en pauzeer even een moment terwijl je beide neusgaten weer gesloten houdt.

6. Open je linker neusgat en adem langzaam uit. Inhaleer dan langzaam aan dezelfde kant.

7. Herhaal de cyclus zolang je wilt. Zelfs twee minuten zullen een groot verschil maken.

3 Meditaties om uw hersenen af ​​te wikkelen

Yogi's geloven dat yoga's fysieke houdingen en ademhalingstechnieken oorspronkelijk zijn gemaakt om het zitten stil te maken voor meditatie meer draaglijker en als je het zo ver hebt gemaakt, nou, je bent klaar. Om uw meditatie zo zacht mogelijk te maken, houdt u zich bij de absolute basisprincipes. De volgende drie meditaties zijn allemaal geweldige opties.

1. Deepak Chopra's 6 minuten dankbaarheid

Arroyo is een grote fan van deze korte, maar ontspannende meditatie. Sluit gewoon je oortelefoon aan en laat Chopra je zes minuten leiden.

2. Oefen mindfulness -meditatie

Deze is eenvoudig: kom op een comfortabele stoel met je heupen boven je knieën en volg je adem met je ogen open of gesloten. Als je verdwaalt in je gedachten, laat ze dan gaan en kom terug in je adem.

3. Voltooi een body scan

De body scan draait helemaal om in de gaten hebben jouw lichaam. Begin bij je tenen. Hoe voelen ze zich tegen de grond? Hoe zijn je enkels, je kalveren, je knieën en dijen? Blijf het lichaam omhoog gaan.